Gabriel Saes

é sim... mas a rosca inversa trabalha o biceps indiretamente...ai vai de cada um... mas eu acho que nao tem problema nao ...

i ae cara blz ? uhum a whey e a albumina iriam te ajudar bastante...mas acho que era melhor ainda voce toma o termogenico mesmo .. c voce tiver condiçao de compra um whey e um termogenico junto seria melhor ainda... olha mas eu axo que mesmo voce treinando de segunda a sabado , acho que seria interessante voce fazer uns 50 minutos de esteira nos dias em que voce nao joga handboll... e organizar a sua alimentaçao... a força voce vai adquirir com o tempo de treinamento... mas se voce treinar certinho e se alimentar bem ... e descansar bem tambem os resultados apareceram.. flw abrass

i ae amigo tudo blz ... acho que vai depender muito da quantidade que voce ta comendo ... posta ai quanto voce come de frango , peixe... ai sim fica bem mais facil de te ajudar . flw abraço

amigo acho que nao tem necessidade alguma de fazer 3 exercicios para trapézio e para antebraço... acho que 1 para antebraço e 1 para trapézio estariam de otimo tamanho...c voce executar certinho .. pela qual muito do seu antebraço sera trabalhado no dia de biceps...

cara na minha opiniao , primeiro voce tinha que da uma melhorada na sua alimentaçao. por que 50 % do seus resultados gira em torno disso.. nao vai adianta nada ter um treino perfeito e nao se alimentar de forma correta... procure no jantar comer muito mais proteinas e quase nenhuma quantidade de carboidratos .. ou seja em vez de comer 4 colher de arroz coma 1 ou duas , e em vez de comer 100 gramas de bife coma 200 ou mais...ah e procure comer mais carnes brancas como frango , peixes pela menor quantidade de carboidratos. e o treino , ta me parecendo que voce quer perde peso neh... c eu fosse voce treinaria ABCx1 ... e nos outros 3 dias faria uns 90 minutos de esteira com abdominais... faria 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos ... ou seja ... na segunda voce poderia fazer peito e biceps ... na quarta ombros e pernas ... e na sexta costas e triceps.. cara nao adianta fazer essa quantidade de abdominal ,voce tem que tratar o abdominal como qualquer outro musculo no maximo trabalhe ele 3 X na semana... tem coisa demaaaaiiisss ai ..no máximo eu indicaria 300 abs por semana executados corretamente... ja tava bom demais... voce joga handboll quantas vezes na semana ? c tiver condiçoes financeiras acho que seria legal voce tomar algum termogenico... tem vendedores aqui no forum que vendem otimos produtos e por um preço bom..

kkkkkkkkkk.... batata doce é foda mesmo . é o que voce flou , se o teor de colesterol da na cadeia c ta tranquilo

a batata doce e o arroz juntos nao tem problema nenhum nao.. pode fica tranquilo.. pq o arroz é um carbo de absorçao lenta e a batata é de absorçao média.. acho que só ia complementar ainda mais a sua dieta...

eu acho q ta boa sim.. mas a unica coisa que eu tiraria seria os dois ovos no shake das 6.. por causa da quantidade de colesterol ... ah e tbm colocaria batata doce no almoço ... e saladas neh ah acho q no lugar do dois ovos no shake das 6 c podia coloca , maça ..

i a janta amigoo ... c ta substituindo pelo shake ?

foi mal ai moderador ... mais tem como alguem responder as perguntas q fiz ?

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ah cara , agora ta boa , to comendo bem e na hora certa.. mas antigamente nao estava muito bem .. e tenho conciencia q a isso pode ter agravado os meus ganhos... mais agora estou disposto a me alimentar muito bemm -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- vlw em cara... vou encachar um exercicio para panturrilha e um para ante braço.. olha, ontem começei este treino . fiz tudo certo... a rep max , tudo certinho.... rapaz do ceu hj quando acordei tava com o peito doendo , e ta ate agora , e biceps tbm tava cansado... ah, qual exercicio e substituiria por um dos dois supinos ? e estou fazendo a cadencia 2-1-4... ah entao que dizer q nao preciso fazer um aquecimento para biceps ? somente para o peito... obrigado , voces estao me ajudando muito amigo vlw hein.. mais nao estou fazendo o supino declinado só inclinado... e ja faço o crucifixo.. mas brigado hein ---------------------------------------------------------------------------------- ah esqueci de fornecer alguns dados idade : 17 peso : 59 Braço : 30 cm Tempo malhando : 1 ano e 2 meses errado e 2 meses (acho q esta correto) c tive alguma restriçao por causa disso pode flar ai pessoal ah e sera q seria interessante eu tomar uma whey com malto e glutamina , ou bcaa.. sei q algumas massas sao boas ... mais tava querendo da uma variada ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ah pessoal , pretendo fazer este treino em um ciclo de 13 semanas assim : da primeira a sexta semana treino normal . setima semana off . e treino da oitava a decima terceira.. depois q acabar vou começar a fazer exercicios diferentes com a piramede de 10-8-6.. ta bom este tempo de treino personalizado hit ?

gente é o seguinte , sou ectomorfo to na academia a 1 ano e 4 meses , e malhei incorretamente durante 1 ano e 2 meses fazendo de 4 a 5 exercicios para musculos grandes e de 3 a 4 para musculos pequenos e indo 6 vezes por semana ABCx2 , é eu sei q é incrivel a ignorancia do ser humano mais tive um ganho mais ou menos de 6 kg .e estagnei a muito tempo... faz muito tempo q nao ganho nada de massa , e pra completar tive overtraining a um mes , fiquei sem ir na academia 1 semana como o recomendado , e durante este tempo li muito sobre musculaçao e sobre o hit, alem de outros treinos .. descobri q estava fazendo tudo errado , teria q diminuir os exercicios e malhar apenas 3 vezes na semana ABCx1.... voltei para a academia a 3 semanas atras e estava muito interessado no treinamento HIT , resolvi ler sobre o assunto e montei um treino q começei a usar ontem... gostaria q voces o avaliassem , deem suas opinioes .... e se tem alguma restriçao pela causa do overtraining q tive mes passado.... ai vai segunda - peito e biceps supino reto - 2 series pra aquecimento e 1 max. reps de 6 a 8. supino inclinado - 1 serie max. reps de 6 a 8 crucifixo - 1 serie max. reps de 6 a 8 rosca direta- 2 series para aquecimento e 1 max.reps de 6 a 8 rosca alternada - 1 series max . reps de 6 a 8. quarta - ombros pernas e trapézio desenvolvimento com halteres - 2 series pra aquecimento e 1 max. reps de 6 a 8 elevaçao lateral - 1 serie max.reps de 6 a8 encolhimento - 2 series pra aquecimento e 1 max.reps de 6 a 8 agachamento - 2 series pra aquecimento e 1 max .reps de 6 a 8 leg press - 1 serie max.reps de 6 a 8 extensora - 1 serie max. reps de 6 a 8 quinta - costas e tríceps levantamento terra - 2 series de aquecimento e 1 max .reps de 6 a 8 remada curvada - 1 serie max. reps de 6 a 8 pulley frontal - 1 serie max. reps de 6 a 8 pulley triceps - 2 series de aquecimento e 1 max. rep de 6 a 8 treiceps testa - 1 serie max . rep de 6 a 8 obs - series 6 a 8 reps ate a falha muscular positiva ta ae pessoal .. se estiver algo errado por favor ajudem a melhorar .... vlw