Gabriel Saes

i ae amigo blz ? olha cara de malto ... se pode escolher qualquer marca pq num tem influencia na qualidade.... de hipercalórico o melhor CxB e qualidade eu iria desse http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Hiper_Mass_Protein_Atlhetica de whey o pessoal elogia muito a da optimum , se voce tiver condiçao compra logo a de 2,7 kg que vai dura um tempo bom... abraços

Moderadores desculpa se postei no lugar errado ... é que fiquei meio em duvida 1? – Use repetições forçadas Repetições forçadas são um modo de ampliar uma série e de manter a intensidade além do limite. As repetições forçadas são feitas com seu parceiro, quando você chegar ao limite numa série, ajudando a movimentar o peso por duas ou três repetições. Prolongando a série além do limite normal, você otimiza o estresse colocado sobre as fibras musculares e, portanto, sobrecarrega ao máximo os músculos visados. Você deve tentar as repetições forçadas somente na última série de um determinado exercício. 2? – Sobrecarregue o músculo para estimular o crescimento A chave para criar músculos é forçá-lo a crescer fazendo com que ele responda a uma maior carga de trabalho. Usando o principio da sobrecarga progressiva, você força os músculos a responderem e a adaptarem-se a um trabalho ao qual eles não estão habituados. Eles têm que se adaptar ficando maiores e mais fortes para ag?entar a carga. 3? – Predisponha os músculos das partes principais do corpo Por exemplo, quando for exercitar as coxas, faça três séries de extensão de pernas para cansar os quadris, antes de ir para os exercícios para as coxas. Depois, quando estiver fazendo os exercícios, use um peso mais leve ( o quadríceps já deve estar cansado) do que o que você usou nas extensões. Esses pesos mais leves ajudam a fadigar ao máximo os quadris, sem prejudicar as articulações, tendões, e ligamentos, o que aconteceria se esses órgãos recebessem excesso de pressão. 4? – Teste rotinas curta, para aumentar a eficiência Rotinas curtas geralmente permite que você trabalhe as partes superior e inferior do corpo em dias alternados. Uma rotina curta possibilita o treinamento em dias seguidos, por que você descansa a parte superior enquanto trabalha a inferior, e vice-versa. 5? – Tente usar o método descanso-pausa Da mesma forma que foi feito as repetições forçadas, use esse princípio de obtenção de resistência no final de uma série, para estendê-la além do limite. Quando estiver trabalhando em um aparelho, por exemplo, descanse 10 segundos no final de uma série para recuperar resistência, e depois faça outra série antes de outro intervalo de 10 segundos, fazendo em seguida outra série de repetições mais intensas, como “chorinho”. 6? – Faça repetiç?es forçadas para aumentar a intensidade Quando não houver jeito de fazer repetições forçadas, tente repetições parciais para aumentar a intensidade. Depois de chegar ao limite em um exercício, continue levantando o peso o mais alto que puder – se isso significar fazer três quartos de repetições, meia repetição ou um quarto de repetição – para levar seus músculos a darem o máximo. 7? – Use repetições negativas Repetições negativas são um outro jeito de estender a série além do limite. Para inverter a gravidade – o que se chama “negativa” – comece o exercício, resista ao peso quando ele vai para a fase negativa (descendo) de repetição. Abaixe o peso o mais devagar possível para exercer o maior estresse sobre as fibras musculares que controlam a fase negativa. 8? – Use a fase descendente das séries para manter a intensidade Séries descendentes são práticas para qualquer exercício, sendo também aplicáveis a exercícios cujas repetições forçadas são ineficazes ou impossíveis de realizar. Ao trabalhar sentado, com halteres, por exemplo, abaixe os halteres até o limite e pegue pesos mais leves para conseguir mais duas ou três repetições. O segredo todo está em manter a intensidade além do ponto do limite. 