lorenzo_EP

Meu, aumentar calorias não significa SE ENTUPIR DE LIXO. Isso aí é só encher o corpo de "calorias vazias", sem valor nutricional. Já te dei a receita no outro tópico: come bem, LIMPO, treina com vontade e para de choro! Ele tá certo, não adianta ficar puto. Tu tá completamente perdido e não quer seguir a orientação de fazer O BÁSICO.

Olha a mentalidade. Nem adianta falar.

Claro.

Mas aí tu comprou uma bela de uma bosta, né? Creatina boa é SOMENTE creatina.

Acho que treinar pernas só uma vez na semana é muito pouco. Pra mim, não faz sentido nenhum fazer 4 dias de superiores, e só um de inferiores. Outra coisa importante: pra um ABCDE funcionar pra natural, o estímulo tem que ser sempre forte, treinos intensos, porque o intervalo de estímulo por grupo muscular é longo. Dá uma olhada no meu diário, como eu divido o ABCDE.

No caso são 6mm, não 6%. As dobras são medidas em mm. O total de gordura que é calculado em %.

Preguiça.

Ele não quer lição de moral e tá decidido. Esquece.

Justamente, aí entram os lapidadores - pra compensar o que não tá acompanhando. Inclusive porque esses músculos são auxiliares no supino e na remada, não são os principais.

É o que sempre falo: os básicos são os construtores de massa muscular, os isoladores são os lapidadores.

Pois é, eu faço caminhada na rua, dá 6km/h. Então em 30min vão 3km. E não caminho "correndo", é naquela velocidade tipo "tô um pouco atrasado".

Isso é a velocidade/distância que a esteira tá marcando? Tá certo isso?

Se tu aguentar o gosto, manda ver. Eu acho insuportável, se tento tomar por 3 dias seguidos, já começo a sentir vontade de vomitar.

Acho ficou claro quem vestiu a carapuça.

Substitui o lei e o achocolatado por whey. A quantidade de lactose em whey é mínima, e tu vai ganhar em proteínas/porção.

Eu queria os do Frank Zane, mas queria livro físico, não ebook. Se alguém souber onde achar, agradeço.

Não vi ninguém ofendendo o cara aqui, só dando a real sobre o que pode realmente funcionar pro caso dele. Se tu tá insatisfeito com o fórum e seu usuários, é só não acessar mais, ninguém te obriga. O que não dá é pra entrar num post generalizando, dizendo que aqui só tem hipócritas. A maioria tem diário no fórum, aberto pra qualquer um acessar e conferir, tu pode olhar e tirar tuas conclusões sem generalizar.

Se quer falar isso, dá logo nome aos bois.

Justamente esse é o ponto, não sabem usar a quantidade de informação disponível. E a questão de filtrar fica muito subjetiva. Como um iniciante que não sabe porra nenhuma vai identificar o que é confiável? Por isso digo, se prendam no básico: treino e alimentação adequados.

Faz anos que me puxo nas panturrilhas, evoluíram bastante (saíram de 32-33 pra 36-37cm), mas a genética é forte. Tô fazendo umas 20-24 séries semanais de panturrilhas, focadas mais em volume e movimento controlado do que em carga. Foi assim que elas melhoraram.

Já perdi. Hahaha

Alcançou as minhas!

Sim, não sou defensor das seis, sete ou oito refeições diárias. Faço três refeições + três lanches porque isso se encaixa bem na minha rotina. O importante é saber quanto tu precisa comer e quanto tu tá comendo, só isso.

Tá louco cara. Eu comecei com 17, a única informação que tinha era: treinar com gana e comer mais (e melhor). Pronto. Hoje essa criançada já começa com treino em jejum, zero carbo, termogênicos "cutting, bulking, OFF". Que off, meu filho?! Quem faz off é atleta! Na real falam isso sem nem sequer saber que "off-season" é literalmente "fora de temporada", férias, fora de competição. Não existe off pra pessoas normais, é simplesmente treinar sempre e manter uma boa alimentação. Aí em 6 meses de "treino" tão frustrados, e já querem as "paradinhas" pra "meter o shape". Ah, vá...

O mal dessa geração é o excesso de informação.