Postado 31/10/2014 às 18:17 10/31, 2014 Fala galera, Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Gostaria da opinião de vocês em relação a treino ABC2x. Segue abaixo: A- Peito Ombro B- Bíceps Tríceps Perna C- Costa trapézio Ou A- Peito Tríceps B- Costa Bíceps C- Perna Ombro Qual vocês acham melhor? Lembrando que malho de segunda a sexta
Postado 31/10/2014 às 18:33 10/31, 2014 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Postado 31/10/2014 às 19:24 10/31, 2014 Autor https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Essa distribuição desse link esta muito boa, o meu medo é que fique um pouco volumoso os treinos
Postado 31/10/2014 às 19:43 10/31, 2014 uso a segunda opção que vc citou Peito e triceps Ombro e perna Costas e biceps não sinto meu tríceps prejudicado por treinar ombros 24 horas depois de peito e tríceps, mas isso vai de cada um. Os fatores mais importantes no treino ABC2X na minha opinião: Progressão de cargas exercicios compostos primeiro, sempre! 4 exercicios para musculos grandes (costas, peito e perna) e 3 para pequenos (biceps, triceps e ombro) panturrilha uso só 1. mas com supersérie. Treino dessa forma a um bom tempo, e me dou bem, meus parceiros de treino, novatos também tem tido resultados. Mas teste o que funciona melhor pra vc. Abraços
Postado 31/10/2014 às 19:49 10/31, 2014 Essa distribuição desse link esta muito boa, o meu medo é que fique um pouco volumoso os treinos nesse link são indicados 6 exercícios por grupo muscular, 10 minutos para cada exercício, 1 hs de treino. Vc vai acabar gastando mais tempo no terra, agacho, supino ou militar (etc..) por serem exercícios compostos(e se executados de forma "pesada") mas nos isoladores vai gastar menos que 10 min, pode ir sem medo. Edit: Tbm tem uma opção com 2 exercícios para músculos grandes e 1 para músculos pequenos, escolha o que achar melhor. Editado 31/10/2014 às 19:52 10/31, 2014 por gms
Postado 31/10/2014 às 20:26 10/31, 2014 Autor nesse link são indicados 6 exercícios por grupo muscular, 10 minutos para cada exercício, 1 hs de treino. Vc vai acabar gastando mais tempo no terra, agacho, supino ou militar (etc..) por serem exercícios compostos(e se executados de forma "pesada") mas nos isoladores vai gastar menos que 10 min, pode ir sem medo. Edit: Tbm tem uma opção com 2 exercícios para músculos grandes e 1 para músculos pequenos, escolha o que achar melhor. Pode crê mano, entendi, no treino de ombro eu geralmente faço 2 exercícios, mas vou abaixar pra um, já que vou ter aquecido bem eles no supino.
Postado 31/10/2014 às 21:30 10/31, 2014 Autor Obrigado pela ajuda de todos Editado 31/10/2014 às 21:32 10/31, 2014 por Rômulo Garcia
Postado 10/04/2016 às 14:39 04/10, 2016 Eu n gostei de nenhum dos 2,se fosse pra monta um treino abc deixaria assim as divisões: A peito/ombro/triceps B costas/trapezio/bíceps C perna completa
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