lorenzo_EP

Achei péssimo, reorganizaria do zero. Mas se tu gostou, segue.

O tópico começou em "como construir um físico bruto" e tá virando "dicas de moda e caimento de roupas".

Estereótipos são apenas estereótipos: uma imagem pré-concebida, uma ideia generalizada. O que define uma pessoa ser gorda ou não é a composição corporal. Uma pessoa que tem 1/5 ou mais do corpo composta por gordura é uma pessoa gorda (independente do peso). Peso e altura servem apenas pra calcular IMC, que é uma estatística.

Aqui com 11%: Longe de monstrão, mas não dá pra dizer que pareço mirrado ou não treino.

Porra, a minha é o contrário: ela diz que eu tava "mais bonito" em 2019, quando cheguei a 6-7% de gordura mas pesando 74kg. Mas não tô nem aí, prefiro o meio termo volume/definição.

Acima de 20% é gordo mesmo. É o cara que se diz falso magro mas é verdadeiro gordo. Cara, tem falsos magros com menos de 16%. Simplesmente porque não tem nada de massa muscular no corpo. Já vi dezenas de exemplos aqui mesmo no fórum.

Se tu não te importa em ganhar gordura junto com massa muscular, não tem muito mistério. Dieta em superávit, treino pesado (foco nos compostos), e paciência. Fala com o @Power_tr00.

Talvez eu e tu não estejamos imaginando o mesmo falso magro. Eu penso num cara sedentário de 1,75m, 65kg, e 16% de gordura. Falsos magros normalmente partem de um GET baixo, então a margem pra cortar é muito pequena. Quer fazer um cutting moderado (200kcal) por um período curto (máximo 8 ou 10 semanas)? Ok, dá pra fazer, não é proibido. Mas sempre vou achar mais inteligente aumentar o GET (com mais atividade) e comer em manutenção calórica. Inclusive pela aderência à dieta, pensa que esse cara nunca soube comer. Acho mais fácil ele passar por uma reeducação do que por um corte (que vai fazer ele sentir fome e talvez cair na tentação do pacote de Doritos). Cutting, na minha opinião serve: - pra gordo (BF acima de 20% - isso já não é falso magro) - pra atleta em preparação pra competir - pro cara que já tem uma boa quantidade de massa muscular e quer dar aquela definida pro verão Nada além disso.

Sempre há excessões, mas isso é recomposição corporal, que normalmente acontece em manutenção calórica, não em cutting.

Serve? Pra virar um falso magro mais leve?

Quem entra em off não é atleta?

É, o ideal seriam os steps de 10cm (na minha tem de 10 e de 20cm, 20 seria exagero).

Eu faria com as anilhas sobre steps, pra começar o movimento com a lombar correta. Tá iniciando com ela levemente flexionada, mas é detalhe mínimo.

Não, isso não responde nada sobre o treino. Enfim, já dei minha opinião, procura outro endócrino e/ou urologista.

Olha cara, até onde sei o máximo que varicocele causa é infertilidade, nada a ver com baixar a testosterona. Mas sou um anônimo e não sou médico. O que tu quer dizer com isso? Tu treina de verdade, ou só vai na academia? Fora isso, tu é um cara ativo, ou passa o resto do dia parado? O que seria o BF relativamente baixo?

Cara, tu vai seguir opinião de anônimos? Tem moleque de 15-16 anos que viu meia dúzia de vídeos no Instagram e opina sobre tudo aqui.

Médico.

Tudo errado velho. Já tentaram te ajudar, mas tu não parece nem um pouco disposto a rever tuas ideias. Boa sorte.

Esse peso com quanto de BF? Coincidentemente esse também é meu peso máximo (com 10% de BF) segundo a calculadora, sendo que tenho 1,79m. Por isso falo que não dá pra generalizar quando se estima um limite alcançável. Falar "com essa altura dá pra chegar em X kg" é bobagem, é indispensável colocar a estrutura no cálculo.

Importante medir punho e tornozelo exatamente como indicado no site.

https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/ A galera generaliza muito. Aqui tu pode fazer uma projeção.

Eu não consigo acreditar que um nutricionista tenha feito isso. O cara vai fazer um superávit de mais de 1000kcal/dia, com uma caralhada de açúcar. Não, não tem como.

A galera não sabe nem que TMB e GET são coisas diferentes. Não dá pra opinar mesmo.

TMB de 4 mil calorias, pesando 66kg? Não...