lorenzo_EP

"Roubar" de forma correta não é roubar, é usar alguma técnica do tipo "meio movimento" nas últimas repetições quando a execução da rosca direta, por exemplo, começa ficar mais difícil. Ou usar a ajuda de um parceiro de treino pra mais uma ou duas repetições. O máximo balanço aceitável na rosca direta é o involuntário, causado pelo próprio movimento da carga em contraponto ao nosso corpo. Extrair mais resultados? Quais resultados? Usar as mãos no legpress eu nem deveria comentar. Quando que ajudar com os braços poderia resultar em mais resultados pras pernas (que são o foco do exercício)? Cara, a cada 50 pessoas que fazem barra fixa, 1 faz corretamente. É mil vezes mais eficiente fazer 5 repetições com movimento correto do que 10 repetições mais ou menos. Vou além: quem faz 10 repetições balançando normalmente não faz 2 repetições corretas, porque não sabe e nunca soube fazer barra fixa. Sou da opinião do @Guimers: execução não é uma variável, nem deveria ser discutida. Ou se faz certo, ou se faz errado. Inclusive a técnica é um dos parâmetros pra avaliar o nível de treinamento:

Sim, mas "roubar" já é cagar a execução. Pega o próprio exemplo da remada: qual a vantagem usar 100kg roubando, ao invés de usar 80kg e execução perfeita? Apenas trabalhar o ego. Esses 20kg extras vão ser movimentados por impulsão, colocando em risco a lombar e arriscando uma hérnia de disco, que talvez seja a lesão mais comum pra quem treina pesado, e das mais graves. Sempre uso o exemplo do cinto de segurança. Um cara pode dirigir a vida toda sem usar e não acontecer nada. Mas vale o risco?

Cara, sempre tem alguém que cita exemplos de fisiculturistas dos anos 70-90 com execução cagada. Tudo é contexto, nessa época se sabia muito menos sobre treinamento e, inclusive, sobre lesões do que se sabe hoje em dia. Tudo era empirismo, desde dieta, uso de aes, até treinamento e exercícios, tudo era baseado em tentativa e erro. Dá pra crescer com execução cagada? Óbvio. Vale o risco? Não.

A barra grande na tua academia tem só 8kg?! Bem fora do padrão..

Cara, essa informação solta não significa nada. Se tu faz 4 séries em 3 exercícios pra peitoral, ou 3 séries em 4 exercícios pra peitoral dá na mesma. O que faz diferença é o todo (volume, intensidade, descanso, recuperação..).

Minha experiência de faculdade: Universidade pública, meus horários de aula eram diariamente das 7:30 às 11:30, e de segundas a quintas das 18:30 às 9:30. No segundo semestre comecei a fazer estágios durante a tarde, das 14 às 18h. O que me sobrava pra treinar? Ao meio-dia, ou às 22h. Por isso, até eu me formar era impossível a academia ser uma prioridade. Nunca deixei de treinar, mas era como dava. Pra amenizar a correria do dia a dia, eu escolhi um dia inteiro da semana pra não ir nas aulas! Fazia um revezamento: faltava na terça de uma semana, na seguinte faltava na quarta, etc. Quando ficava abaixo dos 75% de presença, mostrava pro professor que minhas notas foram boas e, normalmente, eles não complicavam.

Comecei com 1,79m e 59kg, pior do que tu. Punho 16,5cm e tornozelo 21cm.

https://g1.globo.com/economia/agronegocios/noticia/2021/12/17/governo-suspende-venda-de-24-marcas-de-azeite-de-oliva-veja-lista.ghtml Me espanto com quem acredita (e se arrisca) em alimentos a preços muito abaixo do mercado.

Me diz que tu tá brincando...

Sem dúvidas, mas isso não é um parâmetro, não prova que ele sabe muita coisa. Se tu confia no cara, segue o plano e esquece o "fórum".

Então cara, a minha tava batendo 16 a 18 sem suplementação. Passei a tomar 2000ui dia (nem precisei fazer saturação) e o nível subiu pra ~35 em poucos meses (e vem se mantendo).

Vitamina D injetável? Nem sei se existe. Growth, cápsulas.

Pra quem tá com o nível normalizado, é.

😫🤯

Edit: Tá certo, eu que viajei no cálculo aqui. Realmente: pra algumas pessoas o excesso de informação faz bem; pra maioria, faz mal.

Pior que existe.

Os desafiantes normalmente somem. Eu já fui desafiado algumas vezes e nenhum deles, até o momento, provou ter "melhor shape". 90% nem se mostram. Tenho um episódio emblemático, e talvez único no fórum: um desafiante criou um tópico/enquete pra perguntar "quem tem o melhor shape?".

Então uma banana aí pesa 1kg?? Cara, boa sorte. Cansei.

Existem alimentos de verdade baratos, ricos em carboidratos. Tu tá pagando 18 reais por 1kg de açúcar (sim, malto é um tipo de açúcar). Pago 3,50 por 1kg de bananas, por exemplo, alimento de verdade.

.... não entendeu? Porém, se quiser iniciar um treino novo, pronto e bem montado: 6x por semana: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ 4x por semana: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Qualquer um deles serve de base pra iniciar. Particularmente, indico sempre o AB pra iniciantes (4x por semana) - treinar mais dias não significa ter mais resultados.

Amigão, confesso que tu tá sendo tão prolixo que me deu preguiça de ler tudo. Como já falei, simplifica, tu tem só 2 meses de treino, tudo tende a funcionar nessa fase. Segue as dicas dos tópicos sobre iniciantes, e simplifica treino e dieta. Quer treinar 4x por semana? Investe no AB 2x que tá pronto aqui no site, depois vai adaptando ele conforme tuas necessidades. Velho: quando eu comecei não existia 1% da informação de hoje, eu só sabia duas coisas: tenho que treinar com constância, tenho que comer mais e melhor. Resultado? Ganhei uns 10kg com qualidade no primeiro ano de treino.

Velhinho, lê os tópicos que te foram indicados e faz o mais simples possível. Só isso.

A cara com boca fechada com zíper.