9? – Use cabos para ter uma tensão constante Ao trabalhar com halteres, pode ser que você não sinta tensão muscular até chegar perto da metade do movimento de levantamento. Com cabos, a tensão permanece constante durante todo o movimento. Passe a usar cabos para aplicar uma tensão contínua sobre todas as partes do corpo. 10? – Aprenda a enganar O principio de enganação deve ser usado apenas quando você chegou ao limite, no final de uma série. Quando você não for capaz de completar uma série usando a maneira correta, você pode apelar para o principio da enganação inclinando, de leve, o corpo para frente e, ai, quando você começar o movimento, incline para traz, para que o tórax dê uma forcinha aos braços. Fazendo isso, você prolonga a série e aumenta o estresse muscular. Faça as repetições de “enganação? somente na última série do exercício e apenas por umas duas ou três repetições. 11? – Séries gigantes para arremessos gigantes Uma série gigante consiste de quatro a seis exercícios para um grupo de músculos, executados rapidamente. Por exemplo, ao trabalhar o peitoral, você pode executar uma série gigante de inclinações, arremessos, vôos ou mergulhos, numa sucessão rápida e com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Esse sistema leva o sangue para a região que esta sendo exigida e aumenta muito a intensidade e o efeito do treinamento. 12? – Programe dias de repouso Se seus exercícios exigem 100% de esforço – pois esse é o único jeito de progredir você precisa de dias de descanso para recuperação. Se você ficar tempo demais na academia não vai progredir! A não ser que você esteja se preparando para uma competição, seu limite deve ser de quatro dias por semana na academia. 13? – Evite o super treinamento Não fique teimosamente ignorando os sinais de super treinamento, senão os exercícios passarão a ser contra-producentes. Entre os indícios de supertreinamento temos a perda de apetite, dores nas articulações, atitudes negativas, insônia, irritabilidade, fadiga ou simplesmente, uma sensação geral de apatia. Não tente ignorar essas respostas da natureza. A cura é ficar fora da academia por duas semanas, juntar forças para voltar como um leão. 14? – Escute o que seu corpo tem a dizer Geralmente os fisiculturistas chegam ? academia com a rotina montada na cabeça. Eles ficam tão centrados em seguir a rotina planejada que nem percebem as respostas do corpo. Os ganhos de musculatura e resistência se dão de forma cíclica, não de maneira linear. Há dias em que você não está tão bem. Aceite essa realidade, ao invés de forçar o corpo a realizar o impossível. Não dá para Você conseguir sempre resultados melhores do que os que foram obtidos na sessão anterior. Aceite isso e altere a rotina. 15? – Não faça exercícios sem estar completamente recuperado Muitos fisiculturistas vão ? academia treinar, só por que isso já estava agendado. Se você ainda não estiver recuperado dos exercícios da semana anterior, ou se ainda estiver meio “quebrado? não se obrigue a treinar, quando mais um dia de descanso puder melhor para seu desempenho. 16? – tenha uma boa noite de sono Fisiculturistas precisam de mais sono do que as pessoas não treinadas. Os exercícios e os pesos têm suas exigências sobre o corpo. O sono ajuda o corpo a recuperar-se melhor do que qualquer outra coisa. Nunca durma menos de oito horas todas as noites, e durma cerca de meia hora extra nos dias de treinamento. 17? -Tire uma soneca de tarde Sempre que der, tire uma soneca ? tarde. Isso pode ser impossível para muita gente por causa do trabalho ou da escola; mas sempre que der, durma um minutinho de cochilos já têm um efeito surpreendente na recuperação do organismo. 18? – Tire uma semana de férias De vez em quando o corpo precisa de uma aliviada dos treinamentos. Tirando uma semana de folga a cada seis ou oito semanas você irá ter um alivio mental e físico das exigências do treinamento. Os músculos crescem durante i período de recuperação ” off” , não durante o treinamento. 