GU3D3S

Pq não faz 1~12 300mg/week de Propionato?
Ja comprou as drogas? Eu iria de enantato, mas ai é com vc.

Tenho 183 e 74kg e uns 11%, tava 10 mas certeza que aumentou, to fazendo umas gordices de vez enquando....
 
Seu peso ta bom, pq quer aumentar tanto assim?

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WELCOME

CONTO COM TODA A GALERA QUE ACOMPANHA, PARA CRITICAS E OPINIÕES, FIQUEM A VONTADE! A CASA É NOSSA!

Minha História (bem resumida)
O meu interesse pela academia surgiu diferente, a 2 anos e 3 meses atras (julho 2010), eu estava com 116kgs estava começando a entrar em obesidade grave, foi quando resolvi mudar!

Eu tomava coca-cola no café da manha, comia de tudo a toda hora... não fazia nenhum tipo de atividade, no trabalho PC, em casa PC...
Até que um dia arrumei uma namorada virtual, até então ela só me conhecia pelo meu personagem do jogo(World of Warcraft pra quem conhece), fazia tudo pra ela no jogo e ela queria muito me conhecer, eu ficava enrolando ela, dando desculpas, que não tinha fotos e nem webcam, mais a pressão foi tanta, e eu estava gostando dela, que resolvi fazer a pior coisa que já fiz na vida, tirar umas fotos (com 116kg ) e mostrar pra ela como eu era,resultado? foi uma decepção, eu não existia mais pra ela, ela me abandonou simplesmente porque eu era gordo, porque eu tinha papada, barriga e tetas hahahahaha.

Ai eu tomei a decisão que mudou a minha vida, eu agradeço ela hoje em dia, e agora não quero + nem saber daquela vaca!
Comecei comprando uma bicicleta, passei vir de bicicleta pro trabalho, depois de 1 mês resolvi começar uma dieta (ou pelomenos comer menos), cortei TUDO, foram 2 meses de dieta e bicicleta, depois de ler a Biografia do Arnold (é o cara pra mim me inspiro muito nele) ,eu resolvi entrar pra academia, de lá pra cá perdi 31kgs.

Agora tenho uma vida agitada, deixei de ser sedentário.
Eu gostava muito de jogos on-line, e meus amigos? eram todos virtuais, as veses eu atravessava as noites jogando, e o trabalho era só pra bancar o jogo e as comilanças, nas noites que 2lts de refri acabavam, eu chegava a comer açucar puro ...

Lanches, sorvetes, pizzas isso tudo pra mim, era toda noite,quando eu fazia o pedido nem perguntavam mais meu endereço rs...
As pessoas a minha volta me elogiam e criticam, por eu ser meio obcecado pela academia agora, eu mesmo me acho assim...consequencia disso, perdi alguns amigos ignorantes, e ganhei o dobro na academia.

Tenho muito mais história, como eu falei acima, é um breve resumo....

Acompanhando brother, tenho lido algumas coisas sobre calistênicos e estou querendo entrar nessa.

Toma cuidado com esse letrozol aí. Ele é bem fortinho. Pode dividir ele em 4 partes e tomar uma umas duas vezes na semana no máximo. Provável que use menos ainda tipo 1/4 ds4dn ou até ds5dn. Enfim, só seguir o feeling mesmo. Se for usar deca só use ela até duas semanas antes de acabar com o enan já que ela tem mv maior.
 
 
Abraços.

Pode treinar em jejum, nao tem essa de catabolizar, vai por mim. (seu desempenho pode cair um pouco no inicio, mas é adaptação). So pra prevenir tenha algo doce por perto, no caso de hipoglicemia. 
 
Usa esse BCAA que ja tem aí, depois nao compre mais.
Esse é o suplemento com o pior custo beneficio, é so marketing. (eles dizem que a pessoa cataboliza por qualquer coisa, mas é tudo mentira, só pras pessoas comprarem).
 

é foda, só uma dica... se for comprar bcaa, tenta algum com um sabor... De todos, é o pior pra tomar puro! Vai por mim. Acho que não iria interferir no intermitente, é preferível arriscar do que perder MM. É o que eu faria. rs
Depois se quiser da uma olhada!
 

Sim, dose de homem é maior né.
Mas eu já estou arriscando, estou numa dose grande p mulher rs (40 mg por dia).
Obrigada! Continue acompanhando e fique a vontade p/ criticar/opinar. 

ATUALIZAÇÃO >>>>> 2ª METADE DO CICLO EM DIANTE>>> 26/03/2016
 
 
 
Olá pessoal!!
 
