lorenzo_EP

Vou te dar três opções: 1 - não treinar 2 - trocar de trabalho 3 - se adaptar e conciliar teu trabalho com treino Em 5 anos tu ainda não descobriu a fórmula pra opção 3, então só restam as opções 1 ou 2. Fica à vontade pra escolher.

O que tudo mundo tá tentando te fazer entender é que, independente dos macros, da média semanal, tá muito ruim. Comer 200g de gordura num dia é péssimo. Comer 800g de carne num dia, idem. 140g de mussarela num dia? Horrível. Uma caixa de creme de leite... e por aí vai. De novo: dieta não é só bater macros.

" Regra 3 - Trate outros membros com civilidade e respeito Independente do nível de conhecimento, todos têm o direito de expressar suas opiniões, dúvidas e compartilhar experiências sem medo de sofrer ataques pessoais. Comentários ofensivos, agressivos ou desrespeitosos não serão tolerados." Valeu campeão. Segue nessa inércia aí. Ano que vem abre outro tópico igual a esse. Abraço.

Com 15% já apareceria alguma definição, tá mais pra 20% mesmo, e antes tava perto dos 30%. Tem bastante gordura acumulada no tronco. Mas não te prende a esse número, o importe é: melhorou. E agora foca em construir uma estrutura (massa muscular).

Já responderam: 5 anos na mesma... será que tu quer mesmo treinar?

Desculpa velho, mas isso aí não precisa de teste pra provar que tá errado. Tu não sabe o que tá fazendo, não. Já tentei ajudar como pude, boa sorte.

BF ainda tá pelos 20%, mas se tu tentar emagrecer mais, vai ficar pior. Falta massa muscular no corpo, entra em manutenção calórica e foca no treino.

Nem precisa testar, erros básicos aí. Exagero em proteínas e gorduras (saturadas, ainda por cima), poucos carbos, faltam fibras.. 4000kcal pra quem quer perder peso? Cara, revê tudo, ou consulta um bom nutricionista.

Putz velho, não querendo me meter, mas me metendo de novo... essa "dieta" aí tá tenebrosa. Dieta não é só pensar em macros.

Vou dar um tempo, consolidar o que tenho hoje, e tentar de novo na hora certa. O contexto do PR anterior era bem diferente, como relatei lá naquela tópico sobre como melhorei meu agachamento. Tava tudo organizado e programado pra atingir aquele PR, naquela data. Agora não, tô numa rotina normal, não tô priorizando atingir essa meta.

Então, se tu quiser mesmo chegar em 9% de gordura, provavelmente vai ter que baixar dos 85kg. Eu não me prenderia a esse número (9%), pensar em 12 ou 13% e entrar em manutenção me parece uma estratégia mais adequada.

Qual a tua altura?

Quem tem um upperback forte (incluindo o trapézio) costuma manter naturalmente uma boa postura. Remadas abertas ajudam muito.

Pode sim: Sendo uma remada baixa, a pegada vai ser sempre fechada.

Que absurdo. (suplementos, o nome é autoexplicativo, se toma quando falta algo na dieta, não tem momento certo)

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 14) Peso: ↓ 87,7 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3053kcal (154P 386C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1304 Carga média/intensidade: 108,67 75,89% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 92 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta (barra W) 3 x 8-10 40 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 3,5 136 6 112 Total reps./tonelagem: 9,5 1148 Carga média/intensidade: 120,84 78,53% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 170 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * falha SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 100 Total reps./tonelagem: 11 1164 Carga média/intensidade: 105,82 76,92% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-16 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 146 6 122 Total reps./tonelagem: 9 1170 Carga média/intensidade: 130,00 78,53% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais um bloco pra conta, sem grandes novidades. Falhei miseravelmente no agachamento, faz parte, nem toda semana conseguimos progredir (e muito menos fazer PR, foi o que tentei). Sigo ajustando a dieta, agora na casa das 3000kcal, peso estabilizado nos 87,5 / 88kg. Boa semana!

Acompanhando. +40 dá bom sim, ninguém é velho com 40. Uma dica, se te interessa: 10 mim só é cardio se for hiit. Na manha, pelo menos 30 min pra considerar um trabalho de cardio (não precisa fazer todos os dias, se for natural).