19? – Coma para ganhar volume Muitos fisiculturistas – até mesmo profissionais – são grandes ganhadores. Aprenderam a sobrepujar sua predisposição genética alimentando-se para ganhar volume. Comer algumas calorias extras em cada refeição irá acrescentar no final do dia. O fisiculturista que come um pouco além de estar satisfeito é aquele que está dando ao corpo as calorias extras para o crescimento. 20? – Consuma a proteína adequada Quem faz a modelagem física precisa comer proteína de qualidade. Sem proteína você, simplesmente, deixa de dar ao organismo o principal recurso para a construção de músculos. Consuma, pelo menos, 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, diariamente. Shakes protéicos são uma boa fonte de proteína para tomar a qualquer hora. 21? – Coma carboidratos complexos Muitas vezes, o adepto de modelagem evita carboidratos com medo de criar gordura. A maioria dos amadores ingere excesso de carboidratos, mas come simplesmente açúcar, em lugar de carboidratos complexos e mais benéficos. Dê preferência a alimentos como inhame, aveia, arroz integral e pães de grãos integrais. Esses alimentos, juntamente com as proteínas, são os que mais contribuem para o crescimento dos músculos. 22? – Coma gorduras saudáveis Como adepto do culturismo, você precisa de gordura para uma produção adequada de hormônio e funcionamento do sistema imunológico, além de uma sensação de bem-estar, inclua, na maioria das refeições, quantidades moderadas de gorduras saudáveis. Entre as melhores fontes estão os óleos de canola, oliva, nozes, amendoins, castanhas e outras sementes, abacate e peixes gordos, como salmão. 23? – Saiba quais são as melhores fontes de proteína para você As diferenças entre os indivíduos que fazem com que seja impossível criar um regime alimentar que seja o melhor para a construção de músculos.Você tem que saber a quais alimentos seu organismo responde melhor. Alguns Culturistas juram que são as carnes vermelhas, dizendo que se sentem mais fortes quando a ingerem, talvez devido ao ferro e creatina que possuem. Outros dão preferência a peixes ou aves, dizendo que têm problemas para ingerir carne vermelha. Escolha a fonte de proteína com a qual você se dá melhor. 24? – Saibam quais são os melhores carboidratos para você As respostas individuais aos carboidratos variam mais do que as respostas ?s fontes de proteína. Certas pessoas sentem-se melhor quando ingerem refeições ricas em carboidratos, transformando amido em energia. Outros se sentem péssimos com o choque de açúcar no sangue que se segue a um pico de insulina. Preste atenção em como seu corpo responde aos carboidratos e use esse conhecimento como guia ao planejar a alimentação. 25? – Evite dietas pobres em gorduras Uma das piores tendências da alimentação dos culturistas foi a dieta pobre em gorduras Boas gorduras proporcionam muitos benefícios ao organismo. Até mesmo as más gorduras proporcionam uma sensação de saciedade – dai nossa obsessão por chocolate ou sorvetes. Sem gordura você não esta dando ao organismo aquilo que ele precisa para formar músculos. Dê preferência ?s boas gorduras, mas não exclua completamente as más. 26? – Coma muita fibra Como regra geral, os alimentos construtores de músculos não contêm tanta fibra como precisamos. A melhor solução e acrescentar alimentos integrais ricos em fibras, como verduras, frutas, legumes. Outra opção é usar um suplemento de fibras. Embora esses produtos não tenham os mesmos nutrientes do alimento integral, eles fornecem as fibras necessárias. 27? – Beba água suficiente Água é o grande purificador e os culturistas, especialmente, precisam de purificação. Essencialmente, quando maior você for, quanto maior quantidade de alimento você consumir, mais água você precisa. Um atleta de 90 kg precisaria beber, pelo menos, 3,8 litros de água por dia, além de outras bebida. 