lorenzo_EP

Não é isso. Tu tem as metas de calorias e macros, porém pode variar os alimentos pra chegar nelas.

Exato.

Um dos princípios básicos de treinamento é a individualidade. Ou seja, não existe fórmula mágica, cada indivíduo reage de forma diferente aos treinamentos, e precisa encontrar o "seu treino perfeito".

Isso se tu perdesse SOMENTE gordura. Difícil não perder massa magra junto. Tuas medidas de braços e coxas tão iguais às minhas, mas eu tenho 1,79m e peso só 80kg.

Gasto uns 800,00/mês de mercado, mais uns 200,00 em suplementos. Me recuso a comer só frango/arroz/batata doce. Nosso corpo precisa de variedade, diversos nutrientes. Dieta flexível: bater os macros, com variedade, esse é o caminho. Sendo mais objetivo: é possível uma boa dieta com 200,00?? Não.

Só agora ele vai fazer exames...

Esse BF tá nuns 20%, fácil.

Homens e mulheres conseguem corpos acima da média naturalmente. Faltam paciência e disciplina para ambos.

É, ao final o problema dessa geração é a falta de paciência mesmo.

Boa noite. Para o resultado que tu quer, basta se dedicar a treino e dieta.

É, se o whey (ou qualquer outro alimento) tem soja na composição, não compro.

Já li que o grande problema é que a soja que se consome, em 99% dos casos, é transgênica. Se fosse orgânica, nenhum problema. Na dúvida, não compro.

Bom dia. Cara, pelo teu relato concluí que tu ganhou 10kg em 9 meses (pois faz só 9 meses que treina sério). Não te ilude, não foram 10kg de massa magra, a maioria disso é COM CERTEZA gordura. Aposto 100% que o problema é na dieta.

A questão é que tu não chegou nem perto do teu potencial natural, numa fase da vida que tu podia tirar muito deste potencial. Exemplo: comecei a treinar com 17 anos, com 59kg. Com 22 anos, já tinha uns 72kg. Detalhe: nem dieta fazia, nem suplementos, simplesmente nada. Morava na casa da mãe e comia o que tinha, só 3 ou 4 refeições por dia. Voltava do treino e fazia uma batida de leite com banana, aveia e Nescau! Naquela época a dieta era = comer mais. Com 21 anos tu tá (na teoria) no teu auge hormonal, mas preferiu interferir com hormônios.

Realmente não entendo ver um cara com 21 anos, 60kg, usando hormônios.

Isso aí, faço 1 ou 2 refeições fora do plano por semana, e isso não prejudica em nada. Se tu mantém 90% da tua dieta em dia, não tem motivo pra te preocupar.

Que discussão inútil, hein?

No momento, para manter. Se quero ganhar peso, mantenho a mesma proporção de macros, aumentando um pouco de tudo até somas umas 300kcal extras. Pra secar, é o contrário. Mas a base da dieta é sempre a mesma.

Sim, mas é um complemento. Tu não vai ter ombros grandes e fortes sem evoluir em básicos como supino e desenvolvimento (idem para tríceps).

Acho que essas perguntas deveriam ter sido feitas ao dermatologista, não?

Massa muscular se ganha como um todo. Foca em melhorar nos exercícios básicos, que ombros e tríceps vem de carona.

Cara, isso é bem relativo, só um nutricionista pra te ajudar. Eu tenho uns 80kg também, mas 1,79m de altura, e mantenho um BF entre 9 e 11% sempre, constante. Minha dieta é de aproximadamente 3000kcal, comendo bem menos carbo, e MUITO mais gorduras e proteínas do que tu. Exemplo, minha dieta hoje: 3147kcal 138g de gordura (39%) 273g de carbo (35%) 206g de proteína (26%) Num primeiro olhar, a reação é "nossa, quanta gordura". Mas meu BF tá sempre ao redor de 10%, tenho 37 anos e sou natural. Não tem fórmula pronta, é o princípio da individualidade, cada um se adapta a uma rotina de treinos/dieta, e quem pode te auxiliar é um nutricionista. Obs: uma dica, bioimpedância é um método muito impreciso para medir composição corporal.

Também prefiro não arriscar com produtos feitos com soja transgênica. Inclusive o whey, se vejo que tem um mínimo de soja na composição, não compro.

É pior sim cara, foi uma das piores coisas que já provei na vida. Não é só o sabor, mas a textura também. Sabe quando tu tenta engolir e sente vontade de vomitar? E é impossível de esconder, pode misturar com o que quiser, fazer batida, etc, fica uma merda igual. Simplesmente horrível.

Cara, já provei a de arroz (por curiosidade, só compro whey concentrado mesmo). Achei o sabor simplesmente horroroso, intragável.