lorenzo_EP

O treino tá bem ruim. MUITO volumoso, muitos exercícios redundantes (mesma função) e divisão ruim.
 
EDIT: dá uma lida nesses posts:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781
 

Imaginei. Tu tem um corpo normal pra 14 anos.
Esquece BF, esquece "déficit", esquece "definição".
 
Dá uma lida aqui:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917
 

Espelho vale mais do que balança.
 
Ganhar peso alterando pouco o BF, a partir do 4o ano de treinamento, fica bem demorado. É possível que tu pense estar estagnado, mas só diminuiu o ritmo dos ganhos. Pra verificar isso, tem que te pesar a cada 30 dias e esperar no máximo 1kg de ganhos/mês. Caso não varie, estagnou mesmo, aí tem que subir as calorias. Se ganhar peso rápido, o BF vai subir, não tem como fugir disso.
 
Um ponto muito importante: ao aumentar calorias, tu tem que OBRIGATORIAMENTE progredir no treino. Não adianta só aumentar o "combustível" pra fazer o mesmo trabalho.
 

Ruim. Começa por aqui:
 
 

Em nenhum horário, hipercalórico é lixo.
 
Se tu não consegue bater as calorias pesando 60kg, alguma coisa tá muito errada.
 

Pode, ganhar peso é fácil: água, gordura e coco. Mas ganhar massa muscular é outra história.
 

Sabe nos dizer qual o teu gasto calórico diário?
E quantas calorias tá consumindo?
E os os macros?
Tá pesando e registrando todas as refeições, 7 dias por semana?
 
Se a resposta pra alguma dessas perguntas for não, não vai ter ciclo que te ajude.

Vale lembrar que 2 meses não são nada pra ver diferença no corpo.
 
Deixo esses links de sugestão, dá uma lida pela ordem, um complementa o outro:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
Vão te ajudar.

Cara:
 
 
 
Faz o básico.
 

Com certeza. Foge desse médico aí e foca em mudar de estilo de vida.
 

Pensam muito e fazem pouco.
 

Não existe treino x pra natural ou y pra hormonizados.
 
Com 15 anos, teu corpo tá em formação. Pode usar qualquer divisão priorizando exercícios compostos, e frequência (repetir pelo menos 2x na semana).
 

Tópico repetido:
 
 

Porra:
 
"Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde.
 
O que não ficou claro pra ti?
 
A maturidade hormonal em homens tem como resultado ganho de massa muscular. Come o que o papai e a mamãe colocarem na mesa e ponto final. No dia que tu for independente, pagar tuas contas, faz tua dieta.
 
 
Não. Quer fazer musculação? 3x por semana, fullbody, só os exercícios compostos básicos.
 

Pela postagem, nota-se que tu é iniciante. Dá uma lida no que falei sobre treino pra iniciantes nesse post aqui:
 
 

Com um ano de treino ninguém tem pontos fracos. Leia:
 
 

Aqui eu falo sobre treinamento pra iniciantes:
 
 

Respostas nos posts que indiquei.
 

E aí cara, aqui nesses macros não tem nem 2800kcal.
 
 
Bem ruim. Não tem peito? E um músculo por dia é uma péssima ideia, vai faltar frequência (repetir o grupo na semana). Sugiro upper/lower 2x (pega o modelo AB no menu "treinos para hipertrofia").

Muito volume pra 6x por semana, reorganiza tudo com, no máximo, 18 séries por treino.
Ou muda a divisão e diminui os dias de treino.

Ganho de força é treino. E tu não sabe nada de treino.
 
Não interessa se vai na academia desde os 14 anos. "Entre idas e vindas" = nunca treinou de verdade. Tu é um iniciante com zero conhecimento, foca em aprender mais sobre treinamento e dieta.
 

Sim. Teu corpo vai mudar completamente até, pelo menos, os 18 anos.
 
Quer treinar desde agora? Ótimo, vai chegar lá melhor que a galera da tua idade. Mas tem que ser sem paranoia e auto-cobrança. Exercícios básicos, 3x por semana, e comer bem (sem contar calorias, somente comer bastante comida limpa).
 

Só aumenta as chances de lesão. Trabalha com pelo menos 3-4 repetições mantendo 1 na reserva. Tem contas pra estimar 1RM.

Tu tem 15, tá em fase de crescimento (literalmente). Teu corpo tá em formação, não é o corpo de um adulto. A maior CAGADA que tu pode fazer é uma dieta restritiva. 
 
Adolescentes nem deveriam contar macros, bastar comer bem, ser ativo, e esperar as mudanças que vem com a maturidade hormonal. Tem coisas mais importantes pra tu focar nessa idade.
 

1 - sim
2 - sim
3 - sim, bem melhor do que fazer 6 dias sem descanso
4 - sim
5 - sim