HOJE ESTÁ SE COMPLETANDO 31 DIAS, ou seja, MEIO CICLO DE OXAN (meu ciclo será de 9 semanas, p/ aproveitar toda a oxan que eu tenho).
 
Andei meio sumida nestes últimos dias, porque tive uns problemas pessoais e estava um pouco deprimida e estressada. Agora, não sei se é razão dos resultados do ciclo (que continuo achando mto lentos,SE CONSIDERANDO TODO O ESFORÇO QUE ESTOU FAZENDO COM TREINO/DIETA) ou se em razão do ciclo mesmo, já que um dos citados colaterais da oxan é a irritabilidade e depressão.
 
Bom...neste MEIO CICLO as alterações ESTÉTICAS foram as seguintes:
 
 
Medidas/peso: 
 
Peso : 62,5 >>61,5 
 
Cintura: 66 cm >>>>65 cm
 
Barriga (medida em cima do umbigo): 71cm>>> 69 cm
 
Coxas 1 (medida logo abaixo dos glúteos): 61/61 cm >>>60/60 cm
 
Coxas 2 (medida 10 Cm acima do joelho): 49/49 cm >>>>>50/50 cm
 
Quadril : 101 cm >>>100 cm
 
Panturrilha : 37 cm>>>36 cm
 
Braços : 28 cm >>>continua igual  
 
Ombros/costas: 99 cm >>>>100 cm
 
Peito:93>>>>92 cm
 
 
 
 
Obs: as medidas reduziram nas duas primeiras semanas... nas duas últimas semanas elas se mantiveram estáveis.
 
>> houve uma diminuição superficial das celulites dos membros inferiores. MAS OS GLÚTEOS CONTINUAM CHEEEIOS DE CELULITES  (descobri até uns nódulos, umas depreciações de gorduras no bumbum, coisa que antes eu não tinha reparado ainda ).
 
OU SEJA, AINDA TENHO MUUUUUUUITA CELULITES NOS GLÚTEOS...O QUE FAÇO HEIN? HAHAHAH
 
>> aumento de membros superiores (razão pela qual não vou treinar costas e peito mais até o final do ciclo; senti uma desproporção entre o tamanho de minhas costas se comparando com cintura e quadril).
 
 
 
ENTÃO...
A partir de hoje farei  algumas alterações na dieta e nos treinos, já que já estou na metade do ciclo e percebo uma imensa dificuldade em definir os meus membros inferiores e tambem os tríceps. Vou apertar mais um pouco a dieta (agora será por volta de 1.218 calorias diárias e vou ter 120g de carbo na semana (dividido em 3 dias...que serão os meus pós treinos em dias de inferiores). Se eu ver que mesmo assim continuo “crescendo” em vez  de diminuir, farei novas alterações.
 
 
 
DEMAIS ALTERAÇÕES:
 
Mais Calor
 
Mais Sede
 
Espinhas no rosto, no meio dos seios, nos ombros e nas costas (nada exagerado, sai duas um dia, desapare...no outro dia aparece mais uma e assim por diante...tudo sob controle)
 
Cheiro do suor mais forte
 
Oleosidade no rosto
 
Oleosidade no cabelo
 
Momentos de depre
 
Mais ansiedade
 
Mais força
 
Mais disposição
 
Maior recuperação entre as séries e entre os treinos
 
Crescimento mais rápido dos pelos (e, em alguns locais específicos como axilas e virilhas percebi que nasceram mais grossos)
 
 
 
NÃO HOUVE ALTERAÇÕES POR ENQUANTO:
 
>>> clitóris: NÃO MUDOU NAAADICA.  Estou até achando estranho;
 
>>>>A libido também não mudou consideravelmente, continua como antes...algumas épocas do mês ela está mais acentuada e em outras menos.
 
>>>>Voz (não que eu tenha percebido, pelo menos haha)
 
 
 
DIETA A PARTIR DE AGORA
 
MÉDIA POR DIA: 1218 CALORIAS
 
1.310 Calorias 3 VEZES NA SEMANA (3ª, 5ª e sábado)
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5
CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2
 
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2

150 gramas de peito de frango      45g

200g claras                                      30g

5 ovos                                             25g

10g glutamina                                 10g

15g BCAA                                        15g

30g pasta de amendoim                  8,7g

10g castanhas do pará                    1,4g

TOTAL                                            135,1g   

GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5

30g pasta de amendoim                     16,5g

6 cápsulas de ômega3                       6g

5 ovos                                                25g

10g castanhas do pará                       7,5g

1 colher de azeite                                12g

TOTAL                                                 67g
CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2
125g batata doce                            35g
30g pasta de amendoim                 5,1g
10g castanhas do pará                     1,2g
TOTAL                                            41,3g
 
