Todtinho

Concordo contigo cara, antigamente não existia essa infinidade de suplementos "milagrosos" e os campeões do Mr. O era gigantes e com uma qualidade muscular ótima.
Concordo que entre suplemento vs alimento sou milhões de vezes o alimento mas creio que alguns suplementos ainda são necessários em alguns casos como por exemplo em algum horário onde a pessoa não possa mandar um frango com batata doce e tenha que suplementar com uma proteína e um carbo em po

Sou da seguinte teoria: gaste seu dinheiro com comida (dieta) e não com farinha ( suplemento).

Galera ta cansada de saber que não existe nenhum suplemento nesse mundo esférico que habitamos que seja melhor que a boa e velha COMIDA.

Ai vem um famosinho falando que usa x suplemento, e que ele é top , pronto, milhares vão acreditar nisso e defender com unhas e dentes.

Se o Neymar falar que comer cocô(fezes) com sal faz você emagrecer, dia seguinte vai ter milhões de matérias "Nova dieta das fezes"

Porque usam sempre gigas em propagandas de suplemento?

Tudo questão de marketing, psicólogico, leva a pessoa a crer que se tomar aquilo ela vai ficar daquele tamanho, mas o que ninguém fala que o verdadeiro causador daquilo está num vidrinho de 50ml e numa injeção, e é claro, dieta, comida de gente.

Nos anos 70, galera não tinha suplementozinho cheio de frufru, era na base da comida mesmo.

E olha lá, foram diversos vencedores do Mr. Olympia que conseguiram um corpo digno, sem essa de suplementos.

O que o marketing é capaz de fazer com seus consumidores...

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bom dia @Felipe 13, tudo bem?

O valor do Frete irá variar de acordo com o peso da encomenda X tamanho.
O valor do Frete será apresentado no carrinho de compras, assim que preenchido o campo "CEP".

Ficamos à disposição. 

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.
Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!



NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI
O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

Caraca vc tem mais ant-braço que eu tenho de braço wtf

porque não um abc2x "basicão"?

Se você faz com amplitude completa, na pronada você estende totalmente os braços e devido e estar dolorido do dia anterior, você acaba sentindo ele.

ABCDEF..........................
 
logo vem o verão, não que ocorra apenas nesta época, mais a coisa fica mais feia agora, tenho visto vários iniciantes vindos direto de canais do YouTube trazendo consigo treinos de baixa frequência, com toneladas de isoladores...
 
tenho perguntado a algumas pessoas, principalmente novatos, o porque deles usarem treinos de baixa frequência, e não recebo uma resposta se quer que seja coerente com a realidade..
 
será que por ver um atleta treinando com vários isoladores pensam que isto é o melhor.?
- Se ele que treina a tempo usa isso é porque é o melhor né !!!
- Olha o tamanho desse cara, eu quero ficar assim, vou treinar igual ele !!!
Pobres mortais.....
 
Vamos entender de modo fácil e rápido os principais motivos pelos quais você não deve copiar o treino deles...
1- provavelmente vc não vai conseguir treinar com a mesma intensidade que eles..
2- você não usa a mesma quantidade de recursos hergogênicos que eles..
3- vc não tem a quantidade nen qualidade muscular deles..
 
Porque isso? bem vou explicar.
 
1- As chaves para que você desenvolva seus músculos nos primeiros anos, quando o assunto é treinamento, é intensidade e freqüência.
Se você não conseguir aliar estes dois fatores terá ganhos, mais serão ganhos inferiores a sua capacidade total, todos sabem que no começo os ganhos são sempre mais fáceis, como eu sempre digo, primeiro ano se ganha músculos até plantando bananeira, mais seus ganhos sempre podem ser melhores, com uma rotina de treino melhor..
 
2- ok digamos que você treina a um ano e está fazendo um ciclo básico com uma grama de aes, pode ter certeza que não esta chegando nen perto das doses que seus atletas do youtube usam...
e você leu em algum lugar que distribuições de baixa freqüência são utilizadas por quem faz uso de aes, mais quem disse que essa baixa frequencia é o melhor para você?
Nen de longe..
 
3- quantidade e qualidade muscular:
Se você não está nen no seu limite genético, o correto é você focar em adquirir a maior quantidade de massa magra possível, para que depois tenha o que esculpir..
 
Ok, distribuições de baixa freqüência não servem de nada então.?!?!?!?
Também não é assim, podem não servir a você no começo, mais tais distribuições tem seu lugar no treinamento de várias pessoas, eu acho muito útil em um Cruise ou até TRT, visando dar mais descanso ao corpo, ou quando já se tem uma quantidade de massa considerável, pode ser usado para corrigir algumas falhas, assimetrias, ou até mesmo para melhorar os cortes...
 
