lorenzo_EP

Minhanossassemhora.. queria saber da onde os caras tiram essas pérolas. Edit: de imediato pensei em algumas perguntas que faria pra ele.. A partir de qual temperatura o ac diminui o GH? Então, treinar no inverno, abaixo de tal temperatura, diminui o GH? Os marombeiros no Canadá, na Rússia, norte da Europa... têm GH baixo? Ah, a questão não é temperatura, é o ac? Então, usar ac quente no inverno diminui o GH?

Detesto passar calor, suo pra caralho, sinto mais preguiça. Mil vezes treinar no inverno, rende bem mais pra mim. Sou um homem do frio.

Tá aí a resposta.

Dá pra treinar quantos dias quiser, independente de ser natural ou não, desde que o volume esteja bem planejado e a recuperação aconteça. Eu normalmente não recomendo treinar 6 dias seguidos, especialmente pra iniciantes que estejam treinando por conta própria. Por que? Dois motivos: primeiro porque fica muito mais fácil errar (exagerar) no volume; segundo, porque se eu planejo um treino pra 6 dias e tenho um imprevisto, um dia que não consiga treinar, já "estrago a semana". Por outro lado, se treino 3, 4 ou 5 dias por semana, tenho margem de 1 ou 2 dias pra ajustar e manter o plano semanal. Enfim, um treino de 6 dias bem planejado, com volume adequado e, melhor ainda, se tiver um bom treinador acompanhando, vai funcionar bem como qualquer outro. Tem malucos espalhando que ABC2x (ou PPL2x) é um "treino avançado". Não existe isso. Posso montar um PPL2x bem básico pra um iniciante que faça questão de treinar 6x por semana, e vai dar certo.

Tenho vaga?

Primeira alteração: começar a semana com LOWER, pra distanciar mais do FB. Edit: E a segunda vai ser tirar o isolador de braços do FB e aumentar o volume no UPPER pra 5 séries de cada. Vou corrigir na postagem anterior.

Daqui a pouco aparecem os românticos pra falar em drogas "por qualidade de vida".

Eu pesei tudo lá na minha também.

Sim, a manutenção deve funcionar. Em 2022 passei o ano inteiro em manutenção, perdi 2kg de gordura e ganhei 1kg de massa muscular, com todos os de treino nas costas. Aproveita e dá uma olhada aqui também:

Não parte direto pra bulking. Fica um tempo em manutenção. Dá uma lida:

Tenho um amigo que gostou. Vai entender.

Sim, se o cara não chega no mínimo perto, sem drogas, não vai chegar com elas. E outra coisa que a galera não se dá conta: mirar em físicos com estruturas parecidas com as suas. Um cara com 1,70 r atarracado, não pode esperar ficar parecido com o Chris Hemsworth.

O da esquerda, sim, o da direita nem fodendo Dá sim, inclusive o da direita era minha meta há uns 4 anos atrás (comentei no meu diário).

Olha o Instagram dele que tu vai ver que é o contrário. Na vida fora dos filmes, ele não tá shapado. Bioimpedância é furada.

Pois é, não sabemos a referência do cara. The Rock ou Jared Leto? Muda um pouquinho.

Dá pra treinar 7x por semana e passar a vida sem resultados. Dá pra treinar 3x por semana e transformar o corpo em um ano.

Essa é nova.

Depende de como tão os ombros do cara, é individual (como todo o volume de treino). Mas é muito normal esquecer de dar atenção pra porção posterior, e depois ter que corrigir.

No PPL, normalmente se dividem os exercícios pra ombros: porção frontal e lateral no push, porção posterior no pull. Como tu colocou dois supinos e desenvolvimento, não precisa de nenhum isolador pra porção frontal dos ombros. Faltou um exercício isolador pra porção posterior (muito importante, e a galera sempre esquece). Coloca no pull. Pra pernas tá faltando mais um exercício pra posteriores, sugiro o RDL.

Eu apostaria que no curto prazo (6 meses - 1 ano) o hormonizado teria mais resultados. No médio (2-3 anos) o natural superaria.

E por que os três? Eu compro só o whey pra completar as proteínas que faltam na dieta, e deu.

Mesmo sem treinar, um adolescente vai "crescer estranho" e ficar desproporcional. Relaxa. Com 20 anos e uns 3 de treino, bem feitos, pode ser que tu veja pontos fracos.

15 anos cara, tu não tem corpo nem hormônios de adulto, não existe trabalhar "ponto fraco" agora.

Intragável. É como misturar areia na comida.

Treina pra quê? Shape?