 
1.150 Calorias 2ª, 4ª, 6ª e domingo
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47
150 gramas de peito de frango      45g
8 ovos                                             40g
10g glutamina                                 10g
BCAA                                              30g
30g pasta de amendoim                  8,7g
10g castanhas do pará                    1,4g
TOTAL                                            135,1g   
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53
30g pasta de amendoim                     16,5g
5 cápsulas de ômega3                       5g
8 ovos                                                40g
10g castanhas do pará                       7,5g
TOTAL                                             69g
CARBOIDRATO =
30g pasta de amendoim                 5,1g
10g castanhas do pará                     1,2g
TOTAL                                            6,3g
 
OBS: Folhas (alface, rúcula, couve a vontade)
 
 OBS: ESTOU FAZENDO MEU DIA DO LIXÃO HOJE E O PRÓXIMO SERÁ TÃO SOMENTE DEPOIS DO TÉRMINO DO CICLO
 
 
TREINOS A PARTIR DE AGORA
 
ABCD
 
TREINO A
 
TREINO (quadríceps)
 
 
 
1>> Agachamento livre 4*6  (70kg) (com os pés mais juntos) + 2>>agachamento sissy 4 até a falha (FALHEI EM 30)      40``
3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (180kg) 30``( utilizar a parte da frente dos pés para impulsionar o peso, deixando seus calcanhares saírem da plataforma enquanto o peso é abaixado)...(encosto do banco mais próximo ao chão)
4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (20KG)  com 2 seg de isso em cada rep, sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições  com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...se não aguentar descansa 5 seg e termina
5>> agachamento sumô com halter (peso: 50) 4x12 + 6>> sissy squat 4x12  30``
OU
5>> levantamento terra 4*12 + 6>> Agachamento Búlgaro 4x até a falha s/peso  40``
7>>  Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) sem descanso
OU
7>> cadeira adutora,  repetições bem lentas 5*12 com 10 segundos de descanso
 
 
 
TREINO B
 
TREINO  SUPERIORES  +  ABS 
 
TODOS COM 20 segundos de descanso
1>>Tríceps coice 4x 20 3kg
2>>Tríceps corda 4x30 até a falha
3>>Elevação frontal unilateral com halteres 4x 40(6kg + 6kg) 
4>>Elevação lateral no cabo 4x 20
5>>Lombar 7x20
 +
Exercícios que trabalham ombros e abs:
1--  segurar com as duas mãos (braços esticados) um halter de 3 kg e ir da direita p/ esquerda, dando uma paradinha no meio.
2--  segurar um halter de 2 kg com os braços estendidos pro alto. Descer e ao mesmo tempo levantar o joelho da perna do lado contrário, de modo com que as mãos e o joelho se encontrem (até a falha). Trocar o lado e ir ate a falha.
+
Plank workout 5 min
+
1>> Panturrilha no leg press 80kg  FST-7   7x10
2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg
+
HIIT 20 MINUTOS
 
 
 
 
 
TREINO C
 
TREINO (posterior de coxas +  glúteos)
 
 
 
1>>  Stiff com barra 4*6 (60 kg) +  2>>  mesa flexora  4x5/10/15/20 DROP SET (pesos: 50/40/30/20).. (60seg descanso)
3>> Elevação pélvica 4x30 (40 kg)...2 seg isometria em cada rep, 30 seg isometria ao final da série (40 seg descanso)
4>> Legg pernas la em cima e juntas 4*12 120 kg...  (utiliza os seus calcanhares para impulsionar os pesos)
5 e 6>> Extensão de quadril polia baixa (corpo inclinado) + abdução de quadril polia baixa: 4x 10 (25kg extensão) +10(10 kg abdução) (bastante carga, execução sem roubos, cadencia normal)
7>> Cadeira abdutora la na frente 4x5/10/15/20 DROP SET (30 seg descanso)
 
 
 
TREINO D
 
TREINO  SUPERIORES  +  ABS  + panturrilha+HIIT
 
1>>Rosca com cabo 4*30
2>>Rosca direta com halteres 4*50
3>>  Crucifixo inverso  SS  4>> encolhimento de ombros (4x 30)
5>>Lombar 7x20
+
1>>Panturrilha no leg press 80kg  FST-7   7x10
2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg
+
Plank workout 15 min
+
HIIT 20 MINUTOS
 
 
OBSERVAÇÕES:
 
>>>Musculação 6x na semana (hiit 3x após a musculação)
>>> AEJ todos os dias, exceto em dias de treino de quadríceps.
 
