lorenzo_EP

E qual o objetivo do plano? Secar?

Sim cara, todas as vias trabalham juntas. Mas achei desnecessário dar uma super explicação, só não quis que passasse a ideia errada de "menos repetições usam mais glicogênio".

Sim, por isso falei "a grosso modo".

Na verdade é o contrário. A grosso modo: Poucas reps e mais carga (até 10s ou algo em torno disso) - via atp cp, anaeróbica alática. Mais repetições usam mais o glicogênio - via anaeróbica lática.

Iniciantes não têm ponto fraco.

Já falei que teu cutting deveria ter acabado. 60 e poucos kg e segue querendo secar, óbvio que vai perder performance.

Um iniciante que chutar a dieta pra cima vai ter resultados, sem contar macros e sem nenhum suplemento. Meu início foi assim, ano 2000, não existia informação como hoje e eu só sabia que tinha que treinar e comer mais. No primeiro ano de treino fui de 59 pra 68kg com BF baixo. Mas cedo ou tarde o cara para de evoluir e é obrigado a contabilizar a deita. Edit: sobre o kit, desconfio por ser barato demais. Melhor apostar numa marca consolidada no mercado.

É hábito cara. Como diariamente: uma paçoca de 18g + 20g de doce de leite ou 20g de chocolate 70% (aqui eu escolho se quero completar a dieta com mais carbo ou mais gordura).

Sim, é exatamente isso que tá em falta. Quantas pessoas tu conhece que treinam e fazem dieta com disciplina e planejamento há mais de um ano? E há três anos? Quem diz que natural não dá, nunca sequer tentou construir um físico decente natural.

Uau.

Queria entender o que é um "shape de praia" na visão da galera. O que mais vejo em praias são gordos ou falsos magros.

Cara, eu montei minha própria planilha no excel (com data, exercícios, volume, cargas, etc). Se tu tiver algum conhecimento básico do programa não é complicado.

Não salvei, seria muita psicopatia. Mas o post original dele foi citado lá na primeira página, pra quem quiser ver.

Cara, seria um baque de 1300kcal de uma só vez. Eu baixaria pra 3000 por umas 3 ou 4 semanas, e depois iria baixando aos poucos. Tem que testar se esse teu gasto calórico tá certo, não temos como saber.

Aqui já temos 3824kcal pra uma pessoa de 80kg. Tu deve estar errando bastante.

Eu faria umas 10-12 semanas de déficit mantendo as proteínas altas (2g/kg), mas nada exagerado (300kcal de déficit tá bom) pra baixar essa gordura, que parece mais próxima dos 20%. Depois ficaria o mesmo período em manutenção, antes de pensar em superávit.

Mais.

"Minha dieta é muito melhor, eu não como proteína em pó, só comida de verdade, além de: 5:00 20mg testosterona 10mg deca 50mg trembo acetato 50mg primobolan 2ui gh clembuterol (0,5 a 3,0ml) ou 1cp de franol, alternando a cada 30 dias 200mg cafeína 20mg oxandrolona 600mg nac 200mg L teanina 400mg mucuna pruriens 500mg rhodiola rosea 200mg ginkgo biloba 200mg silimarina 250mg alcachofra 100mg coenzima q10 200mg acido alfa lipoico 250mg berinjela Pré treino: 20mg oxandrolona 1 scoop pré treino" *** Sério que um marmanjo que bota tudo isso no corpo quer me criticar por consumir whey?! O scoop pré-treino é quê? Vazio?

Malandrinho, editou o tópico e apagou aquela lista esdrúxula de drogas/manipulados. Sabe o que pensei quando li? Que era uma dieta pra algum astronauta confinado 6 meses na estação espacial. Qual o objetivo em comparar isso que tu chama de dieta com a minha alimentação? Qual vantagem tu tá tendo em relação a mim ao comer mais proteínas? Qual o problema em incluir proteína em pó numa dieta? Homem com 90kg comendo 2000kcal é uma piada.

Hahahahahaha esse fórum não tem limites!! Que é isso?! Tem comida nessa dieta?! Meu deus cara, que loucura.

De novo? @Hipertrofia.org

Todas tem gosto de peido. Tô fora.

Temos um caso sob medida pro mestre @MadrugaDentista: dinheiro pra gastar + pouco amor pela vida.

Não, intensidade alta não tem nada a ver com chegar na falha. Intensidade em musculação = carga. Quanto mais próximo de 1RM (carga máxima pra fazer uma única repetição), maior a intensidade. Então, se tua 1RM no agachamento é 100kg e tu agachar com 80kg, estará usando intensidade 80% (que já é bastante alta). Quanto mais alta a intensidade menor a necessidade de chegar na falha. Na prática, quanto menos repetições na série, menor essa necessidade. Por isso é usual trabalhar a falha em exercícios isoladores e/ou séries com mais repetições (12 ou mais). Com "tirar o suco" quero dizer se conhecer o suficiente pra trabalhar um grupo muscular a cada 7 dias. Normalmente só quem tá mais avançado tem essa percepção. Quem é iniciante/intermediário costuma confundir treino efetivo com treino fatigante, e acha que tá fazendo certo - um único treino semanal demanda maior volume, então o cara acaba exagerando e montando um treino com 8-12 séries efetivas, e mais 20 séries que só servem pra acumular fadiga.