SaBiih

Eu moro em cidade pequena e praticamente naum uso o carro no dia a dia, tudo a pé.
Minha média de passos fica em 30-35k/dia. Por isso consigo fazer um cutting comendo 3500-4000 kcals.

Tbm sou adepto ao máximo de cardio (LISS) possível em cutting.
Prefiro andar mais durante o dia e comer mais, do que virar um vegetal (sentado o dia inteiro) e comer igual passarinho.
Fora que caminhar, ajuda controlar o apetite, já que tem baixa intensidade e tem vários estudos demonstrando isso (caminhadas x controle da fome).

Eu gosto demais de treinar assim.
Eu posso falar que pra mim, deu resultado, bati 41 de braço em pleno cutting e geral elogiando o conjunto peito/ombro/braços.
Quando voce fala essas coisas só me vem uma coisa em mente:
 
 
https://youtube.com/shorts/N4WW0Oh7ioI?feature=share
 
 
The gift

Só sei de uma coisa, parando pra pensar, eu faço tudo que vai contra as leis do Bodybuilding...kkkkkkkkkkkk
 
Até ontem tava treinando no fim do dia e fazendo 1 ref de 3200 kcals + 1 shake pré treino.
Ontem comecei treinar em jejum pela manha, termino o treino as 7:30 e só vou comer as 14h (tbm com 2 refs).
Treino 7x semana (se nada der errado) desde que era natural.
Nunca fiz deload na vida.
Volume de treino praticamente o dobro do que o Mike Israetel recomenda.
 
Se eu contratasse um coach e ele analisasse a situação, ia surtar hauuhahuahuahuau

Só sei de uma coisa, parando pra pensar, eu faço tudo que vai contra as leis do Bodybuilding...kkkkkkkkkkkk
 
Até ontem tava treinando no fim do dia e fazendo 1 ref de 3200 kcals + 1 shake pré treino.
Ontem comecei treinar em jejum pela manha, termino o treino as 7:30 e só vou comer as 14h (tbm com 2 refs).
Treino 7x semana (se nada der errado) desde que era natural.
Nunca fiz deload na vida.
Volume de treino praticamente o dobro do que o Mike Israetel recomenda.
 
Se eu contratasse um coach e ele analisasse a situação, ia surtar hauuhahuahuahuau

Tem até estudo mostrando que focar em hipertrofia (volume) depois de um período de ganhos de força leva a ganhos ótimos de hipertrofia.
 
O que eu acho que não deve funcionar no longo prazo pra naturais é usar apenas essa abordagem. Pra hormonizados já acho que pode funcionar razoavelmente bem.

Quer calibrar o  deltoide igual o Bank's kkk. 

Quem sabe depois que eu atingir o seu auge natural eu resolva seguir o mesmo caminho KKK
Eu não mano, voce tem um shape bacana, mas na academia o que mais tem é nego fazendo o que voce faz e não tem 50% do seu shape, e voce sabe disso.

Inclusive comunicado galera:

Acabou o deload, fodase, quero treinar e ja vou voltar hoje chutando a recepção, valeu.

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem  pra ir na academia e bater PRs.
Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia.
Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR.
Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah
Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem  pra ir na academia e bater PRs.
Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia.
Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR.
Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah
Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Quando se trata de cutting, EU noto diferença no shape em deixar a proteína na faixa de 3g/kg MM:
Sinto que o shape fica mais cheio durante o dia, a retenção é menor e nitidamente seco mais rápido com a mesma quantidade de calorias quando a dieta está com a proteina no talo e a gordura BEM BAIXA (0.5g-0.6g/kg). 
Os únicos pontos negativos é que a dieta fica mais cara e me sinto um pouco mais estufado pela quantidade de proteína (o que em cutting é até bom pela fome).
 
Em bulking, testei usar 3g/kg de peso total quando era natural, mas sinceramente, as únicas diferenças que senti foram uma melhor recuperação muscular (nada absurdo) e parecia que ganhava menos gordura com a mesma quantidade de kcals de superavit de quando deixava a proteina em 2.2g/kg e usava carbo/fat pra completar as kcals.
 
Enfim, tbm sou defensor de uma quantidade alta de proteína na dieta e se tratando de bodybuilding, a maioria dos coachs tbm usa uma quantidade maior de proteínas (alguns beirando o absurdo), o que teoricamente iria contra o que é pregado, já que AEs previnem a degradação proteica, fazendo com que a quantidade de proteína ingerida fosse menor. E basta ver o relato da maioria dos atletas, que quando aumentaram a quantidade de proteína na dieta, o shape alavancou.

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem  pra ir na academia e bater PRs.
Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia.
Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR.
Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah
Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Quando se trata de cutting, EU noto diferença no shape em deixar a proteína na faixa de 3g/kg MM:
Sinto que o shape fica mais cheio durante o dia, a retenção é menor e nitidamente seco mais rápido com a mesma quantidade de calorias quando a dieta está com a proteina no talo e a gordura BEM BAIXA (0.5g-0.6g/kg). 
Os únicos pontos negativos é que a dieta fica mais cara e me sinto um pouco mais estufado pela quantidade de proteína (o que em cutting é até bom pela fome).
 
Em bulking, testei usar 3g/kg de peso total quando era natural, mas sinceramente, as únicas diferenças que senti foram uma melhor recuperação muscular (nada absurdo) e parecia que ganhava menos gordura com a mesma quantidade de kcals de superavit de quando deixava a proteina em 2.2g/kg e usava carbo/fat pra completar as kcals.
 
