lorenzo_EP

Esse não é hater, é só retardado mesmo.

Edit: hater banido.

3kg a mais, mesmo BF. Tinha que atualizar.

Duduzao.

Se vou comer fora, ou um churrasco com a família, por exemplo, nesse dia eu nem conto as calorias. Isso acontece uma vez por mês, duas no máximo.

Minha dieta é flexível, bato os macros sem repetir sempre as mesmas coisas. Pra mim, é a única forma de seguir dieta ao longo de anos. Tá mais ou menos descrita aqui: Só subi as calorias uma vez, de 3200 pra 3500kcal, e mantive até hoje.

"Modo apenas meu diário" ativado por tempo indeterminado. Quem quiser minha opinião, me cite que eu respondo assim que possível.

Ninguém constrói um corpo acima da média em menos de 3 anos, mesmo usando hormônios. Não existe caminho rápido.

Com 17 anos?

Duas postagens do meu diário que podem te ajudar, uma sobre treino e outra sobre dieta:

Shape de adolescente, não tem pontos fortes nem fracos. O BF é irrelevante nesse momento, teu corpo ainda vai mudar muito (pra melhor, se tu simplesmente comer bem e manter atividade física) até os 20 anos.

Tá treinando? Se a resposta for sim: manutenção calórica ou bulking leve (200kcal).

Eu não conto, é irrelevante. A não ser que tu SUBMERJA a carne no óleo.

Aos que tão achando que os caras são pouca bosta, durmam com essa imagem:

Eu tenho 40 anos e minha testo se mantém entre 450-500 desde os 35. E daí, qual o problema nisso? O médico que falou que não precisa de nada tava certo.

A avaliação tá toda errada: Tu saiu de 103 pra 102kg. Perdeu 11,41 de gordura. Ganhou 23kg de músculos. Logo, deveria estar pesando 115kg.

Cara, dá uma lida nessa postagem do meu diário. Sei que tu não é iniciante, mas vale pra ti:

Ganhar 23kg de músculos em um ano e pouco é bem difícil. Com esses dados (1,78 102kg 20% de gordura) tu deveria estar com um visual extremamente forte. Qual foi o método de avaliação? Bioimpedância?

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo? Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

Cara, como tu não nos deu nenhuma informação sobre ti, só posso recomendar ler mais sobre montagem de treino. Ou contratar alguém que entenda do assunto.

Então teus treinos são cansativos, não intensos. Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

Então, eu apostaria em destravar quadril/glúteos/lombar, deve melhorar tua amplitude (que não tá ruim, mas pode melhorar).

Por que demoram 2h? Quantos exercícios/séries por treino?

Poder, pode. Mas qual o motivo de treinar 7x por semana?

Quando tu segurou a posição sem peso no final, é o máximo que tu consegue agachar? Ou tu parou ali porque acha que agachando mais vai fazer retroversão? (e vai mesmo, é normal) Tá me parecendo que o que tá te limitando é quadril/lombar, não os tornozelos.