lorenzo_EP

Ah, para cara, estacionar com 1,77 e 72kg? Não existe. Se "estacionou", a dieta tava errada. Não basta só aumentar carbos no chute.

Dava pra ir no mínimo até uns 80kg, na mesma condição, sem usar nada.

Com certeza não tava nem perto de 6%, por isso não tinha definição. Hoje tá pra 20% ou mais. Aposto que a avaliação dos 6% foi por bioimpedância, não? EDIT: 1,87 / 105kg / 6% de gordura são os números do Arnold em competição: Tava parecido?

Cara, vou te ajudar com alguns links pra leitura. O da "fichinha básica" tu já pegou, né? Dá uma lida nesses:

No mínino, 1 ano. Mas dá pra levar por anos, mudando quase nada.

Ruim. Começa por aqui:

Cara, esquece aquela tua imagem com BFs. O teste de dobras é o que vale. Tu tá magro pra caramba, deve ter 9% sim. Não tá mais marcado, cortado, etc, porque tem pouca massa muscular. A medida da coxa, quando tira só uma, é sempre na maior circunferência, seja onde for (que nem o braço, ou alguém mede "a 8,7cm do sovaco"?).

E era mesmo..

A questão exercício pra força / exercício pra hipertrofia não é tão simples assim. Depende de vários fatores, o dead stop vai trabalhar mais a força explosiva. Em compensação a curvada exige muito mais força no core para passar da fase excêntrica pra concêntrica (momento). No fim, sempre que tu treina pra força, ganha hipertrofia, e vice-versa. Musculação por si só é um treinamento de força.

Parece a curvada, mas é tirando o peso do chão a cada repetição (consequentemente o corpo fica mais paralelo ao chão). Procura "pendley row" no YouTube que tu acha.

O pior é esse detalhe.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 84,5 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3456kcal (167P 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa 4 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 10-12 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (corda) 4 x 15 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 50 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana passada de treinos ok, com aquela observação sobre a fadiga da lombar. Vou retirar a remada pendley e reincluir o serrote no treinamento. Essa semana comecei gripado, não sei se vou conseguir treinar, vamos ver. Boa semana!

É válido porque é melhor do que não treinar. Mas tem muito o que melhorar. Tenta usar esse como base:

Depende do contexto, de todos os outros exercícios. Como falei, já trabalhamos bastante ombros nos compostos pra peito e costas.

Nada de relevante acontece no teu corpo em 6 semanas. Muito menos em 3. Resultados são em médio/longo prazo, esquece "mini" qualquer coisa.

"Lu" me faz pensar num cara que treina ouvindo Imagine Dragons.

Faz um ano que tu tá nessa choradeira. Não aprendeu nada. Vai lá e faz, oras.

Aí eu optaria por FB3x ou UL+FB.

É o mesmo movimento do serrote, só uma variação. Aí vai da preferência, eu gosto bastante do serrote com o joelho no banco.

Nas últimas semanas lembrei porque tirei remada pendley ou curvada do meu treino. Fazer três treinos com alta exigência da lombar (RDL - remada - stiff) + jogar tênis me leva a um nível de desgaste nela que não tem como (sim, fico com a lombar moída cada vez que jogo/treino tênis, é o que mais sinto). Então vou voltar a fazer o serrote.

Depende de todo o contexto. Impossível responder. NORMALMENTE: 1 desenvolvimento, 1 elevação lateral e 1 posterior de ombros resolvem (porque já trabalhamos ombros fazendo peito e costas).

Lembrando que não é limite, é uma estimativa de potencial natural. Limite natural não existe.

Provável que teu percentual seja mais alto, ou tu tirou errado as medidas, ou ambos.

Cara, pensa que um gordão vai ultrapassar todas as medidas estimadas, mas são centímetros de gordura. A calculadora estima x medidas com x % de gordura. E ela é mais precisa como quem já tem BF baixo (tá tudo explicado lá). Como tu mediu teu BF?