lorenzo_EP

Não apenas o deload é importante. ABCDE é pra quem consegue tirar o suco de cada treino, dar estímulo suficiente pra ficar uma semana off. Pra quem não consegue isso, 2 estímulos semanais acabam sendo uma estratégia mais interessante mesmo.

Se tu quer quadríceps grandes, tu prioriza agachamento ou extensor? Vale o mesmo pra ombros. Desenvolvimento é um exercício básico, construtor de massa muscular. Elevações são só finalizadores.

Caminhada.

Errado: prioridade pra ombros é desenvolvimento.

Se tu tá comendo pra ganhar peso, sim.

@Gouveia Fitnessh se tu fizer um fullbody só com exercícios básicos, 3x por semana, vai ter mais resultados do que fazendo esses isoladores.

Tô batendo nessa tecla há semanas.

Cara, tu ainda não postou uma foto que desse pra avaliar de verdade. Espero que a do final do ano não seja com camisa e com efeitos. No mais, boa sorte no novo projeto!

A minha é pequena e ninguém entra sem máscara. E se usar errado, vão reclamar sim.

Esse pensamento explica, em parte, nossos 400 mil mortos.

Como assim cara? Tu nem sabe a condição do Pedrohcs..

Que riqueza de informações.

Óbvio, comendo doses de açúcar, a tendência é ficar "gordinho".

Acho que dá pra chegar perto, talvez com o BF em uns 12%. Se eu tivesse me dedicado a vida inteira ao treinamento de pernas da mesma forma que me dediquei aos superiores, e tivesse elas mais proporcionais, provavelmente pesaria uns 84/85kg com 10% de gordura. E minha genética é de magrelo, então imagino que existam algumas aberrações (que fique bem claro que não é comum) naturais por aí, com minha altura, peso próximo dos 90kg e com BF bem baixo.

Se não conseguiu nada em 10 anos, as drogas tampouco vão te servir de algo. Reveja tuas ideias.

Era pra ser "alimentar o apetite" ou "aumentar o apetite"?

1 - o resultado que consegui foi muito acima do que eu imaginava lá atrás, quando comecei 2 - sem retorno financeiro (motivos profissionais), não vejo sentido em colocar minha saúde em risco e ficar dependente de algo pro resto da vida

Sem mais.

Não faz sentido dedicar 80% dos treinos a superiores e só 20% a inferiores. Faz menos sentido ainda desperdićar um dia só com exercícios isoladores (braços). Errei nisso durante anos. Mas a escolha é tua.

Mete dois dias pra pernas.

Nem ideia, não uso drogas.

Lá no começo ficou parecendo que tu foi mais um caso que parou de treinar porque começou a namorar. Enfim, tu já decidido a usar, ninguém vai mudar tua decisão.

Nem sei quanto meu braço media com 15 anos..

É, esse é o ponto. A galera não se dá conta que uns 30-40% da massa muscular tão nas pernas. Aí montam ABCDE com um dia de "braços completos", e só um dia de pernas.. Eu mesmo errei nesse ponto por anos, é meu grande arrependimento na "carreira" de musculação.

Pra quem treina 4 dias ou mais por semana, acho inadmissível não usar 2 pra pernas.