28? – Evite álcool Muitos culturistas jovens passam a noite toda numa festa e, mesmo assim, sentem-se bem para exercitarem-se no dia seguinte. Se continuarem a conseguirem ganhos, começam a acreditar que não foram afetados pelo álcool. Pense bem. O álcool é um veneno de difícil processamento pelo organismo. Se você gosta de um agito nos finais de semana, tente ficar algumas semanas sem ir e veja como seu corpo responde muito melhor ao treinamento e ? alimentação. 29? – Alimente-se para ficar bem condicionado Calorias são essências para o crescimento, mas certas calorias irão acelerar o crescimento muscular com mais probabilidade, enquanto outras aumentam o armazenamento de gorduras. Evite excesso de açúcar e calorias de amidos que põem o condicionamento em perigo. Não há necessidade de ingerir 25 kg de gordura para ganhar 5 kg de músculos. Monitorando corretamente sua dieta, você pode manter o condicionamento e ganhar massa muscular. 30? – Evite ficar com fome Quando você fica faminto você está num estado catabólico potencial – usando o tecido muscular para gerar energia. Quando o açúcar do sangue cai abaixo de um certo nível, o corpo vai a busca de outra fonte de energia e os músculos são mais fáceis de sofrer essa transformação do que as gorduras acumuladas. Saiba que a fome é um aviso de que seus músculos já estão perigando e combata esse perigo com uma refeição balanceada. 31? – Seja rigoroso com sua nutrição depois dos exercícios Quando você termina os exercícios, seu corpo está desejando recuperação. Nessa fase precisa dar ao corpo açúcares simples para reabastecimento do glicogênio e das proteínas para a construção de músculos. Ingira 30 g de carboidratos e 50 g de proteínas, para 30 minutos de treinamento, quando antes melhor, e continue com uma refeição completa dentro de uma hora. 32? – Dê preferências a alimentos em vez de suplementos. Melhor; os suplementos não substituem o treinamento. Deixe essa mentalidade de “pílula mágica? para os outros. Culturistas conseguem resultados por meio de trabalho duro e aplicação. Os suplementos fazem parte da equação, mas não substituem o trabalho puxado. Você não progredirá se tomar creatina e não se exercitar. Você nunca queimará a gordura se tomar termogênicos e não fizer exercícios cárdio-respitatórios e não cuidar da dieta. 33? – Evite Alimentos processados Qual o pior alimento para um culturista? Cem provalvemente isso varia de uma pessoa para outra. De um modo geral, o açúcar e a farinha de trigo processada são muito ruins. Seu consumo pode levar a picos de insulina indesejados, a armazenagem de gordura e, conseq?entemente, irá solapar seus esforços para construir músculos. Evite o máximo possível os alimentos processados. 34? – Permita-se comer alguma guloseima Culturistas, muitas vezes, podem achar que estarão sabotando seus planos se derem uma saidinha da dieta. Qual a solução? Programe algumas “escapadinhas”. Permita-se uma fatia de bolo depois de um bom jantar, ou um hambúrguer no fim de semana, sem ficar com remorso. Na verdade, isso pode até ajudar você em longo prazo. Comendo essas guloseimas com moderação, você vai manter a tranq?ilidade e estará agradando seu corpo com uma bem merecida recompensa. 35? – Não fique obcecado com calorias. Muitos culturistas ficam pesando cada garrafa, calculando cada fração de grama e cada caloria. Em vez de fazer osso, use as dicas internas e externas, como fome, aparência no espelho, testes de gordura e balanças. Esses recursos lhe darão informações muito mais valiosas do que ficar, simplesmente, pesando os alimentos. 36? – Fique de olho nas calorias Por outro lado, as calorias sempre são importantes. Você não conseguirá aumentar o peso(bom ou mau) a menos que ingira mais calorias do que queima. Tenha uma idéia geral de quantas calorias precisa para manutenção e coma um pouquinho a mais (100 a 200 a mais por dia). Mas não deixe isso atormentar sua vida. Aprenda a fazer uma estimativa em lugar de ficar obcecado. 