Rguedes27

Idade: 22 anosAltura: 1,68Peso: 51kgBF: 13% pelas contas no site da marinha do EUA.Medidas: (opcional)Objetivo do treinoHipertrofia ABC 2x Então, minha namorada pediu pra eu montar um treino pra ela, mas no fórum tem pouco conteúdo relacionado a mulher, então fiquei na dúvida de como fazer, lembrando que ela nunca malhou antes.. Montei um que acho seria o mais correto.. Treino A: Agachamento livre 3x8 Leg 45 - 3x8 Afundo Máquina - 3x10 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Cadeira abdutora - 3x12 Treino B: Supino 3x10 Pulley - 3x10 Desenvolvimento - 3x10 Rosca direta - 3x10 Tríceps máquina, "paralela" - 3x10 Treino C: Levantamento terra - 3x6 Stiff - 3x8 Leg Horizontal - 3x10 Mesa flexora - 3x12 elevação de quadril 3x10 Panturrilhas e abdômen 3x na semana.. Se puderem me ajudar a corrigir erros e fazer igual no tópico de como montar um Abc feminino, ficaria extremamente grato!!

( Agora a noite tive tempo de ler todos os posts e tive minhas dúvidas respondidas! ). Só pra confirmar, esse treino não é indicado para quem está em cutting, correto? Pois estou parado a 3 anos e com o BF em torno de 25% e queria secar e ja ganhar força, teria algum outro método de treino melhor antes de começar esse?

Amigo, Se puder tirar uma dúvida, você fazia 4x séries de supino e depois 4x de barra ou era 1x supino + 1 barra?? Pode me explicar um pouco como era?? Obrigado!!

Galera, estou com uma dúvida simples. To voltando a malhar agora e fazendo minha dieta fiquei na dúvida do que comer no pré-treino, tendo em vista que será minha primeira refeição do dia. Pensei em comer, Opção A: 220g Omelete 1 café forte 2 Bananas + 20g de Aveia Mas li nesse tópico que comer gordura antes/depois do treino é ruim para hipertrofia: https://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/01/e-recomendavel-ingerir-gorduras-antes-e-apos-os-treinos/ Então fiquei na dúvida e refiz com os seguintes alimentos: Opção B: 300ml Leite desnatado 1 Banana 20g Aveia 1 Ovo cozido 1 café forte Se puderem me ajudar agradeço muito !