lorenzo_EP

23 anos treinando, fazendo dieta e usando drogas escondido pra ter um shape mediano.

Chama a Palmirinha que ela te ajuda com aquela receita caseira.

"Tenho 18 anos e sinto efeitos de problemas de testosterona.." Ah,vá..

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 21) Peso: ↑ 84,1 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3494kcal (192P 464C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x trilha 7km com 400m de subida Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 7 112 Total reps./tonelagem: 23 2576 Carga média/intensidade: 112 77,77% Legpress (trilhos) 3 x 15 140 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 22 2222 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 5 112 8,5 102 Total reps./tonelagem: 19,5 2099 Carga média/intensidade: 107,64 85,96% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 15 60 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: pra completar a sequência infecção intestinal, gripe... no domingo, jogando tênis, senti uma contratura no quadríceps esquerdo. Na hora parecia bem sério, ficou travadão e dolorido, ruim até pra caminhar. Cheguei em casa e já comecei a tratar, na segunda já tava bem melhor, e a recuperação ao longo da semana foi ótima. Consegui treinar as pernas sem dor, mas obviamente dei uma segurada nos exercícios pra quadríceps. Hoje, uma semana depois, tô me sentindo 99%, a coxa só acusa em alguns movimentos muito específicos. Na dieta voltei pras 3500kcal, e o peso tá ao redor dos 84kg. Boa semana!

Alguns compostos como as remadas são suficientes, se bem executados. Se tu faz questão de isolar o trapézio, seria fazer adução de escápulas, com halteres por exemplo, e o corpo inclinado uns 45° pra frente (é bom fazer apoiando o peito no encosto de um banco nesse ângulo).

Todos os encolhimentos são desnecessários.

É só comer menos, não precisa nem treinar pra chegar a 15% natural. Abraço.

Olhem os caras querendo complicar um dos exercícios de execução mais simples que existe.

O 4.0 V8 é antigo e gastão.

Não sabia que drogas ajudavam na consciência corporal, essa informação é nova pra mim.

Começar um bulking com mais de 15% de gordura é furada. Se tu não tava evoluindo com 3300kcal, sendo iniciante com 19 anos, o problema deve estar no treino. Abraço.

Se tu diz..

Não necessariamente.. Muita gente confunde treino extenuante com treino intenso. A galera tá confundindo duas coisas aqui: treino fofo e treino ineficiente.

Coisa que me irrita é gente que usa straps/cinturão pra erguer 0,002 BW.

Fica sinistrão:

Agachamento e stiff na barra guiada são sem condições.

Com esse tempo de treino e essas dúvidas, não deveria pensar em drogas.

Cara, treinar "até a falha" não quer dizer nada e TÁ LONGE de ser a melhor estratégia de treino. Queria saber da onde a galera tirou esse "mantra". Já falei: Dá uma lida aqui:

Resultados pífios (se é que houve). Mas pelo menos o cara mostrou o shape. Tem gente que critica, avacalha, e nunca mostrou. Ou mostrou, mas também tem corpo de natural que malemal treina.

A galera acha que é fácil virar essa chave, sair de hábitos horríveis pra "fazer musculação e cardio todos os dias, e dieta regrada 24/7". Se eu posso indicar uma prioridade seria ajuda com um psicólogo pra ver o que tá desencadeando tudo.

Podem estar péssimos, mas pelos maus hábitos. Não dá ideia, daqui a pouco o cara acha que a solução são drogas. O cara come errado e treina errado, fim de tópico.

Depois do que tu falou sobre os treinos, tenho que concordar com o @skilltree, não só dieta, é o conjunto da obra.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 20) Peso: não registrado Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3314kcal (183P 439C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x jogo tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 8 42 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 RDL (barra livre) 3 x 8 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 140 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: comecei a semana gripado, então fiquei parado até quarta. Me sobrou fazer esses 2 treinos com cargas moderadas, deixando pelo menos 2-3 repetições na reserva por série, pra me recondicionar. Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia) Boa semana!

Edit: outro invejoso banido. Próximo...