37? – Planeje e prepare as refeições com antecedência O tempo pode transformar-se no grande inimigo da alimentação do atleta. Fazer seis refeições por dia consome tempo. O preparo dessas refeições também leva tempo. Aprenda a preparar várias refeições ao mesmo tempo. Encontre alimentos de seu gosto e leve alimento preparado com você. Assim, não ficará a mercê das lanchonetes ou de uma agenda que não lhe dá tempo. 38? – Em restaurantes, alimente-se como um culturista Quando comer fora não tem que sair automaticamente de sua dieta de fisiculturista. Peça refeições simples dentro das especificações. Dê preferência a pratos de carnes vermelhas magras e peça que não coloquem molhos. Peça verduras e saladas como acompanhamento em lugar de alternativas cheias de gordura ou amido. 39? – Saiba ler rótulos Um determinado alimento pode ser um bom construtor de músculos, mas isso não significa que ele continuará assim, depois de embalado. Veja, por exemplo, a manteiga de amendoim. Algumas marcas de baixos teores de gordura contem o mesmo número de calorias do que as marcas normais. Para cada caloria de gordura que eles tiram, acrescentam uma caloria de açúcar. Essa é uma péssima troca para os culturistas. Aprenda a ler os rótulos para saber exatamente o que esta comprando. 40? – aprenda a fazer trocas Os alimentos ideais para sua dieta nem sempre estão ? mão. Muitos fisiculturistas ficam estressados quando se vêem forçados a ingerir alimentos inadequados a suas dietas ou, simplesmente, não comer. Por incrível que pareça, esse estresse faz mais mal ? sua cabeça do que o alimento errado. Tire o maior proveito possível da situação e coma para satisfazer a fome. Depois você retoma a dieta. 41? – Use shakes de proteína Uma vez que culturistas têm que enfrentar um regime de cinco a sete refeições por dia, os shakes de proteína são inestimáveis. Ao invés de ter que preparar todas as refeições, use shakes de proteína para manter seu nível de calorias e proteínas. 42? – Ingira proteínas antes de ir dormir Quando você está em treinamento, seu organismo está construindo e reconstruindo tecidos musculares 24 horas pó dia. Consuma uma bebida de proteína ( com carboidratos) antes de deitar, para prover seu organismo com um fluxo estável de aminoácidos com a qual o processo de construção muscular prossegue enquanto você dorme. 43? – Tome glutamina duas vezes por dia Muitos culturistas tomam glutamina, mas nem todos tomam duas vezes por dia. Os especialistas em nutrição esportiva consideram a glutamina como o suplemento número um para a construção de músculos. Seus efeitos, inicialmente, são sutis, pois ele ajuda a digestão e reforça o sistema imunológico, levando a uma recuperação mais rápida do estresse do treinamento. Tomar esse aminoácido duas vezes por dia – no desjejum e logo depois dos exercícios- reforça esses benefícios. 44? – Tome creatina depois dos exercícios Pode-se tomar creatina a qualquer hora do dia, mas ela é mais eficaz quando tomada depois do treinamento, com açúcar e proteínas. Nesse ponto, seu organismo está pronto para começar a recuperar tecidos musculares e as reservas de glicogênio. Quando você ingere creatina depois dos exercícios, ela atinge mais depressa as células musculares, realçando o efeito de volumar as células. 45? – Aprenda a programar a creatina- Se você toma creatina diariamente, os receptores do corpo ficam, possivelmente, saturados e o efeito de aumentar as células fica reduzido. Depois de seis semanas, mais ou menos, pare de tomar o suplemento por umas duas ou três semanas. Quando voltar a tomar, o organismo irá responder muito melhor do que se você continuando direto. 46? – Tome um multivitamínico diariamente Muitas vezes, uma dieta de construção de músculos não proporciona todas as vitaminas e sais minerais necessários, especialmente quando há a tendência de comer poucas frutas e verduras. Os culturistas têm maior necessidade de nutrientes do que as pessoas comuns, portanto, tome diariamente um multivitamínico para certificar-se de que está recebendo os nutrientes necessários para conseguir grandes ganhos. Fonte: Revista Flex – http://www.edsonprado.com.br/noticias11.php Ta ai gente espero que gostem .

