lorenzo_EP

Pra mim, o segredo pra ter bons ombros é o sagrado Dia de Ombros.

É isso aí, pra definir, tem que ter o que definir: massa muscular.

Não: intensidade é carga, intensidade não é quantidade de séries ou repetições. Mas como disse o Madruga, nem todo mundo vai saber trabalhar a intensidade com pouco volume, tem que se conhecer, saber treinar, e saber aplicar os treinos. E nesse caso, um treino mais volumoso e menos intenso pode ser interessante.

Me desafia, por favor!! O cara ainda não entendeu que nunca quis virar monstrão.... Hahahahahaha

Cara, eu simplificaria essa tua divisão. Eu colocaria 2 dias de superiores e 2 de pernas, mas isso é bem particular, pernas são meu ponto fraco e faço questão de treinar 2x na semana. Se tu quer fazer só uma, dá pra colocar: A - Peito/tríceps B - Pernas completo C - Ombros completo/trapézio D - Costas/bíceps Não necessariamente nessa ordem. Intensidade ao pé da letra, em treinamento com pesos, é CARGA. Quanto mais altas as cargas, mais intenso o treino. Sobre como aplicar isso ao treino, é uma questão controversa. Eu costumo dizer que é como aplicar as maiores cargas (maior intensidade) para o treino em questão. Por exemplo: num treino de força, manter uma intensidade média acima de 80 ou 85% das cargas máximas; num treino voltado para hipertrofia, manter acima de 70%... Obviamente as variantes descanso e volume interferem nisso. É por isso que um treino MUITO volumoso vai consequentemente diminuir a intensidade - não tem como fazer, por exemplo, 35 séries com cargas tão altas como as que tu usaria num treino de 24 séries.

Bacana lagar só uma postagem, fora do contexto, né? Quem foi que apelou pra avacalhar o corpo do outro? Aí é óbvio que zoei: "ok, precisa se afirmar? abre uma enquete". Mas tranquilo, agora só concordo contigo. Tua opinião sobre meu corpo me convenceu: meu shape tá uma bosta, desperdicei 20 anos de vida. Vou acompanhar tua evolução até os 37 anos pra ver o que aprendo.

Show. Volta aqui com 37 anos, anão gordinho. Foi tu que abriu a competição, palhaço. Mas tá explicado, necessidade de afirmação com esse shape gordinho ridículo.

Detalhe amigo, corrigir desproporções.

Básicos: construtores. Isoladores: lapidadores.

No geral achei bem volumoso, sim. Os meus treinos, pra tu ter ideia, variam de 18-22 séries, o treino completo. Mas é aquela coisa - funciona bem pra mim, não quer dizer que vai funcionar pros outros. Sim, fora o dia de básicos tem vários compostos, isso tá ok. A questão é: se tu só tem 4 dias pra treinar, por que "desperdiçar" um deles só com isoladores? Os construtores de massa muscular são os compostos. Eu faço ABCDE e, ainda assim, nunca faço só isoladores. Cara, se tu mete intensidade, mas mete mesmo, chumba, depois de três exercícios tu já vai estar querendo ir pra casa. Aí aposto que tu vai abrir mão de alguns exercícios. Por isso digo: a intensidade tá insuficiente, intensidade é inversamente proporcional a volume.

Isso que ele misturou fotos de várias datas (tem uma foto minha ali com 74kg, e outra com 80kg), não usou as fotos atuais. Essas são de 2 meses, perto da minha última avaliação: https://ibb.co/b1c96W2 https://ibb.co/GV6wDk6 https://ibb.co/9nc7PVb https://ibb.co/9qPyp84 https://ibb.co/ncW1gZj Segundo o autor desse tópico, fiz algumas coisas erradas durante toda a vida, que explicam minhas medidas ruins após 20 anos de treino. Tenho que rever urgente meus conceitos, é complicado chegar aos 37 anos nesse estado.

Boa tarde meu velho. Achei o volume bem excessivo, e se tu diz que não consegue fazer menos volume porque sente que não fez nada, é porque a intensidade tá baixa. Além disso, com 4 treinos na semana, eu NUNCA colocaria um dia só pra braços, é um desperdício. Treino bom é treino focado em exercícios básicos, não em isoladores. Crítica construtiva, espero ter ajudado. Bons treinos!

Não.

Se tu não tem dificuldade em voltar a dormir, não atrapalha.

Faz o seguinte: aquece uns 5 minutos, leve, velocidade moderada. Depois disso intercala: 30s com carga máxima e pedalando (tentando) o mais rápido possível (sem se poupar) 60s com carga leve, velocidade moderada Tenta fazer isso 6 vezes seguidas e tirar tuas conclusões.

Concordo. Iniciante tem que fazer o arroz e feijão. No mais, trabalho com periodização, mas prefiro ciclos mais curtos. (1, 2, 3 semanas..)

Tenho testo na faixa de 400-500 há anos, e vida normal.

É importante ser avaliado sempre pelo mesmo método. Por mais que nenhum seja 100% preciso, eles vão indicar se tu tá ganhando ou perdendo gordura. No mais, o adipômetro é mais preciso que esse método por circunferência e que bioimpedância.

Isso aí, só cadenciando! Essas "microlesões" aí são comuns, esse ano senti o antebraço por umas semanas, e o ombro esquerdo depois. Identificando os exercícios que causam e/ou pioram as dores, fica fácil evitar eles e recuperar.

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

Concordo com o @projetohuck2, se tu já tem um corpo acima da média ao natural, não tem porque arriscar estragar.

Abre uma enquete no fórum. Bota essas fotos aí e as minhas (eu autorizo) e pergunta qual o melhor shape. Vamos ver.

Show. Com aquela barriga é fácil ter medidas "maiores" que as minhas. Só medidas importam, qualidade, proporções, simetria, estética, não valem nada.

Como é isso? Quer dizer que a pessoa crescer infinitamente?! Olha... Parabéns, merece uma estrelinha. Seguimos esperando as fotos. Como já disse, volta quando tiver 37. Ah, já tá usando drogas, aí não se sabe como vai tar né.. Bom final de semana.

A prova que a pessoa perdeu o argumento, na verdade, é ela tentar desdenhar do corpo da outra (algo que nem tava na discussão).