Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo). Faço academia há 2 meses e não consegui ganhar nenhum quilo desde que comecei, mesmo comendo bastante, tomando hipercalórico e afins. Continuo com o mesmo peso com o qual entrei, porém estou bem mais definido. Meu treino é o seguinte:

• Segunda-feira: Peito, Tríceps e Ombro
• Terça-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
• Quarta-feira: Perna completo
• Quinta-feira: Peito, Tríceps e Ombro
• Sexta-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
• Sábado: Perna completo

Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

Dieta 👍🏻

Em 12/03/2024 em 14:18, gabrielleno disse:

Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

treinar 4x (2xupper2xlower) na semana estaria ótimo já, essa divisão ta uma coisa de malusco kkkkkkkkkkkk 

edit: ou se quiser treinar assim ainda (não vejo vantagem) só ir aumentando as kcal da dieta, simples

Editado 12/03/2024 às 17:25 03/12, 2024 por mzampieri

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Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo).

Tu é magro rapaz, esquece esse rolê de biotipos físicos porque é pura pseudociência.

Marca num papel o que exatamente você tá comendo e conta as calorias - a não ser que você tenha um problema hormonal, você só é igual a mim no passado: achei que comia muito mas na verdade comia errado

Citar

Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo.

Treinando demais man, não tem de ir até a falha em todos, recomendo pegar um dos treinos prontos que tem aqui no fórum

Cade a dieta? sua reclamação e que nao ta ganhando peso, entao posta a dieta !

Você come pouco.

E por mais que você diga que está comendo muito, não está. Isso é achismo teu porque sempre teve o hábito de comer pouco, é tipo perguntar para um obeso se ele come muito, a maioria vai responder que não.

Não tenho uma dieta fixa mas geralmente

7:30: 3 bananas com aveia, e 1 copão de leite com achocolatado (400ml)

10:30: Tomo uma chicara de café puro

12:00: arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)

15:30: tomo café novamente, e como uma fatia de bolo

18:30: como um pão com mortandela e queijo e tomo café novamente

19:00: treino

20:30: Janto, arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)

22:00: Tomo uma vitamina (2 bananas, 100g de hipercalorica, 40g de aveia + 250ml de leite integral) pelos meus calculos só isso da quase mil calorias

00:00: antes de dormi como uma banana, ou alguma fruta

Sei que isso não é uma dieta, não faço calculo do que como eu só como

Em 12/03/2024 em 14:42, gabrielleno disse:

Não tenho uma dieta fixa

Ponto.

Em 12/03/2024 em 14:42, gabrielleno disse:

Não tenho uma dieta fixa mas geralmente

7:30: 3 bananas com aveia, e 1 copão de leite com achocolatado (400ml)

10:30: Tomo uma chicara de café puro

12:00: arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)

15:30: tomo café novamente, e como uma fatia de bolo

18:30: como um pão com mortandela e queijo e tomo café novamente

19:00: treino

20:30: Janto, arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)

22:00: Tomo uma vitamina (2 bananas, 100g de hipercalorica, 40g de aveia + 250ml de leite integral) pelos meus cálculos só isso da quase mil calorias

00:00: antes de dormi como uma banana, ou alguma fruta

Sei que isso não é uma dieta, não faço calculo do que como eu só como

Olha, sou novo aqui e também estou aprendendo, mas faz o seguinte, calcula as calorias pelo site FatSecret. 

Para saber quanto precisa de calorias, busca uma calculadora com a Formula Harris Benedict e coloca um fator de atividade física de 1.4~1.5.

Estuda um pouco sobre "Macronutrientes", que é o trio Proteína/Carboidratos/Gordura.

Ademais, busca saber quais são as boas fontes de cada tipo. Ex. Proteína (frango), Carboidratos (Arroz, Batata), Gordura (Azeite, Abacate).

Tenta sempre unir todos em suas refeições, ingerir bastante água e cortar as porcarias durante a semana (não fura a dieta!!!) 

Dito isso, não esqueça da variedade alimentar, visto que você precisa de vitaminas também (os micronutrientes).

Acho que é um início... 

Sobre treino, segue a dica ai, eu curti bastante.

Em 12/03/2024 em 14:18, gabrielleno disse:

Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo). Faço academia há 2 meses e não consegui ganhar nenhum quilo desde que comecei, mesmo comendo bastante, tomando hipercalórico e afins. Continuo com o mesmo peso com o qual entrei, porém estou bem mais definido. Meu treino é o seguinte:

• Segunda-feira: Peito, Tríceps e Ombro
• Terça-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
• Quarta-feira: Perna completo
• Quinta-feira: Peito, Tríceps e Ombro
• Sexta-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
• Sábado: Perna completo

Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

uma pessoa de 1,80 com 60 kg nao tem como estar treinando pesado demais, é impossível, entao essa teoria para a sua estagnação no peso já foi por agua abaixo.

Sua ficha de treino é idêntica à minha. Eu gosto.

Nessa altura e peso, nao tem segredo, voce nem precisa da dieta propriamente dita por agora, consegue melhorar MUITO seu físico so comendo bastante, tenta colocar, no mínimo, 4-5 boas refeiçoes por dia... já é pra melhorar tanto seu peso na balança, quanto no espelho e nas cargas. Boa sorte, meu bro, você tem a mesmíssima altura e peso que eu tinha quando iniciei a treinar.. Nao sei como vocês conseguem bater os macros de proteina sem comer ovo kkk, pra mim mesmo são 8 por dia.

@edit

vi agora sua dieta, ta meio pobre de proteina, nao acha? Bota uns ovos nessa primeira refeiçao, ao menos 2-3, e tenta substituir essa mortadela por alguma proteina, seja presunto de peru, seja ovo, seja um frango desfiado...

Editado 12/03/2024 às 18:19 03/12, 2024 por zRhayan

Em 12/03/2024 em 14:18, gabrielleno disse:

Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo). Faço academia há 2 meses e não consegui ganhar nenhum quilo desde que comecei, mesmo comendo bastante, tomando hipercalórico e afins. Continuo com o mesmo peso com o qual entrei, porém estou bem mais definido. Meu treino é o seguinte:

• Segunda-feira: Peito, Tríceps e Ombro
• Terça-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
• Quarta-feira: Perna completo
• Quinta-feira: Peito, Tríceps e Ombro
• Sexta-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
• Sábado: Perna completo

Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

Pese os alimentos, marque num app. Vai descobrir que na verdade não come nada.

Vale lembrar que 2 meses não são nada pra ver diferença no corpo.

Deixo esses links de sugestão, dá uma lida pela ordem, um complementa o outro:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Vão te ajudar.

Editado 12/03/2024 às 18:38 03/12, 2024 por lorenzo_EP

Em 12/03/2024 em 14:42, gabrielleno disse:

7:30: 3 bananas com aveia, e 1 copão de leite com achocolatado (400ml)

10:30: Tomo uma chicara de café puro

12:00: arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)

15:30: tomo café novamente, e como uma fatia de bolo

18:30: como um pão com mortandela e queijo e tomo café novamente

19:00: treino

20:30: Janto, arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)

22:00: Tomo uma vitamina (2 bananas, 100g de hipercalorica, 40g de aveia + 250ml de leite integral) pelos meus calculos só isso da quase mil calorias

00:00: antes de dormi como uma banana, ou alguma fruta

O maninho quer progredir, gasta um tempo estudando dieta, sua alimentação esta horrível. o shape e construído 24 horas por dia, treino dieta e descanso, sem isso não da !

faça igual o goku 😃