lorenzo_EP

Se eu achasse que não ajudo ninguém aqui, já teria cancelado minha conta. Tudo certo, desde que entrei não faltou gente querendo me ver fora.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 24) Peso: ↑ 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3235kcal (174P 389C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 7 80 Total reps./tonelagem: 13 1100 Carga média/intensidade: 84,62 77,64% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 6 112 Total reps./tonelagem: 12 1404 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 132 8 112 Total reps./tonelagem: 13 1556 Carga média/intensidade: 119,69 72,30% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada foi a primeira com essas alterações. Tive que pegar leve nos superiores, especialmente nos exercícios de empurrar, graças ao meu "acidente" com o ombro. A boa notícia é que já tá melhorando, ou seja, dá pra manter o treino dessa forma, e ir subindo as cargas aos poucos. É o suficiente pra manter meu shape ok. A questão da recuperação tá resolvida. Treinei pernas na terça, e quarta fiz o treino de tênis sem problemas; na quinta fiz superiores, na sexta joguei tênis e tava voando (sério, corri demais); sábado fiz o segundo treino de pernas e, aí sim, senti a fadiga e o desempenho ficou um pouco abaixo. Mas faz parte, é o último da semana e logo tenho domingo e segunda pra me recuperar (hoje é terça e já tô 100%). Vou diminuir minha participação no fórum, tá cansativo lidar com essa leva de adolescentes tardios que tomou conta do espaço. Sigo com meu relato semanal aqui no diário, e respondo quem me mencionar por aí. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

É uma boa.

Olha cara, o mínimo que se esperaria de um homem era assumir que tentou desmerecer. Qual era a intenção ao falar pra um cara que treina há 25 anos, que "o shape tá ok pra quem treina há um ano e pouco"? Foi um elogio? Por favor, velho... Pra saciar tua curiosidade, comecei com 1,79 e 59kg. Já são 29kg (9 acima da altura), com percentual de gordura abaixo de 12%. Velho, tô extremamente satisfeito com o que conquistei, e acho bem engraçado quando aparecem malucos aqui querendo desmerecer. A maioria sem ter ideia do que é treinar e construir massa muscular ao longo de anos. Enquanto isso, ainda não me apresentaram, nem aqui, nem no mundo real, um cara natural +40 que esteja em melhor forma. Não tá ruim cara (não precisava tanto filtro pra parecer mais definição). Aqui vemos o nível de distorção de imagem que vocês vivem. Isso é insegurança. O cara tava há horas de gracinhas com minha idade e meu nome (vai ver não tem mais onde criticar). Avisei que ia sobrar pra ele.

... e é sempre assim, quando faltam argumentos, vêm "avacalhar o shape". Coisa de criança, hein? Fico esperando apresentar alguém "com um ano e pouco" de treino, melhor. Até hoje, não vi. Tu, talvez?

Impressionante, um bando de adolescentes tardios. A pegadinha é que não vão nunca chegar nem no "shape ok", porque logo cansam do brinquedo novo e mudam o foco. Já passaram muitos desse tipo por aqui. Espero que o @ShakurKing leia tudo e tire suas próprias conclusões.

Nunca falei o contrário disso, amigo chokito. Tô bem tranquilo.

Molecada com vício de ler só as primeiras frases de um texto, quando não ficam só no título.

É isso, o problema é minha arrogância. Sim, diretamente relacionada, mas não é APENAS a sensação de bem-estar. Tô falando isso desde o início. Não deixe sua ignorância vencer, Pacote. Cara, vou comprar uma carteira de cigarro pra aumentar minha qualidade de vida. Vai lá e enche teu carrinho de ultraprocessados, acompanhados de uma canetinha emagrecedora, e ficamos assim, ok? Ambos com alta qualidade de vida. Tchau.

Depende do tempo de treino. Pra quem é treinado, a única coisa relevante em 3 ou 4 meses é perder alguma gordura.

