Olá, meu nome é Tiago. FICHA:

Altura: 1,76

Peso: 85 KG

BF: 15%

Tempo de treino: 1 ano e alguns quebrados

DUVIDA: Mudou o professor da minha academia (e como não sou mt por dentro do assunto) pedi para ele mudar meu treino, pois o velho já estava ficando rotineiro e não tava na mesma pegada. Como vou de segunda a sábado, ele colocou um treino A/B/C/D/E/F 

Sendo: A- peito: 

Supino Reto -5x8

Supino Inclinado -5x8

Crucifixo com halteres- 3x10

CrossOver- 4x8

PullOver- 3x10

B- Costas:

Pulley Frente- 5x8

barra fixa- 3x10

Pulley fechado- 5x8

Remada baixa- 4x8

Serrote- 4x10

C- Pernas:

Agachamento livre- 5x8

Leg press 45º- 4x10

Extensora- 5x8

Mesa flexora- 5x8

Adutora- 4x10

Abdutora- 4x10

Gemeos- 3x15

Banco sóleo- 4x15

D- Bíceps:

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Concentrada 4x10 

Rosca punho- 4x10

E aquele barato que enrola uma corda com um peso na ponta, que é pra punho- 3x8

E- Triceps:

Pulley triceps- 4x10

pulley corda- 4x10

Testa- 3x12

Mergulho banco- 4x10

F- Ombros:

Desenvolvimento militar- 4x10

Desenvolvimento lateral polia- 4x10

Desenvolvimento halteres- 4x10

Desenvolvimento frontal anilha 4-10

Crucifixo invertido- 3x10

Ele ta doidao ou ta legal o treino? Obrigado pela ajuda pessoal!

n vejo pq dividir biceps e triceps em um dia

tirando isso parece meu treino (divisao)

Cara, eu faria abc2x.

Eu concordo com o falange, não vejo pq fazer um dia específico pra bíceps e outro pra tríceps. Eu também mudaria os exercícios de ombros, você está fazendo 3 exercícios pra parte frontal deles, acho desnecessário.

Obrigado pessoal!

Acho que treinar tríceps em um dia e ombro no dia seguinte pode ser pouco produtivo.

6 horas atrás, TiagoGouvea disse:

Olá, meu nome é Tiago. FICHA:

Altura: 1,76

Peso: 85 KG

BF: 15%

Tempo de treino: 1 ano e alguns quebrados

DUVIDA: Mudou o professor da minha academia (e como não sou mt por dentro do assunto) pedi para ele mudar meu treino, pois o velho já estava ficando rotineiro e não tava na mesma pegada. Como vou de segunda a sábado, ele colocou um treino A/B/C/D/E/F 

Sendo: A- peito: 

Supino Reto -5x8

Supino Inclinado -5x8

Crucifixo com halteres- 3x10

CrossOver- 4x8

PullOver- 3x10

B- Costas:

Pulley Frente- 5x8

barra fixa- 3x10

Pulley fechado- 5x8

Remada baixa- 4x8

Serrote- 4x10

C- Pernas:

Agachamento livre- 5x8

Leg press 45º- 4x10

Extensora- 5x8

Mesa flexora- 5x8

Adutora- 4x10

Abdutora- 4x10

Gemeos- 3x15

Banco sóleo- 4x15

D- Bíceps:

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Concentrada 4x10 

Rosca punho- 4x10

E aquele barato que enrola uma corda com um peso na ponta, que é pra punho- 3x8

E- Triceps:

Pulley triceps- 4x10

pulley corda- 4x10

Testa- 3x12

Mergulho banco- 4x10

F- Ombros:

Desenvolvimento militar- 4x10

Desenvolvimento lateral polia- 4x10

Desenvolvimento halteres- 4x10

Desenvolvimento frontal anilha 4-10

Crucifixo invertido- 3x10

Ele ta doidao ou ta legal o treino? Obrigado pela ajuda pessoal!

Eu faria um ABC2x optando por dar uma maior frequncia de treino nos musculos