lorenzo_EP

O que é treinar pesado ombros, no teu caso?

Por essas e outras, não dou e nunca dei audiência pra NENHUM desses "coaches" famosinhos.

Hahahahaha, velho. Ele já fazia/falava basicamente as mesmas merdas. E a galera ironizando, comentando como se já não fosse a primeira aparição por aqui. Se eu "treino há 20 anos do mesmo jeito", ele é banido de fóruns, há 20 anos, pela mesma estupidez.

Tava na cara.

Não chegamos nesse ponto, ainda. Só a agricultura prejudicada.

Velho, minha esposa pegou a Covid ano passado, e tomou a Astrazeneca esse ano (duas doses). Na primeira dose, a reação foi bem forte também: febre acima de 38°, náusea, dor forte no braço, etc. Ficou uns 3 dias "doente". Então, fica tranquilo que é assim mesmo. Toma uns analgésicos pra aliviar.

Composição corporal + anos de treino. Não existe "treino para fibrar".

Aqui nem me lembro mais o que é sol, tá a mesma bosta. Domingo queria caminhar, tá louco: 8° + garoa, tive que abortar a ideia. A secadora de roupas nunca funcionou tanto.

No que observo, longilíneos têm mais dificuldade de ganhar volume no geral (pernas, braços, tronco). Pra cara bem altos (1,85m ou mais) fica bem mais difícil aparentar volume. Mas nem por isso eu recomendaria pra um cara desses abrir mão de exercícios básicos pra incluir mais braços no treino, entendeu? O que constrói massa muscular são os exercícios básicos, eles são (redundância) a base da musculação.

Tu poderia perder uns 4kg pra ficar mais "atlético". O problema é que nesse caso, vão dizer que te falta "massividade" e que tu te transformou de geladeira em pedreiro.

E nem com hipercalórico.

Treino horrível, mas não é pelo treino que tu não ganha peso. É dieta.

Acho o afundo uma ótima opção, porque a coluna fica em posição perpendicular ao piso, é mais difícil perder a postura.

Acho o zercher perigoso pra quem nunca fez e tá sentindo um incômodo na coluna pra fazer o agacho frontal. Não sei se vale o risco.

Vai na segurança, uma hérnia de disco poderia mandar todo teu planejamento pelo ralo.

Boa sorte.

Tu preferiu passar um final de semana inteiro trocando abobrinhas com um abobado carente, do que estudar informações que realmente pudessem te ajudar. Esquece. Vai pra outra área: canastra, pontinho, poker...

Pra ti, nada vai funcionar. Esquece musculação, não é pra ti.

Aham, faço 4 semanas de treino intenso a 1 de deload. Funciona muito bem.

Já fez um tempo que descobri que meu volume ideal por sessão é ao redor de 20 séries, pra 5 treinos/semana.

MINHA... ...NOSSA

Ok, mas esses caras não treinam pescoço, ele vem como consequência. Olha o pescoço do velocista na foto que usei de exemplo. Tu acha que ele treina pescoço? Um erro muito comum aqui no Brasil é que a galera não se dá conta de cuidar a postura das costas. Fazem muitas remadas fechadas e puxadas, e esquecem dos romboides e posteriores de ombros. O resultado são dorsais grandes, que somadas a exercícios de peitoral, projetam os ombros para frente. E aí o peitoral parece pequeno, algumas vezes nem por ter pouca mm, mas por ficar "encolhido" por essa postura. Esses exercícios "posturais" (remadas abertas, voador invertido, crucifixo invertido, elevações pra posterior de ombros, abertura de manguito) corrigem os ombros projetados e "abrem" o peitoral.

Faz manutenção limpa todos os dias.

Pode ter relação com postura? Ombros projetados pra frente? Tem uma foto de lado, relaxado?

Os naturais que cometem esses erros não sabem treinar e não desenvolvem nada. Vai ser uma desproporção entre nada e porra nenhuma. Os hormonizados que fazem isso, tampouco sabem treinar, porém esses têm mais disposição a desenvolver desproporções, porque conseguem ganhar mm em menor tempo. Mas.... como disse, são casos isolados. A regra geral é "desenvolva um bom tronco, que os braços vêm junto". Talvez tu frequente uma academia com muitos hormonizados que não sabem treinar! Hahahaha