lorenzo_EP

O volume tu vai ter que testar, se te recupera bem entre os treinos, tá tudo certo. Eu não faria todos os dias, a hipertrofia SÓ ACONTECE no descanso, depois da recuperação muscular. Tu não tá dando nem tempo pra recuperar. Dica: quem constrói ombros grandes são os compostos pra ombros (desenvolvimento e remada alta) pesados, além dos outros compostos (supinos, remadas). É por isso que o exercício base do meu Upper é o desenvolvimento. Isoladores são só complementos.

Se ele é excelente, conversa com ele. Vai te ajudar mais do que diversas opiniões anônimas de um fórum. Nem com bola de cristal seria possível responder. A grande questão é: tá tirando o melhor da dieta e do treinamento? Pelas dúvidas, apostaria que não. Nenhum. Como disse o @somedieyoung_, vale mais a pena alinhar uma dose contínua sob orientação do teu médico. Tu não aumenta tua TMB, tu aumenta tua ingestão calórica. Por esse tipo de dúvida que eu questionei acima (tá tirando o melhor da dieta e do treinamento? Pelas dúvidas, apostaria que não.) Opinião: com mais de 50 anos, não se brinca com hormônios. Abraço.

Como desperdiçar um dia de treino: ir para academia e treinar só braços.

Isso. Tu tá em fase de crescimento, não é hora de ficar cortando comida. É só comer bem e treinar, não tem que inventar.

Adolescente não faz cutting. (ainda mais tendo 65kg)

Agora sim! Bem vindo ao time das 3 mil kcal. (eu, se baixo de 3 mil, desapareço)

SPOILERS: Supino reto: 3x112kg Remada alta: 6x72kg

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 02) Peso: ↑ 82,2kg Microciclo: força Dieta (média diária): 3374kcal (185P 446C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 35min a 6km/h / treino de tênis cancelado (chuva) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 88 4 88 3 92 3 92 Total reps./tonelagem: 14 1256 Carga média/intensidade: 89,71 88,26% Barra fixa frontal 3 x 8-10 92 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 6 72 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 12-16 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 128 4 132 4 132 Total reps./tonelagem: 16 2056 Carga média/intensidade: 128,50 89,23% Agachamento (barra livre) 3 x 10 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 6 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 106 4 106 3 112 3 112 Total reps./tonelagem: 14 1520 Carga média/intensidade: 108,57 89,45% Crucifixo reto (polia) 3 x 12-16 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 4 x 8-12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: panturrilhas no legpress (6x) 170 kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 112 4 112 3 116 1,5 122 Total reps./tonelagem: 12,5 1427 Carga média/intensidade: 114,16 92,27% RDL (barra livre) 3 x 8 92 Legpress (trilhos) 3 x 10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas sóleo 6 x falha 65 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 4 102 4 106 4 106 4 110 Total reps./tonelagem: 16 1696 Carga média/intensidade: 106 86,75% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... Observações: a carga média aumentou um pouco em todos os exercícios base, em comparação ao último microciclo de força. Destaque pro agachamento, que desde que corrigi a amplitude não tinha chegado perto dos 120kg (inclusive zerei a projeção anterior de 1RM, considero inválida). Essa semana serviu pra pegar confiança no movimento com cargas maiores. Abaixo os gráficos de progressão desde o início do ano, em semanas (linhas vermelha repetições / azul carga média). Agora é uma semana de deload, depois voltar pro treino base. Boa semana!

O shape melhorou demais, parabéns!

É isso, se tu tá satisfeito, tudo certo, é o que importa. Desculpa qualquer coisa, mas foi tu que citou meu shape pra argumentar. Caso contrário, nunca teria falado do teu, isso não tem nada a ver com o tópico.

Tu realmente leu o meu relato? Onde tu viu 2RM no supino com 100kg? 2RM saem com quase 120kg, acha pouco pra um cara natural, com 80 e poucos kg? Se essa crítica fosse pros básicos de pernas eu até concordaria, é meu ponto fraco e tá abaixo dos superiores, mas o supino?! Outra coisa, "um pouco mais condicionado que eu"? Cara, aposto que tu nunca chegou em BF de um dígito na vida. Ah, e eu não sou atleta, que fique claro (acho que ninguém aqui na é). Se for usar o tempo de treino pra argumentar, posso dizer que se tu treina há 15 anos, hormonizado há um bom tempo, deveria ter um shape sensacional. E não é o caso, reafirmo: prefiro o meu de pedreiro, shape não se mede na balança. Nem vou pedir foto do teu melhor shape natural, porque a versão hormonizada já tá abaixo do esperado. Abraço.

Picuinha? Quem foi que acabou de partir pro pessoal? No mais... Mas prefiro isso, do que ser o 5: Cara, regrinha básica: quer criticar o corpo dos outros, mostra que faz melhor. Mil vezes o shapezinho de pedreiro aqui, do que ser fordo. Abraço.

Grupo 3..

Teu problema foi pressa meu velho, ganhar 30kg em questão de meses é cagada. E também teve pressa em usar drogas, tá na cara que tu não domina o básico (treino e dieta). Agora é fazer um cutting pra tentar reverter (não te preocupa em perder o que ganhou, porque a grande maioria foi gordura).

A barriga faz parte do tronco..

Depende. Mas normalmente o desenvolvimento dos braços acompanha o desenvolvimento do tronco, não o contrário.

🙋🏻‍♂️

Velho, não é retenção nada, não existe isso de "retenção localizada". É uma característica do corpo do homem acumular mais gordura na região da cintura/abdomen, e é a última região que "limpa". Pra ter uma abdomen marcado, só com BF abaixo de 12% e hipertrofia da musculatura. Pelo teu relato, tu entrou num loop infinito, bulking-cutting-bulking-cutting mal feitos, que vai te manter sempre no mesmo lugar. Sugestão? Dieta de manutenção durante um ano, e estudar/melhorar o treinamento.

Que nada, aparece um desses quase todos os dias.

21 - quer melhorar seus pontos fracos, depois de 6 meses treinando 22 - tem 16 anos e não entende porque não cresce como imaginava 23 - chegou no limite natural, mas nunca pesou comidas 24 - cria infinitas contas, sempre banidas por criar tópicos sem sentido, só pela zoeira 25 - cinquentão natty que não treina pernas, acredita ter dorsais monstruosas, e prega "os segredos do fisiculturismo naturaU" ... Parei, esse tópico pode ser infinito.

19 - discretamente me coloco na categoria 6, mesmo sem mostrar uma foto.

15 - tem shape de palco, mais de 100kg e BF de um dígito, cozinha suas próprias drogas, mestrado doutorado, faixa preta, ouro olímpico, mas não mostra fotos.

14 - idoso natural que treina fofo, com shape de pedreiro, apenas um pouco acima de um frequentador de academia qualquer. Edit: com foto.

Provavelmente não, tu deve ser menos ativo que eu no restante do dia. Mas quando vejo um cara falar que mantém peso com 2000kcal, penso "ou pesa 60kg, ou é totalmente sedentário".

Algo tá errado nessa conta, 2000kcal pra manter 75kg treinando 6x por semana e fazendo AEJ todos os dias? Não fecha. Mesmo que tu passe o resto do dia na cama, vai usar mais de 2000kcal. Só pra citar exemplos: - eu treino 5x por semana, faço 3 aeróbicos por semana (somando entre 90 e 120min) e preciso de 3200kcal pra manter 82kg. - minha esposa treina 3x por semana, não faz aeróbicos, e come 1800kcal pra manter 46-47kg. Enfim, só pra refletir.