lorenzo_EP

"Modo apenas meu diário" ativado por tempo indeterminado. Quem quiser minha opinião, me cite que eu respondo assim que possível.

Ninguém constrói um corpo acima da média em menos de 3 anos, mesmo usando hormônios. Não existe caminho rápido.

Com 17 anos?

Duas postagens do meu diário que podem te ajudar, uma sobre treino e outra sobre dieta:

Shape de adolescente, não tem pontos fortes nem fracos. O BF é irrelevante nesse momento, teu corpo ainda vai mudar muito (pra melhor, se tu simplesmente comer bem e manter atividade física) até os 20 anos.

Tá treinando? Se a resposta for sim: manutenção calórica ou bulking leve (200kcal).

Eu não conto, é irrelevante. A não ser que tu SUBMERJA a carne no óleo.

Aos que tão achando que os caras são pouca bosta, durmam com essa imagem:

Eu tenho 40 anos e minha testo se mantém entre 450-500 desde os 35. E daí, qual o problema nisso? O médico que falou que não precisa de nada tava certo.

A avaliação tá toda errada: Tu saiu de 103 pra 102kg. Perdeu 11,41 de gordura. Ganhou 23kg de músculos. Logo, deveria estar pesando 115kg.

Cara, dá uma lida nessa postagem do meu diário. Sei que tu não é iniciante, mas vale pra ti:

Ganhar 23kg de músculos em um ano e pouco é bem difícil. Com esses dados (1,78 102kg 20% de gordura) tu deveria estar com um visual extremamente forte. Qual foi o método de avaliação? Bioimpedância?

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo? Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

Cara, como tu não nos deu nenhuma informação sobre ti, só posso recomendar ler mais sobre montagem de treino. Ou contratar alguém que entenda do assunto.

Então teus treinos são cansativos, não intensos. Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

Então, eu apostaria em destravar quadril/glúteos/lombar, deve melhorar tua amplitude (que não tá ruim, mas pode melhorar).

Por que demoram 2h? Quantos exercícios/séries por treino?

Poder, pode. Mas qual o motivo de treinar 7x por semana?

Quando tu segurou a posição sem peso no final, é o máximo que tu consegue agachar? Ou tu parou ali porque acha que agachando mais vai fazer retroversão? (e vai mesmo, é normal) Tá me parecendo que o que tá te limitando é quadril/lombar, não os tornozelos.

Edit: hater banido.

Tu é louco de entrar nessa maratona aí!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 01) Peso: ↑ 84,2 Microciclo: regeneração (semana 01) Dieta (média diária): 3513kcal (186P 468C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 RDL (barra livre) 3 x 10-12 72 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 55 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 140 Barra fixa 3 x 8-10 84 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 62 Remada alta (polia) 3 x 10-12 50 Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 72 OBS: ... Observações: Voltamos ao que interessa, treino! Semaninha de deload, aquele deload fofinho que não serve pra nada. O corpo tava pedindo, vou repetir nessa semana também. E estamos em manutenção calórica com 3500kcal! Boa semana!

Citação do meu diário: "entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade "dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou

Preferência, também tenho essa sensação de mais segurança.

Eu faço isso aí, um desenvolvimento e uma elevação lateral.