"A Organização Mundial da Saúde (OMS) define qualidade de vida como a percepção que o indivíduo tem sobre sua posição na vida, dentro do contexto da cultura e sistemas de valores em que vive, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. É um conceito amplo que envolve aspectos físicos, mentais, sociais e espirituais. A OMS enfatiza que a qualidade de vida não se limita apenas à ausência de doenças, mas sim à percepção de bem-estar em diversas áreas da vida. A avaliação da qualidade de vida é subjetiva e individual, levando em consideração a percepção de cada pessoa sobre sua própria vida. Dimensões da Qualidade de Vida, segundo a OMS: Saúde Física: Estado geral do corpo, ausência de doenças, níveis de energia, sono, etc. Saúde Mental e Psicológica: Bem-estar emocional, capacidade de lidar com o estresse, satisfação com a vida. Relações Sociais: Qualidade das interações sociais, apoio social, sentimento de pertencimento. Meio Ambiente: Condições do ambiente em que a pessoa vive, qualidade do ar, acesso a recursos, segurança. Espiritualidade, Religiosidade e Crenças Pessoais: Sentido da vida, propósito, valores e crenças. Importância da Qualidade de Vida: A qualidade de vida é um fator importante para a saúde e o bem-estar geral. Promove a longevidade e a prevenção de doenças. Aumenta a satisfação com a vida e o senso de propósito. Contribui para relacionamentos mais saudáveis e maior produtividade no trabalho. Para melhorar a qualidade de vida, é importante adotar hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, sono adequado e gerenciamento do estresse. Além disso, é fundamental cultivar relacionamentos positivos, buscar atividades que tragam prazer e sentido à vida, e buscar apoio profissional quando necessário."

Velho, não existe definição de qualidade de vida dissociada de boa saúde (física e mental). Não me incomoda, apenas discordo. E alerto pra outros não caírem na mesma "romantização" do uso de hormônios. Existe, quando a pessoa tem deficiência e precisa repor. Aqui desisto de discutir. Segue fazendo o que tu acha melhor pra ti. Se tu soubesse o resultado dessa qualidade de vida... Boa sorte aí.

3-4 meses é pouquíssimo tempo pra avaliar resultados. É fisiologicamente comprovado que uma frequencia maior de estímulos é vantajosa, questão de supercompensação e de ressíntese de proteínas. Hoje em dia, com tanta informação, acho "burrice" trabalhar com tentativa e erro, enquanto podemos aplicar o que é comprovadamente mais eficaz. Porém... fica uma ressalva, a aderência ao treinamento. Se a pessoa simplesmente NÃO GOSTA de repetir os grupos musculares na semana, e só mantem uma regularidade fazendo ABCDE ou algo do tipo, que siga.

Negativo. O que tá errado é justificar o uso "por qualidade de vida". É tão difícil assumir que é uma muleta? Que tá abrindo mão de saúde, por qualquer outra coisa? ADMITIR QUE NEM SEQUER TREINARIA SE NÃO USASSE? Aí que tá o engano, não melhorou a tua qualidade de vida, melhorou a tua sensação de bem-estar. Meu pai se sentia incrivelmente bem fumando 3 carteiras de cigarro por dia, indo todo o final de tarde encontrar amigos no bar e beber cervejas. Talvez ele enxergasse isso com qualidade de vida, mas não é. Qualidade de vida tem relação com bem-estar? Com autoestima? Claro. Mas também tem relação direta com saúde. "Ah, mas graças aos hormônios eu me regrei mais, tô treinando, comendo melhor..." Muleta. Podia ter feito as mesmas mudanças de hábito sem usar drogas - qualidade de vida.

A questão é que essas pessoas confundem "qualidade de vida" com "se sentir bem". Talvez um cara se sinta muito bem usando uma droga recreativa, ou mesmo bebendo 2 ou 3 doses de whisky todos os dias, mas isso não se confunde com qualidade de vida, porque o cara tá prejudicando a própria saúde. Hormônios entram por qualidade de vida em caso de reposição, quando o cara teve um diagnóstico de deficiência, fez de tudo pra melhorar naturalmente e não deu certo. Só nesse caso. Usar pra se sentir mais animado, disposto, etc, é muleta, pra disfarçar um problema. Aí discordo, aqui temos MUITA infomação útil e tópicos excelentes, melhores que 90% do que se encontra em Youtube, mais honestos do que muito do que os "médicos do esporte" ou "nutrólogos" vendem por aí, por pura ganância. Basta saber filtrar. Mas a maioria não entra aqui disposta a ler aquilo que os contraria, só querem validação pro que pensam em fazer. Tudo certo, também peço desculpas se te ofendi de alguma forma.