Olá Pessoal, bom dia. Vejo que o mais difícil pra minha esposa é conseguir fazer um treino, hoje ela malha o que ta livre na academia, mas faz muito aleatório, e acaba fazendo mais cardio do que musculação, fiz uma divisão de treino para ela, acha que ta bom? não liguem muito pros pesos e series, vamos adaptando isso conforme ela for se acostumando com o treino. no mais, o que acham? ta bom assim ou da pra melhorar mais em algo?
ABC
Segunda a Sexta fica assim
A - Inferiores
Membro Exercícios SxR Peso
Coxa Mesa Flexora 3x10 30kg
Coxa Cadeira Extensora 3x10 30kg
Coxa Leg Press 45 3x10 70kg
Coxa Passada Halteres 3x10 5kg/5kg
Coxa Agachamento Livre 3x10 5kg/5kg
Panturrilha Gemeos Sentado 3x10 10kg
Gluteo Gluteo Cross 3x10 5kg
Gluteo Elevação Pelvica Barra 3x10 10kg
Gluteo 4 Apoios Flexionado 3x10 5kg/5kg
B - Superiores
Membro Exercícios SxR Peso
Peito Crucifixo na máquina 3x10 10kg
Peito Supino inclinado Halteres 3x10 5kg/5kg
Biceps Rosca Martelo Halteres 3x10 5kg/5kg
Biceps Rosca Direta Halteres 3x10 5kg/5kg
Triceps Pulley Barra Pronada 3x10 10kg
Triceps Coice Unilateral Halteres 3x10 5kg/5kg
Ombro Elevação Lateral Halteres 3x10 2kg/2kg
Ombro Elevação Frontal Halteres 3x10 2kg/2kg
Costas Puxada vertical Barra 3x10 15kg
Costas Remada Cross Triangulo 3x10 15kg
Abdomen Infra 3x10
Abdomen Supra 3x10
C - Cardio
Exercícios Tempo
Esteira 30 min
Eliptico 15 min
Bike 15 min
A - Inferiores
Membro Exercícios SxR Peso
Coxa Mesa Flexora 3x10 30kg
Coxa Cadeira Extensora 3x10 30kg
Coxa Leg Press 45 3x10 70kg
Coxa Passada Halteres 3x10 5kg/5kg
Coxa Agachamento Livre 3x10 5kg/5kg
Panturrilha Gemeos Sentado 3x10 10kg
Gluteo Gluteo Cross 3x10 5kg
Gluteo Elevação Pelvica Barra 3x10 10kg
Gluteo 4 Apoios Flexionado 3x10 5kg/5kg
B - Superiores
Membro Exercícios SxR Peso
Peito Crucifixo na máquina 3x10 10kg
Peito Supino inclinado Halteres 3x10 5kg/5kg
Biceps Rosca Martelo Halteres 3x10 5kg/5kg
Biceps Rosca Direta Halteres 3x10 5kg/5kg
Triceps Pulley Barra Pronada 3x10 10kg
Triceps Coice Unilateral Halteres 3x10 5kg/5kg
Ombro Elevação Lateral Halteres 3x10 2kg/2kg
Ombro Elevação Frontal Halteres 3x10 2kg/2kg
Costas Puxada vertical Barra 3x10 15kg
Costas Remada Cross Triangulo 3x10 15kg
Abdomen Infra 3x10
Abdomen Supra 3x10