Também indicaria um treinamento de baixa frequência a pessoas que estão realmente contentes com o shape atual, e que querem continuar treinando apenas por esporte.
Distribuições de baixa freqüência costumam inflar com um pump animal tanto os músculos quanto o ego, é realmente prazeroso tirar um dia só para quadríceps, um dia só para braços, etc.
Você pode estar destruído por dentro, mais está inflado e sorrindo por fora..
Então pense nisto, e deixe para usar tais distribuições quando for o momento correto.
 
abraço do tio stein..

Achei interessante, mas modificaria o dia de pernas e o do Fullbody pois tu colocou apenas um exercício pra posterior.
 
Segunda:Fullbody
Barra fixa 4x
Remada curvada 4x 6-10
Supino reto c halter 4x 6-10
Desenvolvimento c halter 4x 6-10
Agachamento 4x 6-10
Flexora, Stiff ou RDL  3-4x6-10
 
Quarta:Legs
Agachamento 4x 6-10
Stiff ou RDL  3-4x6-10
Leg press 4x 6-10
Flexora 3x 8-12
Extensora 3x 8-12 (eu tiraria mas fica a teu critério)
Panturrilha 5x 10-15
Abs 3x 10-15

Eu deixaria o treino 
Eu aplicaria as seguintes modificações
 

hahahahahhaha
falange falou oq eu tentei dizer.
 
 
tem nego que usa umas 5x vezes mais que ele aqui, e cade o shape? alguns nem parece que treina.. porque? não sabe treinar da forma correta e muito menos dieta/conseguir manter uma rotina consistente..
 
 
não vem com mimi não torf, aonde eu falei que não pode comentar que ele usa? não falei nada disso.. é que pra maioria de vcs, é tudo BOMBA, VENENO, HURDUR VENENO

Cara, to um pouco sumido do forúm não sei se você continua do mesmo jeito, mas lembro que sempre via você falando "mimi nao é natural, n sei é é hormonizado.."
 
Não quero nem debater nem nada, só quero te fazer pensar um pouco. Os venenos ajudam? Pra caralho, mas se ele não soubesse fazer dieta, não treinasse todo dia mesmo com a rotina dele (quem acompanha snap dele sabe, bixo dorme 00:00 acorda 04 horas pra ir treinar e depois treina novamente a noite, 2 treinos de 30 min);
 
Você ou melhor, quem de nós aqui conseguiria manter essa rotina dele por anos? ou até meses. e não vem falar q ele é rico e balbla, o cara faz por onde.
 
Enfim, resumindo, é muito mimi e pouco "trabalho duro" (no caso to falando no quesito de shape, mas pra todos nós vale pra vida tbm). Hormonio ajuda sim, mas se ele não se esforçasse pra manter essa rotina de treino e dietas, não teria nem 1/4 desse corpo.

Está certinho, se possível jogue mais um exercício pra panturrilha nos treinos Lower.
 
Eu particularmente gosto de fazer 6 reps nos compostos para bíceps e tríceps, mas vai de cada um mesmo. 

Um exemplo de treino assim seria mais ou menos isso:

ABCD

A - Peito e Costas
B - Perna
C - Ombro e Trapezio
D - Biceps e Triceps.

Ou troca o C pelo D.

=)

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Acho que treinar tríceps em um dia e ombro no dia seguinte pode ser pouco produtivo.

Dicas: treino de ombro está muito fraco, treino de pernas está horrível.
Alterações possíveis: tira um de tríceps, deixa só 2..
Coloca ombro antes de tríceps, ele demanda mais energia.
Tira elevação frontal, e coloca elevação lateral, se possível de 4 a 6 séries.
Faça desenvolvimento primeiro depois elevação lateral, desenvolvimento pega todo o ombro.
Treino de costas ok, faça bi-set rosca martelo + rosca punho (vc vai sentir seu ante-braço pedir arrego)
Treino de pernas começa com agachamento livre, depois vai pra extensora depois leg 45, depois mesa flexora, depois stiff + 1 ou 2 de panturrilha.

Agr sim fico legal treino kkkk
Bons ganho mano!

Cade o numero de séries e repetições?
 

Eu n gostei de nenhum dos 2,se fosse pra monta um treino abc deixaria assim as divisões:
A peito/ombro/triceps
B costas/trapezio/bíceps
C perna completa
 

Eu aplicaria essas modificações
 

Eu faria essas modificações
 

Crucifixo invertido eu acredito q deve ajudar tbm

E trocaria e adicionaria alguns exercicios deixando assim,e as séries tbm modificaria

@Stein