Não se faz aquecimento em todos os exercícios. É só no começo do treino, e deu. 15% (se for isso mesmo) tá longe de ser um percentual alto. Os "músculos somem" porque tu tem pouca massa muscular. Sabe qual é outro caminho pra diminuir percentual de gordura? Aumentar a massa muscular. E isso não vai acontecer fazendo déficit e exagerando em volume de treino. Hormônios são "melhor aproveitados" pra construir músculos, não pra emagrecer. Faz meses que tu tá estagnado, e tá bem claro o motivo. Pouca comida e treino ineficiente. Tu tá no loop da falta de resultados. Tem muita coisa errada aí, velho, então sugiro que tu leia meu tópico "vozes da minha cabeça". Tem bastante coisa útil pra ti, e fácil de entender.

Sem falar que nessa situação tu não deveria estar pensando em emagrecer, mas em construir massa muscular. Enfim, há meses atrás já te alertei:

Treino A: 32 séries Treino B: 23 séries Treino C: 33 séries Tudo isso 2x por semana, em 6 dias de treino consecutivos. Com cardio todos os dias e em déficit. Precisa mesmo perguntar se tem algo a melhorar?

Não tá ruim, mas podia estar melhor. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562

Seja feliz "lá fora", é outro nível.

Tá acimda de 20%, velho. Não tem porque gastar com dexa, a informação necessária tu já tem: precisa emagrecer.

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 08 - O dilema do shape insustentável. E então o Zezinho leu todos os textos do Vozes da minha cabeça, e absorveu alguma coisa? É óbvio que não. "quanta bobagem, quanto achismo" "TRÊS ANOS pra ter um shape diferenciado, esse tio tá maluco" O Zezinho abre seu TIK TOK (puta que pariu) e vê o super influencer fitness de 22 anos, "sheipadaço", "pele grudada", e pensa... "foda-se, se ele pode, eu também posso" "se ele tem 22 anos e tá nesse shape, acelerou cedo" "dá até pra SUBIR no ano que vem" (adoro essa, todo mundo quer SUBIR) E lá vai o Zezinho acelerar o processo, apostar todas as fichas sem ter construído uma base, sem pelo menos ter pego gosto pelo treinamento. Ele só visualiza o resultado, o desafio de "botar o melhor shape da vida". A má notícia é que 99% vão fracassar, vão usar hormônios sem estrutura e colecionar colaterais, adicionar outros medicamentos pra controlar os colaterais, e a bola de neve tá pronta. Tudo isso com físicos que mal dá pra dizer que treinam. E sobrou o 1% que teve sucesso, que apesar de uma decisão impulsiva, fez quase tudo certo e chegou de fato no melhor físico da vida. Mas, nesse momento, surge o dilema: o cara se dá conta que aquele corpo é simplesmente insustentável. Seja pela quantidade de drogas que teve que usar, seja pela dieta restritiva, ou pelo esgotamento mental, simplesmente não tem como se manter naquele nível. E aí o que acontece? Vem a desmotivação, o relaxamento, e o "melhor shape da vida" vai embora. Sabem quando falam em shape de aluguel? Pois é, nem o super influencer fitness do Tik Tok mantém aquele corpo o ano inteiro. Muito provavelmente ele chegou naquela forma e fez centenas de fotos e vídeos, pra postar à conta gotas e recebendo curtidas no longo prazo. Escrevi isso tudo pra abrir uma reflexão: de que serve treinar por um resultado temporário? Se for pra ter um retorno financeiro (como o influencer, atleta ou ator) eu entendo. Mas fazer por nada, de graça? Construir um físico sustentável e possível de manter no longo prazo, não seria uma decisão mais inteligente pra quem não vive da própria imagem? Por isso sempre insisto: esperem uns 3 anos antes de apostar todas as fichas em drogas, é o tempo mínimo pra construir um físico acima da média, e o tempo suficiente pra pegar gosto pelo treino e pelo estilo de vida. O cara que chega nesse ponto vai pensar muitas vezes antes de trocar o corpo que construiu, bom e sustentável, por um shape de aluguel. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Qualquer opinião é um achismo. Quem quer, concorda, quem não quer, discorda.