lorenzo_EP

Fica chato, entende? Teu primeiro comentário sobre o assunto: Na prática: sim, dá pra crescer com treino de baixa intensidade (lá na academia tem um prof. que é ciclista amador, o cara nunca treina com alta intensidade, e tem pernas maiores que 90% dos marombeiros); e sim, dá pra treinar FB7x por semana. Tu tava repetindo a mesma bobagem desde o princípio. Não vale ir lá editar, por favor.

Isso é óbvio.. quantas vezes tu vai repetir?

Igual tu fez na discussão sobre o superavit, pra depois falar que disse outra coisa. Assim não dá, cara.

Intensidade É a carga, em musculação (carga mecânica, peso). Um treino pode ser extremamente intenso, com todas as séries longe da falha.

Velho, alta ou baixa intensidade não são sinônimos de próximo ou longe da falha. Tu tá confundindo intensidade com percepção de esforço, erro básico. Eu posso fazer um treino de baixa intensidade (40%) indo até a falha em todas as séries, e ele vai continuar sendo um treino de baixa intensidade. Cuidado pra não teimar em cima de assuntos que tu não domina, já fez igual aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263324-superávit-calórico-x-macronutrientes/#comment-3371267

A foto tá toda manipulada, provavelmente passou pelas mãos daquele maluco que deformou portas aqui no fórum. É só entrar no instagram do ator, pra ver o verdadeiro tamanho dele.

Que preguiça. Vamos lá, minha única contribuição pra discussão, porque isso já foi mais do que debatido: Existe uma faixa de repetições ótima pra hipertrofia, que vai de 6 até 20-25 reps. Isso quer dizer que vou ter os mesmos resultados, em qualquer intensidade, desde que mantenha o volume? Não. A regra é: quanto mais repetições (menor intensidade), mais necessidade de chegar perto da falha; quanto menos repetições (maior intensidade), menor a necessidade de chegar perto da falha. Imaginem que eu consiga fazer 5 repetições no supino com 100kg, com zero repetições na reserva. Então se eu fizer 10 repetições com 50kg, dá na mesma? Não. Vou fazer essas 10 repetições com 50kg facilmente, vão sobrar repetições na reserva. E isso é o contrário do que se espera para hipertrofia. Outro ponto é que intensidades diferentes vão gerar respostas metabólicas diferentes. Nós "criamos músculos" através de sinalização para adaptação. No momento, até onde se sabe, o maior sinalizador pra hipertrofia é tensão mecânica, porque induz a síntese de proteínas contráteis nas fibras musculares. Resumindo: querem resultados? Não inventem: 6 a 12 repetições, com 1 a 3 repetições na reserva, e sejam felizes. Obs: se alguém me pedir estudo, vou mandar tomar no cu. Esse tema já tá bastante consolidado, seria tipo pedir um estudo que comprove que a terra é redonda (tá, eu sei, tem gente que duvida).

Se tá citada essa data, é isso.

Então deve ter exagero no bulking mesmo (superavit). Como tu mencionou um nutricionista, não quis me meter.

E o treino? Quanto tu progrediu durante esse ganho de peso. Uma coisa que aprendi errando, foi que pra ganhar massa muscular num bulking, é obrigatório progredir no treino. Se aumentamos o combustível pra fazer o mesmo trabalho, o excedente vira gordura. Pergunto porque vi na outra página que tu mal tá agachando com 100kg (com amplitude, não agacharia com 100), isso é bem pouco pra quem tá com quase 90kg e aditivado. O pessoal subestima muito a importância do treino bem feito.

Sinistro e dependente pra sempre? (porque obviamente quem chega num nível alto, não quer regredir) Viver preocupado com exames e marcadores de saúde? Gastos com drogas, médico, exames? Tudo isso pra não receber nada em troca? Tô fora.

Zero intenção.

Interessante observar os casos de colaterais de fora, como não usuário. É fácil perceber que 90% dos casos se resumem a "muita droga pra pouco shape". Confirma aquele ditado: quanto mais frango, mais colaterais.

4 anos de fórum, diversos tópicos abertos sobre ciclos, tpc, etc... e quanto tu evoluiu? Poderia ter usado esse tempo pra melhorar no básico: treinamento e dieta.

Se tu consultou uma nutricionista, vai ter que confiar no trabalho dela. Intensidade no treino é + peso: se tu faz agachamento com 50kg e aumenta pra 52kg, aumentou a intensidade. Não tem nada ver com sensação de esforço, A título de comparação: minha esposa é menor do que tu (em altura e peso), e ela come umas 1800kcal pra manter o peso.

... ou já tava num nível muito mais avaçado de treino. Muita discussão pra uma conclusão simples. Usou, não é mais natural, igual à virgindade.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 35) Peso: ↑ 85,1 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3424kcal (181P 439C 107G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 118 6,5 118 Total reps./tonelagem: 18,5 2183 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:13 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 105 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 22 2310 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 118 7 118 6 118 Total reps./tonelagem: 20 2360 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: de volta ao treino base, semana padrão, sem muito o que relatar. Boa semana!

"Uma dura por semana não faz milagres. Portanto, sou natural e tenho 6% de gordura."

Isso é só uma lista de exercícios. Não tem como avaliar.

Não, ele disse ser "seco igual, mas menor". Ou seja, não tá nem perto dos 6%.

Não faz mesmo. Mas tem que, no mínimo, ter mais shape que um natural. Tópicos do cara, qual a dificuldade?

Natural meu ovo:

Olhem o histórico de tópicos da criatura.

Ridículo.