lorenzo_EP

Praticamente a minha dieta (tanto em quantidades quanto em alimentos).

No primeiro ano de treino, um cara magro ganha de 10 a 12 kg de massa muscular, em média. Aí tu tem uma ideia de como tá ganhando peso rápido demais. Aqui no fórum, sessão de nutrição, tu acha tudo o que precisa.

20 a 25 séries por sessão de treino. Sem "técnicas avançadas", esquece isso.

Escolhe o básico e segue. Só isso. 18 anos, iniciante, natural? 4 treinos por semana (AB2x), progredindo. Não tem mistério nenhum.

Eu acho que tu tá sofrendo por excesso de informação. Abraço!

Nenhum suplemento cara, pra ganhar peso é só comer mais. Dica: todo mundo que diz que é magro de ruim, mesmo comendo bem, não pesa os alimentos. O erro é esse. Edit: 9kg em 5 meses é bastante, cuida pra não perder o controle e ganhar muito mais gordura do que massa muscular. PESA A COMIDA!

Então pergunta pra ele sobre a progesterona. Abraço.

TRT? Tem diagnóstico, prescrição e acompanhamento médico?

E como compra suplementos? Obs: pode desligar o caps lock, parece que tá gritando com todo mundo. Tá normal. Se essa era a justificativa pra usar drogas, não serve. 1,85m, 118kg e 18% de gordura? Deve ser um monstro de forte. Tem fotos?

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 10) Peso: ↓ 83,4 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3319kcal (185P 436C 98G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:39 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 12 62 12 62 12 62 Total reps./tonelagem: 36 2232 Carga média/intensidade: 62 51,08% Remada curvada (barra livre) 3 x 10 62 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 52 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 45 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 12 72 12 72 12 72 Total reps./tonelagem: 36 2592 Carga média/intensidade: 72 58,20% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12 120 Flexão (cadeira) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 2 x 20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:39 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 83 8 83 8 83 Total reps./tonelagem: 24 1992 Carga média/intensidade: 83 66,46% Supino inclinado (halteres) 3 x 15 20 + 20 Remada alta (barra livre) 3 x 12 42 Remada aberta (articulada) 3 x 12 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 20 12 Rosca direta (barra W) 3 x 15-20 20 Francês unilateral (polia) 3 x 20 12 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 12 72 12 72 12 72 Total reps./tonelagem: 36 2592 Carga média/intensidade: 72 50,00% Agachamento (barra livre) 3 x 12 62 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 65 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana com muita chuva, foram uns 6 dias sem parar, prejudicou meus cardios. Pra compensar, comi um pouco menos. Agora volto pro treino base, e vou voltar a fazer só uma semana de deload por mesociclo (3 ou 4 semanas de base - 1 de força - 1 de deload, foi como mais progredi no ano passado). Meu peso estabilizou na casa dos 83,xx há algumas semanas, então tô me preparando psicologicamente pra aumentar a dieta pra 3500kcal. Valeu..

Então não é intenso, é cansativo.

O chatgpt responde. Brincadeira, médico meu velho..

Sugiro montar 2 treinos A e 2 treinos B pra ter mais variação de exercícios. Faltam algumas coisas do jeito que tá. O treino pronto do fórum é um bom ponto de partida: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ (substituiria os encolhimentos de trapézio por exercícios pra posterior de ombros/upper back).

Simples: cutting só serve pra gordos ou fisiculturistas em preparação pra palco, tu não te encaixa em nenhum dos casos. E o pior: tá em fase de crescimento, não deveria nem cogitar restringir comida. Abraço.

Só pra esclarecer: não é normal e nem esperado enjoar, e muito menos vomitar, numa sessão de treino.

Não. Manutenção calórica.

É isso, o tempo médio pra digerir uma refeição são 3h. Então, é só respeitar esse tempo.

Minha nossa.

Essas calculadoras fazem estimativas. Pra saber, de fato, teu gasto calórico diário tu tem que testar: passar algumas semanas em manutenção, verificando teu peso. Se teu peso se mantiver estável, quer dizer quer tu descobriu teu gasto calórico diário. A partir disso, fica mais fácil definir a estratégia a seguir. OBS: gordura se ganha como um todo, mas todo mundo tem um ponto onde se acumula mais. Em 99% dos homens é a barriga. Em cutting essa "barriguinha mole" vai estar sempre ali, a solução pra perder ela é construir massa muscular.

5 anos de treino, 6 meses com drogas, e esses números? Seria bom rever o básico (dieta e treino). Abraço.

Nenhuma das anteriores, tu já tá magro demais e não tem massa muscular "pra manter". A saída é: 3. Algumas semanas em manutenção, pra confirmar qual é teu gasto calórico diário, e logo começar um leve superávit (200-300kcal) pra construir massa muscular.

Dá sim, e não precisa de genética especial nenhuma.

Para de copiar e colar o Gpt cara, todo mundo percebe.

Tu não tem corpo de adulto.

Chega a ser ridículo.