parabens leandrao .. otimo topico cara

ta certo ... entao voce quer ter um corpo tipo fitness ... eu tambem axo que voce devia fazer um bulk primeiro , mas como a tua intençao é perder a gordura da barriga ... coloca uns aerobicos no seu treino , e tenta arruma a dieta cara ... depois voce posta aqui pra gente ve como ta . flw abrass

parabens mesmo cara ... muito bom rapaiz se eu ganhasse 10 kg em 5 mes Oo .. to impressionado mesmo viu .. ow posta seu treino ai pra ve como que ta abraços e parabens

entao voce é endomorfo ? acho que o treino ta um poko volumoso por voce ter 4 meses ( mas espera a opiniao dos outros , tem gente que tem mais conhecimento que eu ... mas na minha ignorancia acho que ta um poko volumoso )... eu faria padrao por enquanto 3 pra grandes e 2 pra pequenos... só achei o treino de perna um poko fraco faria nem que fosse um agachamento no smith , e colocaria cadeira flexora ... olha a dieta eu faria algumas mudanças simples : no café depois do treino tiraria a albumina ( joga ela antes de dormir ), e ve se tem disponibilidade de voce arrumar um whey e uma malto pra voce manda nessa hora. e quando for mandar bate tudo no liquidificador (inclusive a maça , que tem frutose e é IG alto ) ... o pós solido ( almoço ) ta um pokim longe , seria interessante voce ingerir proteina e carbo uns 40 - 50 min depois que tomou o shake do pós ... e deixa os bcaa só pra Pré - Pós treino ... acho que nao tem necessidade de voce tomar a noite... o cara acho interessante voce colocar um carbo ai no seu almoço... batata doce era bom. mais de resto acho que ta bem sim... abraços

acompanhando parceiro

muito obrigado ae pessoal... vou marcar uma consulta com um medico e da uma conferida mesmo ... mas por precauçao mas eu agradeço a todos voces ai , brigadao mesmo

boa noite pessoal gente eu procurei no forum a respeito mas nao achei nada sobre isso.. gente toda vez que inicio treino biceps (só acontece com o biceps)acontece um negocio muito estranho , depois que eu acabo a seria o meu braço fica vermelho pra caramba e as vezes cossa , da o pump bom mais sei la , tem vez que fico até com medo ... eu queria sabe de voces se ja aconteceu isso com alguem ai ... brigadao

na minha opiniao o melhor hiper , Custo x Beneficio é esse ae : http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Hiper_Mass_Protein_Atlhetica

voce pode ta com alguma inflamaçao no musculo... toma um anti-inflamatorio e ve se melhora.. olha cara num da pra fala c voce ta certo ( nao to dizendo que esta errado ) , mas se voce ta tendo bons resultados com o seu treino da forma que esta , nao tem pq mudar ( ou nao ta errado )... PS: ja me deu uma dor no ombro igual a sua , parece que a dor ta la dentro do musculo (bem no fundo) e vem subindo , quando aconteceu isso , eu tomei uns 4 dias um anti inflamatorio e melhoro normal.. flw abrass

kkkkkkkkkk essa eu gostei....boa

a quanto tempo voce treina ? as vezes pode ser que o musculo se acostumou com tal exercicio ... é sempre bom ta dando uma mudada de tempo em tempo flw abrass

nossa cara é foda hein... voce paga e eles é quem te dao as ordens... sai fora disso ai o mais rapido possivel...