Enfim, tbm sou defensor de uma quantidade alta de proteína na dieta e se tratando de bodybuilding, a maioria dos coachs tbm usa uma quantidade maior de proteínas (alguns beirando o absurdo), o que teoricamente iria contra o que é pregado, já que AEs previnem a degradação proteica, fazendo com que a quantidade de proteína ingerida fosse menor. E basta ver o relato da maioria dos atletas, que quando aumentaram a quantidade de proteína na dieta, o shape alavancou.

Quando se trata de cutting, EU noto diferença no shape em deixar a proteína na faixa de 3g/kg MM:
Sinto que o shape fica mais cheio durante o dia, a retenção é menor e nitidamente seco mais rápido com a mesma quantidade de calorias quando a dieta está com a proteina no talo e a gordura BEM BAIXA (0.5g-0.6g/kg). 
Os únicos pontos negativos é que a dieta fica mais cara e me sinto um pouco mais estufado pela quantidade de proteína (o que em cutting é até bom pela fome).
 
Em bulking, testei usar 3g/kg de peso total quando era natural, mas sinceramente, as únicas diferenças que senti foram uma melhor recuperação muscular (nada absurdo) e parecia que ganhava menos gordura com a mesma quantidade de kcals de superavit de quando deixava a proteina em 2.2g/kg e usava carbo/fat pra completar as kcals.
 
Enfim, tbm sou defensor de uma quantidade alta de proteína na dieta e se tratando de bodybuilding, a maioria dos coachs tbm usa uma quantidade maior de proteínas (alguns beirando o absurdo), o que teoricamente iria contra o que é pregado, já que AEs previnem a degradação proteica, fazendo com que a quantidade de proteína ingerida fosse menor. E basta ver o relato da maioria dos atletas, que quando aumentaram a quantidade de proteína na dieta, o shape alavancou.

Tem um shape bom e um BF legal pra iniciar o uso de AEs (caso seja sua decisão).
MAS, tá longe ainda do limite natural.
Ngm pode te dizer se deve ou naum, isso quem escolhe e coloca na balança os prós e contras é vc.

Tu precisa conhecer meu apetite infinito....
Se deixar, bato 5k de comida limpa EASY.

O foda de quando eu faço algo minimamente próximo a isso, se eu comer limpo, não chego nem em 2mil kcal no dia
 
Se incluir um sorvete, uma pizza, aí já é outra conversa kkkk

Geralmente qd o estudo é ad libitium o jejum é superior pra perda de peso, oq significa na prática que com jejum intermitente as pessoas tendem a ingerir menos calorias.

Os fullbody com 20-24 sets que eu tava fazendo, considerei 400kcal. 
 
Esse lower de hoje considerei 300kcal.
 
Geralmente 20kcal por set qd a maior parte do volume é de compostos.

2 semanas de diet break (de preferência em manutenção calórica) e volta pro cutting qd retornar da viagem
 
não complica a vida

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

É 23h de jejum pra 1h comendo.
Eu uso praticamente isso hoje (22h de jejum e 2h  comendo). 
Um shake pré treino com proteina e 50g carbo rápido e a refeição no fim do dia, depois do treino.
Já fazem 6-7 anos que uso o JI, brincando com as janelas de jejum conforme dá vontade.
 
TÓPICO:
Importante lembrar que quem for fazer jejum, naum é só tomar muita água....tem que cuidar o balanço dos eletrólitos, principalmente sódio/potássio, pra naum ficar tomando água igual demente e depois ficar com fraqueza, já que o corpo vai estar com a insulina baixa e soltar água, junto com os minerais.
Ou seja, vai fazer jejum, inclua pequenas colheres de sal (marinho é ótimo) durante o dia junto com a água, naum precisa ser muito, 1/4 de uma colher 2-3x por dia (conforme a duração do jejum) já é o suficiente.
 
 

É 23h de jejum pra 1h comendo.
Eu uso praticamente isso hoje (22h de jejum e 2h  comendo). 
Um shake pré treino com proteina e 50g carbo rápido e a refeição no fim do dia, depois do treino.
Já fazem 6-7 anos que uso o JI, brincando com as janelas de jejum conforme dá vontade.
 
TÓPICO:
Importante lembrar que quem for fazer jejum, naum é só tomar muita água....tem que cuidar o balanço dos eletrólitos, principalmente sódio/potássio, pra naum ficar tomando água igual demente e depois ficar com fraqueza, já que o corpo vai estar com a insulina baixa e soltar água, junto com os minerais.
Ou seja, vai fazer jejum, inclua pequenas colheres de sal (marinho é ótimo) durante o dia junto com a água, naum precisa ser muito, 1/4 de uma colher 2-3x por dia (conforme a duração do jejum) já é o suficiente.
 
 

Pra que tomar anastro usando somente 1ml de testo/semana? Totalmente desnecessário qualquer dosagem de anastro nessa dosagem, a naum ser que vc seja EXTREMAMENTE suscetível a aromatização (o que duvido muito, caso naum seja obeso).
É normal ganhar peso com o início do uso, mesmo nessa dosagem. A testosterona além de segurar um pouco da água, vai aumentar a capacidade de captação de glicogênio no músculo e mesmo nessa dosagem é possível sim ganhar MM em cutting, dependendo do seu nível de treinamento/tamanho do déficit. Ou seja, relaxa que é normal.
Novamente, reveja esse anastro ai.

Gostei do novo username...kkkkkkkk