lorenzo_EP

Preferência, também tenho essa sensação de mais segurança.

Eu faço isso aí, um desenvolvimento e uma elevação lateral.

Claro, mal não faz. Quer algo que funciona melhor? Intercalar as séries de aquecimento com exercícios de rotações de braços com as fitas elásticas, e alongamentos curtos de peitoral (4-5s de cada lado, sem forçar muito).

É propriocepção. Muda um pouquinho o centro de gravidade e tu te atrapalha.

Não deveria, mas acontece. Já vi caso do cara simplesmente CAIR ao tentar um agachamento completo só com a barra. (mas a amplitude com peso era zoada, provavelmente também cairia com a barra carregada)

Dependendo de todo o contexto, um só exercício de puxada vertical é suficiente. Hoje eu faço só a barra fixa, no upper 2 (pode conferir lá na primeira página do meu diário). Então tu pode fazer só a puxada na polia até ficar bem forte nela, e depois partir pra barra fixa. Eu acho um exercício excelente, mas como disse o @Vitor_Maromba, não é indispensável (nenhum exercício é, sempre tem alternativas).

Faz um vídeo agachando só com a barra, sem peso, tenta descer tudo, e posta aqui. Obs: eu sou do time do agacho descalço.

Outro tópico sobre treino? Já chegou nas metas? (aqui no link)

Séries progressivas, subindo o peso.

Aquecimentos específicos junto com um ou outro movimento de mobilidade pra preparar pro exercício. Mobilidade e alongamentos trabalho em casa, em outros horários. Obs: não sei quem inventou que manguito é aquecimento pra superiores.

Um mês é pouco, e drogas não fazem milagres. Se não construiu um corpo acima da média natural, as drogas não vão fazer o serviço.

A grande vantagem do hormonizado é na recuperação muscular que, em teoria, permite que eles treinem com maior volume (mais séries, menos dias de descanso..). Mas não existe "divisão melhor pra naturais ou hormonizados".

1 - sim 2 - sim 3 - sim, bem melhor do que fazer 6 dias sem descanso 4 - sim 5 - sim

Eu mesmo faço. Sou meu "coach".

Respondi aqui:

Pouquíssimas pessoas conseguem bater 10%, inclusive usando hormônios. Engraçado que tu tá com 18%, pensando em usar hormônios pra secar, mas diz que chegar em 10% natural é "suave". Se tu acha fácil, faz e mostra, simples.

Tá bom.

Isso aí. Arredonda pra 3000 e observa a balança. Se ganhar 1kg por mês, em média, tá certo.

Essa posição também uso bastante, ótima pro agachamento. Melhora não só a flexibilidade dos tornozelos, mas quadril, adutores, quadríceps.. Edit: provavelmente tu nem consiga chegar nela hoje.

Dá uma procurada em movimentos pra mobilidade de tornozelos (tu já deve ter feito isso). Esse aqui acho bem bom: E na hora de aumentar a amplitude do agachamento, tu vai ter que diminuir o peso, não tem pra onde correr. Fiz isso no final do ano passado e só agora voltei aos pesos anteriores, mas com amplitude muito melhor (os resultados tão no meu diário, nítidos). Mas eu não tinha falta de mobilidade, conseguia agachar bem com peso reduzido, era só um vício do movimento que me levou à falta de força na amplitude que deveria.

É dose-dependente.. Então cara, glúten consumo muito pouco (nem é por frescura, a base da minha dieta simplesmente tem poucos derivados de trigo). Fibras - quantidade considerável. O aplicativo (fatsecret) aponta por volta de 30g/dia, mas acho que vai mais. Só de aveia eu como 80g/dia, frutas no mínimo 600g/dia (porém 90% disso é dividido entre bananas e mamão). Curtia muito abacate, mas foi uma fruta que tive que cortar, me causava MUITOS GASES, e li que o tipo de fibras dele realmente podem causar. Lactose - não sei se tenho intolerância de fato, mas já notei que não cai muito bem. Reduzi bastante o consumo, hoje no meu dia vão: 160g de iogurte natural integral, 40g de queijo minas e 50g de whey concentrado (não sei se tu considera a lactose do whey, acho a quantidade irrisória). Gorduras - consumo uma quantidade relativamente alta, 100-105g/dia, mas saturadas são poucas. As carnes do dia a dia são magras (filé suíno, filé de frango), mais 4 ovos, uma ou duas colheres de azeite de oliva, 30g de pasta de amendoim, e fica mais ou menos por aí. Fodmaps - oligossacarídeos (bananas? como bastante, 250-300g/dia), adoçantes não entram na minha casa, carnes processadas tampouco. Leguminosas, feijão é um problema, 100g cozidos no almoço me transformam numa bomba atômica. A base da minha dieta é: - Proteínas: carnes magras, whey, ovos - Carboidratos: aveia, frutas, frutas secas, suco de uva integral, tapioca ou pão de aipim (caseiro, de padaria), arroz, batata ou aipim cozido (sei que esses dois causam gases, mas eu adoro), massas (mais eventual, finais de semana) - Gorduras: fora as residuais, azeite de oliva, pasta de amendoim e farinha de coco (pouca coisa, 15-20g/dia) - Lactose: o que citei, um copo de iogurte e 40g de queijo magro Se identificar um possível causador dos gases aí, me dá um toque por favor.

Então deixemos Nas Mãos de Deus.

Tu realmente acredita que tem 86-88kg de massa magra com 10 meses de treino? Esse BF deve estar perto de 25%. Deveria agradecer ao teu protetor (Deus) por ter esses números aos 37 anos e saindo de um quadro de obesidade. Não é hora pra pra usar drogas. Segue natural por uns 2 anos, e aí quando chegar num físico de quem treina de verdade, tu pensa de novo.

Ruim.

"Posso estar enganado". Pois é, já consultou psiquiatra? E endócrino? Tu já treina? Já faz dieta? Trabalha, tem estabilidade financeira/profissional? Não existe autodiagnostico. Tá parecendo mais um adolescente tardio reclamando da vida.