>>>>DOMINGO>> HIIT ou AEJ
 
 
 
 
 
VOU POSTAR AS FOTOS DO 7° DIA DO CICLO E AS FOTOS DE HOJE (31° DIA DO CICLO), ou seja, diferença de 24 dias entre elas:
7° dia do ciclo:

 
 




 
 
31° dia do ciclo (metade do ciclo)



 




 
 
OBS: AGORA COMECEI A GOSTAR UM POUCO DOS QUADRÍCEPS E COMECEI A DESGOSTAR DOS GLÚTEOS. MEEEENINA, COMO VCS RESOLVEM CELULITES, NÓDULOS E DEPRECIAÇÕES DE GORDURAS NOS GLÚTEOS? RSRS
 
Bom, opinem, deem sugestões/críticas!!!
E me ajudem, pq ainda faltam 31 dias =x
 
QUESTÕES:
 
1) Pessoal, eu estou fazendo low carbo com Jejum intermitente. Então meus treinos serão em jejum (por volta das 13 horas). Vocês acham que devo tomar 15g de BCAA e 10g de glutamina antes dos treinos de inferiores (que são mtooo pesados), pra evitar o catabolismo de MM?
 
2) Em dia de superiores, vou fazer AEJ de manhã e treinar musculação+hiit as 13:00 horas e, só então depois, fazer minha primeira refeição. Neste período, eu deveria tomar BCAA/GLUTAMINA/VITA C?

Irei acompanhar amigo,também farei o primeiro contato apenas com testo porem vou de enan.

Enantato 400 a 600mg/sem por 10 a 12 semanas e aplicados 3x na semana. Pra mim seria uma boa opção de primeiro contato (se caso for o primeiro, não entendi o que tu quis dizer ali) e com dosagens que podem lhe ajudar. Só não esqueça de controlar sua aromatase e acerte o timing pra iniciar a tpc.
 
 
Abraços.

pq não vai de enantato? 2 aplicações na semana, bem mais tranquilo.

a única diferença vai ser a velocidade que o ester vai bater, propinato = tempo no organismo pequeno = mais aplicações, e possivelmente mais oscilações
enantato =  tempo médio = menos aplicações, e possivelmente se aplicar mais vezes na semana menos oscilações.
quanto ao tempo de uso eu ficaria nas 10 semanas, se não tiver tendo colaterais estenda até a 12 semana.

Eu treino em jejum de 20 horas e rendo muito mais. Lógico que estou onfire mas mesmo meus clientes naturais possuem um desempenho melhor em jejum do que alimentado. E realmente 2 horas de treino todos os dias parece algo meio exagerado. Quanto ao uso de hipercalórico, pra mim os dois melhores hipercalóricos que existem se chama pasta de amendoim e bacon.
 
Totalmente desnecessário. Garanta a ingestão de todos os macros e micros durante o dia e durma em paz. Seu sono também é muito importante. Fisiculturistas que acordam a noite pra comer normalmente fazem uso de insulina e simplesmente fazem isso pra não ter uma hipoglicemia enquanto dormem e acabarem morrendo. Conheço atletas a nível internacional que deixam suas esposas/namoradas de vigias para os acordarem na hora certa pra evitarem tais problemas. Creio que aqui no fórum, pelo menos uns 99% dos usuários não terão esse tipo de situação.
 
 
Abraços.

bulk bulk bulk bulk

Eu removeria o ovo frito e nescau trocando os carbos por carbos integrais(baixo IG), mas se tu gostar poderia estar deixando sei lá, 1 ou 2x na semana. E redistribuiria as macros. Há momentos que você come muita prot, e em outros não come prot quase nenhuma. Sempre capriche nos carbos pré e pós treino. Abraço irmão. Força na caminhada.

Eu removeria o ovo frito e nescau trocando os carbos por carbos integrais(baixo IG), mas se tu gostar poderia estar deixando sei lá, 1 ou 2x na semana. E redistribuiria as macros. Há momentos que você come muita prot, e em outros não come prot quase nenhuma. Sempre capriche nos carbos pré e pós treino. Abraço irmão. Força na caminhada.

Brother, gostei da dieta... só levaria como base o seguinte... pelo menos 70g carbo no pré e no pós treino. Quando vou pro trampo, levo 6 marmitas com almoço kkkkkkkkkk' e tipo quanto mais tu comer, mais fome vai sentir, então coloque umas gorduras na outras refeições pra poder dar saciedade e bola pra frente. Tira o guaraná e dê preferencia aos integrais.