lorenzo_EP

20kg? Mas ele não pesava 80 e poucos?

Isso não existe, massa muscular vem como um todo. Cara que supina bem, agacha bem, brinca de barra fixa e destrói o desenvolvimento, não tem braços fracos.

Não existem braços desenvolvidos com tronco mais ou menos. Única dica que vou dar.

Dá, sim. Mas ela tá com os cotovelos errados, tem que erguer mais (quase na altura dos ombros) na puxada.

Ativação maior dos romboides e menor dos dorsais. Ajuda a dar a postura bonita nas costas (manter as escápulas mais fechadas naturalmente). Não, na remada aberta tem que usar uma pegada mais aberta (pronada ou neutra, dependendo da barra) e puxar em direção ao peito, com os cotovelos mais elevados do que numa remada baixa.

O cara visitou o fórum há 16 horas. Tá vivo.

Ajusta o volume. A dica do @willysgton tá boa, só faria essas alterações: - no treino A, o supino reto pode ser com barra, e o inclinado com halteres - no treino B, trocar uma das remadas por remada aberta, e adicionar um exercício pra posterior de ombros Intervalos de 90s nos compostos e 45s nos isoladores. Tu é iniciante, segue um feijão c/arroz que vai fuincionar. Nada de técnicas avançadas, etc.

Enquanto tiver saúde para isso, vou seguir treinando forte e me alimentando bem. Enquanto eu treinar forte e me alimentar bem, a tendência é ter saúde. Ou seja..

O professor tá errado. Aquecimento se faz específico para o treino. Vai aquecer na bike pra treino de peito?

Faz pra quê, então? Isso nem é cárdio, é perder 20 min.

Velho, minha genética é de magrelo. Meu pai sempre foi um fisiqueta, minha mãe uma falsa magra (hoje em dia tá gorda). Comecei a treinar com 59kg. Sabe quando eu me preocupei em colocar cárdio na rotina? NUNCA. A estratégia sempre foi: treinar bem, e comer bem. Hoje em dia faço caminhadas, de 3 a 4km, apenas duas vezes na semana, por questão de saúde, não de estética.

Claro, pesando 60 e poucos kg e fazendo cárdio todos os dias..

É menos sofrido que o deload, sinceramente. Força quando travou, travou, não sobe mais... no deload, começa a queimação do lactato e tenho que continuar. Passam 30s e tenho que começar a próxima série, parecendo que nem descansei.

Não existem verdades absolutas. Faz o básico (em treino e dieta) e vai testando como tu te adapta ao volume e intensidade. Não precisa de cárdio todos os dias, tu pesa 66kg.

Outra opção: A Peito / ombros (anterior e lateral) / tríceps (extra panturrilhas) B Costas / ombros (posterior) / bíceps (extra abdominais) C Pernas / panturrilhas D Peito / costas (extra abdominais) Mais uma (minha preferida, porque pra mim pernas uma vez por semana é pouco): A Peito / ombros (anterior e lateral) / tríceps B Pernas 1 / panturrilhas (extra abdominais) C Costas / ombros (posterior) / bíceps D Pernas 2 / panturrulhas (extra abdominais) Se quiser, escolhe um dos três e me chama no privado que te ajudo a escolher os exercícios.

Velho: A Peito/tríceps (extra panturrilhas) B Costas/bíceps (extra abdominais) C Pernas/panturrilhas D Ombros/trapézio (extra abdominais) Basicão, 3 ou 4 exercícios pros grupos grandes + 3 pros grupos pequenos. Nada de dropset, biset, rest-pause, etc. Técnicas avançadas são pra quem tem experiência. Tu é iniciante, faz o feijão com arroz básico que vai funcionar.

Hahaha velho, quando para de crescer não há médico que possa ajudar.

No fap/como ser alpha/pau finismo.

Não seja invejoso e frustrado. Coquetel de drogas não resolvem. Valeu, daqui 11 anos volto a falar contigo.

Quero ver chegar que nem eu, aos 37. Até lá, só observa e não me dirige a palavra. Quem sabe tu aprende um pouquinho.

Meu deload é séries de ~20 rep com 30s de descanso. Fico mais ofegante que em qualquer outro treino, é um sofrimento!

Putz, rendeu o post sobre paus finos..

Obs: no caso do upper/lower, daria sim pra fazer dois protocolos na semana. Por exemplo, segunda e terça séries de 15 a 20 repetições e intervalos de 30-45s / quarta e quinta séries de 6 a 12 repetições e intervalos de 60-90s.

Essa divisão tá péssima, monta um ABCD decente, ou um upper/lower. Nada de misturar pernas com superiores.

Cara, não são todas que fedem, né, também tem mulher cheirosa. Mas no geral, a galera fede mais, sem dúvidas.