lorenzo_EP

É, nem 8 nem 80.

Sim, é a pré-exaustão. Mas não vejo vantagem pra início de treino, salvo alguns casos de limitação, como tu exemplificou.

Sugestão: coloca uma remada ABERTA no dia de costas e, no dia de ombros, prioriza as porções lateral/posterior. Elevação frontal é totalmente desnecessária, tu já trabalha muito essa porção no desenvolvimento e no treino de peito (eu não faço elevação frontal há muitos anos). A postura correta de ombros/costas faz toda a diferença no físico. A coisa mais normal é ver marombeiros tirando onda com os ombros projetados pra frente, acho que só se olham de frente no espelho: É melhor.

Outra coisa: começar treino de peito por voador? Não dá, é um isolador. Prioriza os compostos (supino). E o volume pra panturrilhas tá muito baixo. Panturrilhas pedem volume.

Minhas observações: - achei o volume alto, mas isso é individual, se tu consegue render com esse volume, ok - fazer levantamento terra em dias seguintes a costas pode ser um problema, se não te adaptar, troca por stiff - faltam exercícios pra romboides e posteriores de ombros, se tu não quer ficar com uma postura bizarra, tem que incluir eles

É ...

Claro, ela seria a pessoa comum que vai na academia só segunda-feira. Quis dizer que, no nosso caso às vezes compensa mais perder um dia, que não vai fazer diferença no todo, do que se estressar pra treinar de qualquer jeito.

Ela tá certa. O que não dá é pra perder um dia toda a semana.

Tá louco meu velho, esse cara precisa é de comida de verdade, só isso. Não de lixocalórico (puro açúcar). Mas pra mim, é troll.

Faço no final do treino de ombros. É um exercício que ajuda na postura, então combino ele com o posterior de ombros, finalizando o treino. Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

Tu não pediu dica, tu pediu pra montarem uma dieta pra ti. Queria nutricionista de graça? Mas ok, se quer abrir 50 tópicos iguais e inúteis, fica à vontade. E manda logo o tal SARMS, faz meses que tu tá com isso na cabeça, ninguém vai te fazer mudar de ideia. Se não fosse por preguiça, tu já teria achado 7369837621 tópicos aqui no fórum de usuários NÃO recomendando o uso disso.

Regras do fórum, já deu uma olhada? É o terceiro tópico igual que tu cria.

Faz.

Esse cara tá repetindo tópico. Já responderam ele sobre usar isso ou não. E pior: é o mesmo maluco do "montem uma dieta de 5 mil calorias para mim" e do "vitamina 400000 UI".

Não alimentem.

Distribui bem os macros entre as refeições e não complica. É o que faço.

Isso não, proteína é proteína.

Até onde eu sei: o importante é um carboidrato com alto IG pra gerar um pico de insulina. Mas não precisa ser aquele desespero de ingerir IMEDIATAMENTE depois do treino, tem uns 40 minutos de folga. A proteína pode ser distribuída entre as refeições. Mas esse tema não é consenso. Nutricionistas do fórum, me corrijam se falei bobagem. Obs: eu treino antes do almoço, então essa informação, no meu caso, é irrelevante. Meu pós é o próprio almoço.

Muitos isoladores e poucos básicos. Diminui pela metade a quantidade de exercícios e foca nos básicos. Tem centenas de treinos melhor estruturados como exemplo aqui no fórum.

Isso é individual, tu vai ter que testar e ver como funciona pra ti.

Isso, mas bota intercalado, pode ser - Pernas - Peito, ombros, tríceps - Pernas - Costas, trapézio, bíceps Procura por treinos Upper/Lower aqui no fórum, tem vários exemplos.

Nesse caso, eu faria dois dias de pernas/dois dias de superiores. Pernas só uma vez por semana é pouco.

Excelente.

Virou o Thiago Galhardo: