Jornal
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Tudo que Jornal postou
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Vitaminas anabolicas é a receita pro sucesso. -
Há quanto tempo vc frequênta a academia? Isso influencia bastante, ja que iniciantes ganham mm mais facil.
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Porque não faz FB?
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Dia 14 "Primeira polucao noturna hoje". Devo ter eliminado uns meio litro de sêmen.
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Por acaso vc consome "trigo"?
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A quantidade de gorduras está boa, apenas certifique-se da qualidade da mesma. Boa sorte.
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Se ja está fazendo o que é "políticamente correto", basta ter paciência e esperar os resultados. Boa sorte e bons ganhos.
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Caramba, como vc se machucou?
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Seja forte que vc consegue.
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-Coloque levantamento terra no treino de pernas *Não tem como isolar parte do peitoral, faça apenas supino reto.
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Acompanhando.
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Não cliquei, Eu não caio nessa, minha meta é parar completamente com o fap.
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Acompanhando.
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**Considerando que vc tem 64,5 kg, ficaria melhor se ingerisse pelo menos 60g de gorduras(de preferência de fonte animal) **Proteinas, como o @bussarello disse, umas 130~140g fica melhor. --Para economizar $$, eu aconselho a comer ovos inteiros. --Considerando que vc necessita de poucas calorias, jejum intermitente seria legal. --Whey da pra substituir por alimentos, por exemplo, ovos, carne etc. --BCAAs dificilmente trará benefícios em menos de 20g por dia. Considerando o preço absurdo e abusivo, sugiro que aumente as proteinas animais, ai não necessita de BCAA.
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Ótimos resultados.
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BCAAs tem em grande quantidade em proteinas animais, em uma dieta equilibrada, o uso é dispensável.
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As dicas foram dadas, atualiza a dieta e segue firme.
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Proteinas em geral tem taxa de absorção equivalente: não existe isso de whey rápida absorção, caseina lenta absorção, é td +- parecido.
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*NO treino B, pode adicionar barra fixa. *No treino C, levantamento terra. --Achei que tem muita polia, roldana, pulley etc, substitua por barras e halteres.
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*MALTO é "açúcar" do milho. *Glutamina não é científicamente comprovada a eficácia, então, não vale a pena. *BCAAs vc consegue através da ingestão de proteina animal. *Proteina da carne vc encontra na carne(óbvio).
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Bulking limpo, sua saúde agradeçe.
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Tabela TACO
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@toppic Onde vc calculou os macros da dieta? -Eu andei percebendo que, a maior parte de quem faz dieta acredita que o peito de frango tem 30~35% de proteinas, mas na verdade, tem algo próximo a 20~22% de proteinas. -O ovo inteiro tem algo próximo a 5~8g de proteinas, dependendo do tamanho, e a clara 2~4g, sendo otimista. **Sugiro que refaca alguns cálculos, pois a quantidade está superestimada.