nosssa cara du ceu Oo ... ta muito caroo velho... com essa grana c compra dois kg da Gold optimum e da designer que sao as melhores na minha opiniao , e na de varias pessoas aqui do forumm ve la onde voce comprou e ve c da pra trocar pela da optimum ou pela designer que compensa muito mais cara... alem de vir mais , tem qualidade bem melhor. flw abrass

blz cara !! é verdade , a de baunilha é a melhor... mais ou menos 100 - 120 reais ... é cara ai vai de voce , é como eu disse bcaa tem muitos bons , da arnold , optimum , dymataze... te bastante variedade pra voce escolher... o cara quantos kg é esse seu whey ? flw abraço

ah cara ja que c ja pago , pega a de baunilha... de quantos kg é isso ai nao potassio ta normal ... o Indice diario recomendado é de 2 gr de potassio ... ta tranquilo rola sim cara , c voce tiver condiçao , compra a glutamina da M.H.P ou da arnold... que sao glutaminas muito boas ( preferia da MHP, mas num tenho condiçao ) cara bcaa tem muitos , mais o que eu acho o melhor é a aquele xtend que alias ja vem com glutamina... tem vendedor aqui no forum que vende ele. mais mesmo c voce comprar o xtend eu acho que era bom compra uma glutamina , nem que seja da arnold da probiotica... uma mais barata... flw abrass

ah cara sabor vai mais do seu gosto neh.... mais acho que nao muda tanto assim a tabela... o que pode mudar é o de chocolate que sempre tem mais gordura do que os de outros saabores. mais é um whey bom sim.. quanto tu pago ? de glutamina eu compraria aquela da M.H.P - http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Glutamine-SR_12_Hour_Maximum_Human_Performance ou a da arnold que ta com um preço muito bom... c voce tive condiçao compra o bcaa tambem . ja que glutamina e bcaa num tem nada ave um com outro. eu to falando isso , mas eu nao sei a quanto tempo tu ta treinando ? dependendo do tempo nao compensa compra tudo isso... espero ter te ajudado.. flw abrass

eu tambem acho melhor treinar em dia que voce nao joga volei nem futsal... c nao tiver jeito c vai te que monta uma dieta pra aguenta esse seu gasto calorico. i o amigo ae ta certim do que ele falo da D.N.A - de nada adianta... a marca é bem fraquinha.

na minha opiniao ta boa ... mas faria algumas alteraçoes... café da manha - 10:00 acho que leucina e a whey ta blz ( mais acho que voce poderia colocar mais proteina ai ex : claras de ovos ) , acho que voce poderia trocar a malto e dextrose por alimentos como pao integral , aveia , que são otimas fontes de carbo (além da aveia ter proteina ) ... guradaria malto e dextrose mais para o pré e pós treino . 10:45 ta blz , muito bom. 13:45 ta blz muito bom. 16:30 - como sendo pré treino ( pelo menos acho que é ) faria assim : 30 gr malto , 30 gr dextrose , 15 gr de whey concentrada + a beta alanina . assim voce teria energia pro treino inteiro . 18:00 - malto e dextrose e leucina blz . mas aqui voce teria que mandar as 30 ou 35 grama de whey ( concentrado ou hydro ) . pq é aqui que seu corpo vai absorver a maior quantidade de nutrientes . 18:45 - aqui eu faria a refeiçao das 16:30 da sua tabela : 100 gr de aveia , 35 gr de leite em pó , 35 gr de whey isolado ( ja é pra da uma diminuida em carbo , alias lactose ). 19:10 - ta bom . 22:10 - acho que ta bom . 1:10 - ta blz , mas acho que voce podia fazer essa refeiçao 00:10 , pq assim voce dorme e descansa mais e melhor . essa é minha opiniao cara... espero ter sido util . abraços e manda ve

