lorenzo_EP

Tá melhor do que todos os naturais do fórum. Edit: e do que 90% dos bombados.

Com 1,74? Que genética.

Tenho uma teoria, fonte vozes da minha cabeça, podem contestar à vontade: treinar SÓ visando força ou SÓ visando hipertrofia não garante shape, o ideal é uma mescla.

O levantamento terra tem forte demanda dos quadríceps, podendo ser até superior à demanda dos posteriores (dependendo da morfologia individual e padrão de movimento). Os melhores exercícios pra focar nos posteriores de coxa são o stiff e suas variações, e as flexões de joelho. Acho que o "meio das costas" que ele se referiu seria o "miolo", região dos romboides. Nesse caso, o foco são remadas abertas, voador invertido, crucifixo invertido..

Então manda pra dentro, campeão! Tenho certeza que as drogas vão compensar teu suposto problema intestinal!

1,75.

Isso não existe. E se tu acredita nisso, deveria começar por aqui. Quem faz SUPERAVIT calórico, ganha peso. Ponto.

Eu prefiro (e recomendo especialmente em momento inicial) o AB2x. Mais descanso e boa frequência.

@Hipertrofia.org

Na minha opinião quem tem entre 1,72 e 1,82m é privilegiado no sentido de possibilidades de shape. Não é baixinho e nem muito alto (é bem mais difícil construir volume pra quem é alto). Basta pesquisar e constatar que a maioria dos BBs top ficam nessa faixa de altura.

Óbvio.

Sério? Achei que qualquer bom shape era difícil de construir.

Tuas dúvidas são sobre frequência/volume/recuperação, periodização é outra coisa. Entra na parte de treinamentos que tem vários tópicos sobre.

Ciclo nenhum.

Ou seja, não faz dieta. Deveria começar por aqui. Abraço.

Perda de peso. Edit: o que vem rápido, vai rápido, e não é massa muscular.

Aumenta a gordura pra 1,5g/kg até chegar nuns 70kg. Edit: ou coloca 450/500g de carbo mesmo, não é nenhum absurdo, tu é que pesa muito pouco.

Densidade óssea é só composição mineral, nada a ver com tamanho. Até onde sei, gh pode só deformar algumas extremidades (tipo acontece no gigantismo).

A recuperação é tão importante quanto o treino. Se não recuperou, descansa.

Só posso opinar sobre o treino, no resto não me meto. Achei péssimo.

Boa sorte então.

Usando bomba com esse "shape", grandes chances de dar merda.

Batendo um mínimo de carboidratos pra manter o rendimento nos treinos, ACHO que dá na mesma. É questão de escolha, facilidade de bater a meta de calorias, digestão (eu tenho estômago de idoso, então não consigo fazer refeições enormes, nesse caso a gordura ajuda). Mas um nutri pode dar uma opinião mais embasada. @cadumonteiro

Até 1,5 dá pra comer tranquilamente.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Melhor dica que tu pode receber.