Eae pessoal.Como minha rotina está muito apurada,só poderei ir esses dias para a academia e queria saber o que voces acharam do treino e divisão dele.Vlw

Segunda:Fullbody

Barra fixa 4 max reps

Agachamento 4 5-8

Terra 4 5-8

Supino 4 5-8

Desenvolvimento c halter 4 5-8

Terça:OFF

Quarta:Legs

Agachamento livre 4x 6-10

Stiff 4x 6-10

Leg press 3x 6-10

Flexora 3x 6-10

Panturrilha sentado 3x 10-20

Panturrilha no leg press 3x 10-20

Abs 3 10-20

Quinta:Pull

Barra fixa 4 max reps

Remada curvada 4x 6-10

Puxador frontal 4x 6-10

Pullover 3x 6-12

Crucifixo inverso 3x 6-12

Rosca direta 3x 6-12

Rosca martelo 3x 6-12

Sexta:Push

Supino reto 4x 6-10

Supino inclinado c halter 3x 6-10

Crucifixo inclinado 3 x 6-12

Desenvolvimento c halter 4x 6-10

Elevação lateral 3x 6-12

Supino fechado 3x 6-12

Tríceps pulley 3x 6-12

Sabado:OFF

Domingo:OFF

Editado 24/09/2016 às 00:37 09/24, 2016 por Felipe 13
Melhorias

Achei interessante, mas modificaria o dia de pernas e o do Fullbody pois tu colocou apenas um exercício pra posterior.

Segunda:Fullbody

Barra fixa 4x

Remada curvada 4x 6-10

Supino reto c halter 4x 6-10

Desenvolvimento c halter 4x 6-10

Agachamento 4x 6-10

Flexora, Stiff ou RDL  3-4x6-10

Quarta:Legs

Agachamento 4x 6-10

Stiff ou RDL  3-4x6-10

Leg press 4x 6-10

Flexora 3x 8-12

Extensora 3x 8-12 (eu tiraria mas fica a teu critério)

Panturrilha 5x 10-15

Abs 3x 10-15

Editado 5/09/2016 às 00:13 09/5, 2016 por Quântico

28 minutos atrás, Quântico disse:

Achei interessante, mas modificaria o dia de pernas e o do Fullbody pois tu colocou apenas um exercício pra posterior.

Segunda:Fullbody

Barra fixa 4x

Remada curvada 4x 6-10

Supino reto c halter 4x 6-10

Desenvolvimento c halter 4x 6-10

Agachamento 4x 6-10

Flexora, Stiff ou RDL  3-4x6-10

Quarta:Legs

Agachamento 4x 6-10

Stiff ou RDL  3-4x6-10

Leg press 4x 6-10

Flexora 3x 8-12

Extensora 3x 8-12 (eu tiraria mas fica a teu critério)

Panturrilha 5x 10-15

Abs 3x 10-15

Vlw pelas dicas

Editado 5/09/2016 às 00:39 09/5, 2016 por Felipe 13