Gusmão420

Cara evite dar UPs no tópico, é contra as regras. No pré treino pode comer mta coisa, vc pode repetir o almoço, arroz feijão e uma carne, vitamina com leite, aveia, banana e albumina, sanduiche de pão integral com frango, omelete de 10 claras e 80g de aveia, batata doce com carnes. Não tem misterio, é uma fonte de carb e outra de prot, carb em 60-80g e prot 30-40g. Abraço.

Vou acompanhar brother, esse NO novo promete ser bom! Abraço.

Açúcar Mascavo Pós Treino A muito tempo que vejo gente que usa açúcar mascavo no pós treino, mas saiba que por trás dessa maneira de conseguir carboidratos de alto IG por um preço um pouco mais barato pode lhe trazer alguns malefícios, entenda o porque: O açúcar mascavo , assim como o refinado, é um carboidrato formado por sacarose. A sacarose é um tipo deglícido formado por uma molécula de glicose e uma de frutose produzida pela planta ao realizar o processo de fotossíntese. Mais o problema real do açúcar mascavo esta na frutose. Frutose é um monossacarídeo, é encontrada em cereais, vegetais e no mel. A glicose, glucose ou dextrose, um monossacarídeo, é um dos principais produtos da fotossíntese e inicia arespiração celular em procariontes e eucariontes. A glicose é o principal combustível das células vivas. Ela é carregada para cada célula pela corrente sanguínea. No entanto, as células não podem usá-la sem a ajuda da insulina. No metabolismo, a glucose é uma das principais fontes de energia e fornece 4 calorias de energia por grama. A glucose hidratada (como no soro glicosado) fornece 4 calorias por grama. Sua degradação química durante o processo de respiração celular dá origem a energia química (armazenada em moléculas de ATP - aproximadamente 30 moléculas de ATP por moléculas de glucose), gás carbônico e água. No organismo humano, a frutose é fosforilada, seguindo, posteriormente, para a glicólise onde é metabolizada a ATP. No fígado, a frutose é transformada em gliceraldeído-3-fosfato e só depois entra na via glicolítica. Desta forma, entra depois do maior ponto de regulação da actividade glicolítica, a reacção catalizada pela cínase da frutose fosforilada. Assim, um consumo excessivo de frutose leva a uma saturação da via glicolítica, o que leva à formação de elevadas quantidades de acetil-CoA o que aumenta a biossíntese de ácidos graxos, provocando acumulação de gorduras no tecido adiposo. Quando acordamos, nossos estoques de Glicogênios estão baixos, tanto os dos músculos quanto os do fígado, por isso, não existe problemas em ingerir frutose, já durante o dia, ocorre o risco de nossos estoques estarem mais cheios, por isso de manhã podemos consumir frutas, mel, açúcares em geral, mais sempre com cuidado para não extrapolar, e durante o dia devemos evitar frutas com alto teor de frutose como Damasco, Abacate, Amoras, Mamão, Pêssego, Morango e Tomate, já a glicose (dextrose) O açúcar mascavo é uma fonte fácil e barata de repor o glicogênio gastado durante o treino e também uma forma de causar picos de insulina, mais por outro lado, não repões apenas o Glicogênio dos músculos, junto ele enche o estoque do fígado também. Se você tem facilidade em ganhar gordura, deve evitar consumir o açúcar mascavo ,CASO , já tenha consumido muitas frutas como: Maça, Banana, Uvas, Manga, Laranja para citar algumas e também Mel e outros Açúcares, caso contrario, se você tem dificuldade em armazenar gordura ou não liga, pode continuar utilizando, mas esteja ciente dos riscos. Conclusão: Na minha opinião é um barato que pode sair caro, ao comprar 1kg de açúcar e pagar 5 reais, saiba q metade é frutose e a outra metade glicose, enquanto o maltodextrina ou dextrose, por um preço entre 8-10reais é mais eficiente na reposição do glicogênio muscular, pois , após ser digerida é encaminhada com ajuda da insulina direto para tecidos como os músculos. Gusmao420 Hipertrofia.org Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Frutose https://pt.wikipedia.org/wiki/Sacarose https://pt.wikipedia.org/wiki/Glicose https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/ Afinal, o que vocês acham sobre isso? Abraços.

Gostei mto tb do novo estilo do forum! Tá Show!

Vc importo o AC? citrulina malato serve pra q? Seu diario está ótimo, cheio de ótimas informações, Parabéns! Abraço.

Franco Columbu. Romário ou Ronaldo Fenômeno?

Ta boa sim! Abraço.

A dieta dele está com mais de -1000kcals, é para depois ter de onde tirar sem passar fome. 200g é o suficiente.

Fica melhor sim! Abraço.

Abraço.

Desjejum: 15 de whey. Lanche Facu: whey não é uma boa, use outra fonte de prot. Uma colher de chá tem cerca de 5g. Abraço.

Se esse negoçio ai voar né!

Isso tem haver com o GH, Hormônio do Crecimento, por isso uma boa alimentação e descanço é fundamental, agora o q fazer para crescer de altura é mto dificil de dizer. Dê uma lida aki: Abraço.

Desjejum: Evitaria o Leite. Lanche: ou tire os ovos e coloque azeite ou use 4-5 ovos. Almoço: Pode usar mais batata doce, 300g para começar a dieta. Pós: 30-40 de whey e 40-50 de malto. Pós solido: Msma coisa do almoço. Janta: msma coisa do lanche. Ceia: ou 4-5 ovos ou albumina com azeite, tire o whey. Deixe o excedente em -500 para começar. Abraço.

Com certeza, já vi mta gente tentando posar!

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Tb não concordo com isso, não é apenas sentir uma força e sim manter a força. Tomar direto é melho, se tomar 2 meses direto seu musculo fica saturado, se vc parar vc irá perder aos poucos, ou seja, desperdicio. Abraço.

Para seu tempo de treino ta bom, o triceps está mto bacana. Como o jay disse ai, manda um bulk msmo pra ganha uma massa. Abraço

O treino tá bacana, mto parecido com o meu. Só acho q pode tirar um exercicio de pant. Abraço.

Abraço.

Drogas Ilicitas Prefere importar suplementos ou comprar mais caro no Brasil?

Lost. Rock ou Funk?

Desjejum: pouca prot, use mais aki. Lanche os 2: Tire a ricota. Pré: mais carb. Pós: 60g malto. Ceia: use agua. Abraço.

Na MINHA opinião não tem necessidade de mandar 7claras, use 30-40g de albumina q já é o suficiente, alem disso o leite ja tem uma boa quantidade de prot. Se quiser uma banana ai cairia bem! Abraço.

Arnold. Markus ou Dorian?