Galera é o seguinte to com um problema q me encomoda a muito tempo meu ombro ele é caido , o professor falou pra eu treinar bastante costas pra ela ir pra tras e levantar ele , mais especifico movimento de puxada , ele passou essa série aqui pra mim 

 Remada curvada 

4x8 a 12

Puxada frontal 4x8 a  12 

Puxada supinada 4x8  a 12

 Queria saber se ta bom pro meu objetivo.. Abrir as costas e levantar o ombro

Editado 4/04/2016 às 02:08 04/4, 2016 por wdison

Seu problema não é postura não?

Falou do ombro, mas falou em treinar costas? não entendi muito bem.

Sobre o treino, eu tiraria puxada supinada e faria barra fixa pegada supinada.

Remada curvada com pegada pronada e puxada frontal, pode adicionar serrote tambem.

Em 04/04/2016 at 23:06, wdison disse:

Galera é o seguinte to com um problema q me encomoda a muito tempo meu ombro ele é caido , o professor falou pra eu treinar bastante costas pra ela ir pra tras e levantar ele , mais especifico movimento de puxada , ele passou essa série aqui pra mim 

 Remada curvada 

4x8 a 12

Puxada frontal 4x8 a  12 

Puxada supinada 4x8  a 12

 Queria saber se ta bom pro meu objetivo.. Abrir as costas e levantar o ombro

Crucifixo invertido eu acredito q deve ajudar tbm

Levantamento terra, barra fixa, serrote, supino: esses exercícios em conjunto pode ajudar. O problema é que a postura é muito importante, sendo assim, mesmo que treine corretamente, se não melhorar a postura o resultado não será visível.