gustavosilva_ 1 Postado Abril 8, 2016 às 13:47 Compartilhar Postado Abril 8, 2016 às 13:47 (editado) Idade:Altura: 1,82cmPeso: 69kgObjetivo do treino: Hipertrofia ABCX2 O que acham deste treino, montado por professor da academia... Peito / triceps /abs – 4x6 Supino reto barra Supino inclinado halter Crucifixo deitado Pull over Tríceps puxador barrar reta Triceps puxador pegada invertida barra reta Elevação lateral+frontal Costas / bíceps – 4x6 Barra fixa Puxador frontal aberto Puxador frontal fechado Remada baixa sentado Rosca direta com barra w Rosca alternada Rosca scott com halter Pernas / abs – 4x6 Agachamento barra livre Leg press Cadeira extensora Flexão de pernas deitado Cadeira abdutora Cadeira adutora Panturrilha no cross Editado Abril 8, 2016 às 19:28 por gustavosilva_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 8, 2016 às 18:10 Compartilhar Postado Abril 8, 2016 às 18:10 (editado) Cade os exercícios para ombro e trapézio? Editado Abril 8, 2016 às 18:10 por Felipe 13 Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavosilva_ 1 Postado Abril 8, 2016 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2016 às 19:27 1 hora atrás, Felipe 13 disse: Cade os exercícios para ombro e trapézio? Agora arrumei, é no treino 'A' @Stein o que acha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Abril 8, 2016 às 19:42 Compartilhar Postado Abril 8, 2016 às 19:42 (editado) cara eu não gostei... faz aquele ABC que tem no meu tópico.. use ele ao menos como uma base, e mude um ou outra exercício que preferir.. trapézio se treina com costas... abraço. Editado Abril 8, 2016 às 19:43 por Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 8, 2016 às 20:07 Compartilhar Postado Abril 8, 2016 às 20:07 (editado) Eu deixaria o treino assim:@gustavosilva_ Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x Supino inclinado c halter 3x Crucifixo 3x Desenvolvimento c halter 3x Elevação lateral 3x Supino fechado/paralela 3x Tríceps puxador peg invertida 3x Costas/trapezio/biceps Barra fixa 4x Remada curvada 3x Puxador frontal supinado 3x Remada unilateral(serrote) 3x Encolhimento c halter 3x Rosca direta 3x Rosca concentrada 3x Perna completa Agachamento livre 4x Leg press 3x Afundo 3x Flexora deitado 3x Extensora 3x Panturrilha 6x Editado Abril 9, 2016 às 02:18 por Felipe 13 Melhorias Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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