por acaso voce consome cafeina ? a alimentaçao como q tá ? olha amigo vou ser bem sincero com voce ... quando eu entrei em overtraining tava com os mesmos sintomas que voce ... e tambem fazia ABCx2... fiquei só uma semana sem treina e comendo bem que me recuperei tranquilo , voltei a durmi normal , fiquei mais calmo ( é pq na época que tava com over até minha mae reclamava que eu estava muito nervoso )e blz ... mais o que eu fiz ? na semana que eu tava em over fiquei o dia inteiro pesquisando no forum sobre tudo.... alias sou ectomorfo tambem. mudei meu treino pra ABCx1 ( por que com ABCx2 nao tava virando nada , acho que era muito volume ) depois que mudei o treino e melhorei a alimentaçao ta tudo blz , to durmindo bem , treinando bem e to conseguindo ganha peso (ta dificil mais ta indo) em 1 mes e meio consegui uns dois, tres kilos... sei que é pouco mais pra quem é ecto ta valendo ainda . pode ser que nao seja nem um problema com o treino , as vezes o que pode ta deixando voce assim pode ser a sua faculdade , as vezes voce ta tao preocupado com alguma coisa que isso pode afetar o seu psicologico ou sub-consciente que voce pode nem perceber... ou seja pode ser muito stress...

blz rafael . tu me ajudo muito cara , me deu uma luz aqui uahuahuahuah brigadao pelo seus conselhos cara

brigadao ai pela dica rafael , ja alterei os exercicios . na sua opiniao tem muito volume ai ou ta blz ? rafeal eu tenho uma duvida no numero de series pra biceps e treiceps , seria melhor 3 ou apenas 2 de oito rep . é por que andei vendo muito modelo de treino em artigos e muitos deles indicam só 2 series pra biceps e treiceps . se voce puder dar uma sugestao ai muito obrigado

olá pessoal , tudo bem ? pessoal sou ectomorfo e depois de muita pesquisa no forum e tambem lendo artigos no google , montei um treino ABCx1 e gostaria que voces dessem suas opinioes e dicas para melhorar o treino , ou suas criticas. Objetivo : hipertrofia. Medidas : altura : 1.75 peso : 61 kg BF : infelizmente nao me lembro. tempo de treino : 1 ano e 6 meses . biceps : 30 - 31 idade : 17 A - peito biceps/antebraço e panturrilhas supino reto com halteres - 3 x 8 supino inclinado - 3 x 8 crucifixo inclinado - 3 x 8 voador - 3 x 8 rosca direta - 3 x 8 rosca alternada - 3 x 8 rosca concentrada - 3 x 8 rosca inversa - 3 x 8 panturrilha sentado na maquina - 4 x até a falha B - ombros , trapézio e pernas desenvolvimento com halteres - 3 x 8 elevaçao lateral - 3 x 8 elevaçao frontal com halteres - 3 x 8 encolhimento de ombros com halteres - 4 x 8 agachamento no smith - 3 x até a falha leg press - 3 x 12 cadeira extensora - 3 x 12 cadeira flexora - 3 x 12 C - costas triceps e panturrilhas levantamento terra - 3 x 10 puxada atras no pulley - 3 x 8 remada curvada - 3 x 8 remada na polia - 3 x 8 triceps testa - 3 x 8 triceps fracesa - 3 x 8 triceps na corda - 3 x 8 panturrilha no leg press - 4 x até a falha os abdominais vou fazer 2x na semana , tri-set igual o do andré vitafit abdominais na prancha declinada - 15 abdominais na prancha reta - 15 abdominais com a pelve - 15 pessoal é isso ai ... se acharam volumoso ou se esta bom por favor comentem. muito obrigado

gostaria de aproveitar o topico do kill ... tenho uma duvida nada igual a dele só gostaria que me ajudassem pra min nao ter que criar outro topico... gente é o seguinte tava olhando os produtos de uma farmacia aqui onde moro ... e vi um bcaa da marca body nutri...120 caps de 800 mg cada + arginina + vitamina b6... e custa 38 reais... olhando na composiçao dele parece ser muito bom , mas como nunca vi a marca gostaria de saber se alguem conhece a marca e se alguem ta tomou nao só o bcaa mas outros suplementos desta marca.... alias eu vi dessa marca uma mass 8500 o bcaa e um termogenico só que nao lemrbo o nome... se alguem poder me ajudar ai vlw