lorenzo_EP

Quanto tu levanta no supino, pra 8 repetições? E no agachamento, pra 8 repetições? Quantas repetições tu consegue fazer na barra fixa?

Qual teu gasto calórico diário? Quantas calorias diárias tá consumindo? Quantos g de proteína, gordura e carboidratos?

Nessa época tive que treinar em casa, fica de sugestão:

Primeiro, essas balanças inteligentes não são nada confiáveis. Avaliação confiável é com adipômetro e dobras cutâneas. Segundo, tu não tá sabendo contar as calorias.

Então, mesmo que tua TMB seja 1700kcal, tu diz estar ingerindo menos de 1400, e mantendo 86kg. Algo não fecha. E TMB não é GCD (gasto calórico diário). TMB é o mínimo pra se manter vivo, como se tu passasse o dia na cama, em repouso.

Algo aí não fecha, meu velho. 1400kcal é dieta de manutenção pra mulher com 40kg.

Pra abc2x tá com bastante volume. Não precisa fazer 4 séries em todos os exercícios, e nem precisa fazer 12 repetições pra tudo. Dificilmente tu vai progredir cargas desse jeito. No treino de costas, faltam exercícios pra porção escapular. O treino de peito tem redundância de exercícios (supinos e desenvolvimentos). No treino de pernas, faltam exercícios pra porção posterior. O ABC2x pronto aqui do fórum é bem melhor que o teu. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

...

Olha meu diário, treino 5x por semana, sendo 2x pernas.

Se não estudou muito, foi o médico quem prescreveu.

A flexora é um isolador e complementa o stiff (composto), não substitui. Se não tiver algum tipo de limitação, é melhor fazer os dois.

Experiência de como melhor funciona pra mim: alongo sempre em casa, em horários separados dos treinos, exceto em casos específicos. Por exemplo: andava sentindo um encurtamento no quadríceps direito pra fazer agachamento e legpress, e alongar um pouco durante o aquecimento me ajudou.

Outro.

Ridículo.

Tu pode tentar numa semana de deload fazer como faço. No começo o cara acha lamentável trabalhar com cargas ridículas, mas depois se dá conta que o treino fica muito desafiador.

Ninguém vai ver o tanquinho no casamento, relaxa..

A insatisfação foi por não gostar de fazer deload, ou pelo treino ter saído prejudicado?

Quanto menos tempo dediquei aos isoladores e mais aos básicos, melhor meus braços ficaram. Hoje faço 8 séries de bíceps + 8 séries de tríceps na semana inteira. Obs: sou absolutamente contra o "dia de braços".

Só tive tela preta em exame de sangue. 😂😂😂

O que me chamou mais a atenção foi isso. 8 anos de treino e faz pernas com ombros? E só uma vez na semana?

Então, quando tua dieta e teus treinos forem uma rotina, um estilo de vida, tu pode pensar em usar alguma coisa. Ou seja, daqui uns 2 anos. Antes disso tu é só um ex-obeso que pode ter uma recaída e botar tudo a perder.

As fotos e as informações que tu postou são suficientes pra saber que tu não sabe comer e treinar. Boa sorte.

Em 10 anos tu não aprendeu a treinar e comer. Não acho que o ciclo tenha te ensinado isso. Boa sorte velho, já tentei ajudar.

Não, o problema é tua condição física e tua inexperiência com treino e dieta.

Mas é justamente esse o ponto: não é nítida! Tô tentando te mostrar que tu tá ganhando gordura e retenção. Se tu seguir nesse ritmo dos 7kg por mês, já viu.. Não tenho medo, não uso por opção. Quem "cicla" tá no mínimo colocando a saúde em um risco desnecessário. E não é um risco baixo, considerando a procedência das drogas.