lorenzo_EP

Me machuquei só de ver ele mostrando os erros, hahaha! Mantenho minha opinião: adução e abdução sempre - maior amplitude, mais ativação muscular, como em todos os compostos pra dorsais.

A cada repetição. Manter a contração como? O movimento perderia muita amplitude, viraria um exercício pra braços, com isometria de dorsais. Nunca vi alguém defender essa forma.

https://www.hipertrofia.org/blog/2021/11/30/devemos-treinar-abdomen-mesmo-durante-o-bulking/ https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/18/fazer-abdominal-todo-dia-faz-bem-ou-mal/

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Quem não faz não puxa 10, especialmente porque a técnica não é simples. Sugiro começar a fazer.

E quem falou o contrário? Botou todo mundo num mesmo saco e misturou. O que diminui gordura é dieta. ... A critica foi porque o que tu tá fazendo tá longe de ser uma TRT. Mas pela tua resposta, nem adianta perder tempo.

12 - Saber treinar, e estar em nível avançado. Consegue puxar 10 repetições na barra fixa? ( ) sim ( ) não Consegue fazer 10 repetições, com o próprio peso: - no supino? ( ) sim ( ) não - no remada curvada? ( ) sim ( ) não - no agachamento? ( ) sim ( ) não - no levantamento terra? ( ) sim ( ) não Se a resposta pras 5 perguntas for sim, com técnica ótima, parabéns, você provavelmente sabe treinar.

Postando fotos com nova iluminação/ângulo/pose, se contraindo, pra mostrar a enorme evolução. E vai aparecer alguém que se identifica e elogiar "ótima evolução".

Boa. Pena que 99% não vão ler até o final. E os poucos que lerem, na maioria, vão seguir o "plano".

Se tu tem hipogonadismo diagnosticado deveria iniciar um TRT com acompanhamento médico, não se aventurar em ciclos.

Sugiro REALMENTE que tu olhe o diário que citei.

Pessoal, tudo é questão de planejamento. Dá tranquilamente pra fazer FB3x se houver equilíbrio entre volume / intensidade / descanso. Pra quem acha que não, basta conferir o diário do @t2ds, treinando FB 3x por semana há anos, natural, progredindo, e com mais resultados que 99% da galera que treina mais dias e divide mais o treino. Vamos pegar leve no achismo, por favor.

Sempre tenho em casa.

Eu também prefiro fazer sentado por isso (inclusive inclino um pouquinho o banco, no primeiro ajuste, deve ficar em 95°). E o core já é trabalhado em diversos outros exercícios.

Putz, a minha academia tem um banco próprio pra cada smith (são 2).

É uma isometria. Vai desenvolver até um certo ponto. Não substituiria por exercícios dinâmicos, mas pra complementar acho válido (quem quiser) experimentar (eu passo).

Por isso fico com a barra, de preferência a guiada (além de reduzir os riscos de lesão por uma cagada qualquer na hora de começar ou finalizar).

Qual é a tua definição de treino intenso?

Sem dúvidas. Tô em 57-57 pra 3 ou 4 repetições e olha, na minha academia tem 3 ou 4 que botam mais carga que isso com boa execução. O resto é com amplitude ridícula, máximo 45°, e acham que tão arrasando.

Mesma coisa aqui. Já frequentei várias academias, no Brasil e fora. Raramente vi caras agachando com 1,5-2x o próprio peso, menos ainda com essa carga e qualidade.

Mas a categoria open de FIO DENTAL tá valendo.. 😂😂😂

Minha irmã trabalha com autistas, então entendo (bem superficialmente) a situação. Sei que é difícil desapegar de detalhes. Cara, a melhor dica é: menos é mais. O maior exemplo tu pode conferir no diário do @t2ds, o cara treina só 3x por semana, basicão, e tem resultados ótimos. Tu vai ver o que é treinar pesado de verdade.