lorenzo_EP

Velho, vários erros aí: - Pra ABC, usa a divisão clássica: peito,ombros,tríceps / pernas / costas, posterior ombros, bíceps. - Sendo um ABC contínuo (5 ou 6x por semana), tá com bastante volume, ajusta os treinos pra 18-24 séries/dia - Sendo um ABC contínuo tu não precisa falhar em todas as séries, porque isso vai te exigir mais tempo de recuperação - Sobre a dieta, não faz cutting, tu não tá gordo, faz uma manutenção ou leve superávit pra ir trocando gordura por mm - Não precisa fazer cardio todos os dias por uma hora - uns 30 ou 40 min, 3x por semana, são suficientes

Sim, porque os quadríceps são mais usados no nosso dia a dia. Deve dar certo tua estratégia.. na prática tu vai dividir os fatores intensidade/volume em dois treinos.

Por isso faço um dia mais pesado, outro mais leve. Demoro bastante pra recuperar as pernas..

Provavelmente é isso aí. Mas se quiser tirar a prova, faz um exame pra checar os hormônios. E vai continuar bem longe por bastante tempo. Tu tem só 18 anos. Com uns 3 ou 4 anos de treinos e dieta consistente, tu pode chegar num físico de respeito. Não adianta ter pressa, se tu for impaciente, esse não é teu esporte.

Isso quer dizer que ainda tá comendo pouco. Já calculou tua TMB e teu GCD? Já botou essas refeições em macros, pra comparar? Edit: realmente, 1 mês é nada, mas igual tu deve saber os números que citei.

Então, tá muito volumoso. Tem que ajustar cada treino pra 18-24 séries, com prioridade pros compostos, e reduzir bastante os isoladores.

Não sei velho, tu nem especificou se tá treinando peito uma ou duas vezes por semana. Não sabemos se esse teu ABC é 1x ou 2x na semana.

Isso sim é normal, a DMT é dor muscular "tardia" porque ocorre de 24 a 72h após os treino, em média.

Não é normal, provavelmente tu tá com problemas de execução. O voador, por exemplo, é um ISOLADOR de peito, tu não deveria sentir ombros e braços de modo algum.

Tá bem ruim. Simplifica isso aí, tem dezenas de exemplos de ABC bem montados aqui no fórum. Se é pra ser um ABC 2x, tá com muito volume.

Pela lógica, então: - Só poderia indicar exercício ou treino quem treina. - Só poderia falar em dieta quem come. - Só poderia opinar sobre ciclo quem usa "bomba". Ficam meio subjetivas essas regras, né? Vamos regular o fórum então, mais objetivamente: - Só educadores físicos podem opinar sobre treinos ou exercícios. - Só nutricionistas podem indicar dietas, alimentos e ou suplementos. - Só médicos podem prescrever ciclos ou alterações de ciclos. Putz. Aí acabou o fórum... Santa hipocrisia.

Devo ter magoado muito esse cara indiretamente, tá louco. Não dou pitaco em ciclo, porque pra mim é grego. A não ser que vocês considerem que uma opinião do tipo "tem muito chão pra percorrer antes de pensar nisso" seja "dar pitaco em ciclo", porque normalmente meus comentários são nessa linha. Ah, só pra lembrar: o cara que cria um tópico pedindo a opinião alheia, tá sujeito a receber uma opinião alheia.

Deve ser o pessoal do desfile. Vai ver carapuça serviu.

Bah galera, não vou entrar na treta não. Continuem brigando aí, que eu fico só observando.

Nossa, que mau humor.

Sugiro à moderação criar um tópico fixo pra essa galera com necessidade de afirmação. Algo do tipo "DUELO - Qual usuário está mais XEIPADO?". Nesse tópico os usuários poderiam desafiar uns aos outros, postando fotos, pra resolver suas desavenças.. Não valeriam fotos de usuários vestidos, nem com resolução de câmera digital de 2006. Tampouco valeriam fotos de usuários PELADOS, pelo amor de deus!! (sim, teve um animal que postou foto pelado há poucos dias) Quem nunca passou por essa situação aqui? Eu já fui desafiado no mínimo umas quatro vezes.

Não, tá ok. A ordem que tu montou também tá ok.

O treino de pernas tá bem fraquinho, dá pra melhorar incluindo agachamento antes do legpress, e stiff depois da flexora. Faltam exercícios pra posterior de ombros/romboides (porção superior das costas), escolhe pelo menos 2 desses: - remadas abertas - voador invertido - curcifixo invertivo - facepull - qualquer exercício unilateral pra posterior de ombros, no cabo ou com halteres Ainda, pra ajudar a manter a postura e reforçar os ombros, pode incluir a rotação de manguito (abertura). Se tu faz ABC 2x, não precisa fazer 4 séries em todos os exercícios. Pode fazer 4 pros compostos e 3 pros isoladores.

Melhorando, parabéns! Segue no foco.

Nenhum.

Bela desculpa. Boa sorte.

Nem precisava de drogas.

Deixa eu ver se entendi: tá usando pra queimar gordura?

Pior é a galera que se identifica e apoia. Se reunirmos todos, dá pra organizar um desfile de corpos comuns hormonizados.

Foda cara, melhoras.