lorenzo_EP

Detalhe amigo, corrigir desproporções.

Básicos: construtores. Isoladores: lapidadores.

No geral achei bem volumoso, sim. Os meus treinos, pra tu ter ideia, variam de 18-22 séries, o treino completo. Mas é aquela coisa - funciona bem pra mim, não quer dizer que vai funcionar pros outros. Sim, fora o dia de básicos tem vários compostos, isso tá ok. A questão é: se tu só tem 4 dias pra treinar, por que "desperdiçar" um deles só com isoladores? Os construtores de massa muscular são os compostos. Eu faço ABCDE e, ainda assim, nunca faço só isoladores. Cara, se tu mete intensidade, mas mete mesmo, chumba, depois de três exercícios tu já vai estar querendo ir pra casa. Aí aposto que tu vai abrir mão de alguns exercícios. Por isso digo: a intensidade tá insuficiente, intensidade é inversamente proporcional a volume.

Isso que ele misturou fotos de várias datas (tem uma foto minha ali com 74kg, e outra com 80kg), não usou as fotos atuais. Essas são de 2 meses, perto da minha última avaliação: https://ibb.co/b1c96W2 https://ibb.co/GV6wDk6 https://ibb.co/9nc7PVb https://ibb.co/9qPyp84 https://ibb.co/ncW1gZj Segundo o autor desse tópico, fiz algumas coisas erradas durante toda a vida, que explicam minhas medidas ruins após 20 anos de treino. Tenho que rever urgente meus conceitos, é complicado chegar aos 37 anos nesse estado.

Boa tarde meu velho. Achei o volume bem excessivo, e se tu diz que não consegue fazer menos volume porque sente que não fez nada, é porque a intensidade tá baixa. Além disso, com 4 treinos na semana, eu NUNCA colocaria um dia só pra braços, é um desperdício. Treino bom é treino focado em exercícios básicos, não em isoladores. Crítica construtiva, espero ter ajudado. Bons treinos!

Não.

Se tu não tem dificuldade em voltar a dormir, não atrapalha.

Faz o seguinte: aquece uns 5 minutos, leve, velocidade moderada. Depois disso intercala: 30s com carga máxima e pedalando (tentando) o mais rápido possível (sem se poupar) 60s com carga leve, velocidade moderada Tenta fazer isso 6 vezes seguidas e tirar tuas conclusões.

Concordo. Iniciante tem que fazer o arroz e feijão. No mais, trabalho com periodização, mas prefiro ciclos mais curtos. (1, 2, 3 semanas..)

Tenho testo na faixa de 400-500 há anos, e vida normal.

É importante ser avaliado sempre pelo mesmo método. Por mais que nenhum seja 100% preciso, eles vão indicar se tu tá ganhando ou perdendo gordura. No mais, o adipômetro é mais preciso que esse método por circunferência e que bioimpedância.

Isso aí, só cadenciando! Essas "microlesões" aí são comuns, esse ano senti o antebraço por umas semanas, e o ombro esquerdo depois. Identificando os exercícios que causam e/ou pioram as dores, fica fácil evitar eles e recuperar.

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

Concordo com o @projetohuck2, se tu já tem um corpo acima da média ao natural, não tem porque arriscar estragar.

Abre uma enquete no fórum. Bota essas fotos aí e as minhas (eu autorizo) e pergunta qual o melhor shape. Vamos ver.

Show. Com aquela barriga é fácil ter medidas "maiores" que as minhas. Só medidas importam, qualidade, proporções, simetria, estética, não valem nada.

Como é isso? Quer dizer que a pessoa crescer infinitamente?! Olha... Parabéns, merece uma estrelinha. Seguimos esperando as fotos. Como já disse, volta quando tiver 37. Ah, já tá usando drogas, aí não se sabe como vai tar né.. Bom final de semana.

A prova que a pessoa perdeu o argumento, na verdade, é ela tentar desdenhar do corpo da outra (algo que nem tava na discussão).

Exatamente, esse foi meu ponto.

Tava demorando. Os caras abrem meu diário e se mordem, aí começam a querer desdenhar. Cara, quantos anos tu tem? Aposto que tá bem melhor que eu, né? Cadê as fotos? Chega nos 37 melhor que eu, sem nunca usar uma droga. Depois volta aqui e me procura. 90% pagariam por drogas pra chegar onde cheguei, então te recolhe. Não sou obrigado a dar aulas aqui, não falei que só se deve treinar sempre falhando, falei que depende de cada caso. Cadê a verdade absoluta? Foi tu quem descartou a opção de treinar sempre até a falha. Procurar artigo no google e fazer ctrl c ctrl v é bem fácil, se acha todas as teses possíveis.

Ah cara, não vou me estender nessa discussão porque nem é o foco do tópico. Estuda um pouco sobre os métodos de treinamento de força dos soviéticos (porque tu acha que eles têm tanta tradição no levantamento olímpico) e tira tuas conclusões. Quis dizer que não existe uma verdade absoluta, que depende de vários fatores, e dá sim pra treinar e se manter em evolução chegando sempre na falha, especialmente pra quem já tá em nível avançando e conhece bem seus limites.. Se tu quer acreditar em verdades absolutas segue o jogo, segue fazendo aquecimento o resto da vida.

É só ajustar os treinos pra compensar a(s) falta(s). Se tu já sabe por antecedência que vai ter um compromisso, é bem fácil. Por exemplo: eu faço ABCDE, mas se nuna semana sei que vou precisar faltar um dia, ajusto o treino pra um ABCD. Já se eu preciso faltar em cima da hora, acabo deixando de fazer o treino que considero menos importante (nunca deixo de fazer os 2 treinos da semana de pernas, por exemplo, porque são meu ponto fraco e precisam evoluir).

Do mesmo jeito que tu acha estudos dizendo que é inviável, tu acha outros que dizem o contrário. Se fosse inviável eu tava paraplégico. Não recomendo pra iniciantes, por diversos motivos. Agora, pra quem tá em um nível avançando de treinamento, quer treinar com foco em intensidade, não tem outra, tem que ir até a falha. Qual o sentido se poupar numa série? Tu vai tar fazendo várias séries de "aquecimento" e só uma de verdade.

Depende do nível de treinamento de cada um. Eu vou até a falha sempre.

Cara, com menos de 3 meses de treino é complicado já ver resultado. Teu sistema nervoso ainda tá "ensinando" tuas fibras musculares a reagir aos exercícios. A primeira adaptação do iniciante é motora, então muita calma nessa hora. Com uns 6 meses treinando e comendo minimamente de acordo, aí sim é pra começar a ver algum resultado. No mais, tu é iniciante, qualquer treino feijão com arroz dá resultado no primeiro ano, desde que a dieta também esteja ajeitada.