joãopedrobrum

vou dar uma olhada tbm to pensando em fazer ''cutting'' eterno

dieta hoje 100% apenas uma mudançade 30g de requeijão para 1 ovo o treino rendeu mt coloquei uns exercícios novos e a rosca na barra eu fiz com 3kg cuidando pra não robar pq eu tava robando e amanha que academia esta fechada vo sair de manha e vo catar uma barra na cidade pra fazer abs e umas corridas

até agora tudo 100% um pouco de brocolis uma folha de alface e um fio de azeite 2ml 200g de frango e 30g de pasta de amendoim e agora quero fazer uma nova adapt na dieta pois percebi um erro 80g de pasta de amendoim tem ao inves de 10 carb que eu tinha calculado na verdade 18 carb então vo fazer um corte ae de50g que da em media uns 12 carb e aquela aveia não sera mais ultilizada e preciso de opiniões de uma fonte de gordura pra mim ultilizar que seja pobre em carbo

arrecem agora tive um tempo pra relatar terça eh corrido o dia (foda) dieta 100%(unica substituição da aveia por 1 tomate agora estou assando frango no forno) e tomarei o whey na janta por incrivel que parece cada dia eu me sinto melhor nos treinos e fiz aej 12:10 as 12:30 almoçei la por 13:00 e comi as 2 dnv dps fui pra escola fazer o resto das cadeiras fui na gymm e voltei pra casa tudo andando o treino de peito e triceps rendeu bastante ainda tenho q tomar uns chá verde tbm então esta ae meu relato do dia

dieta 95%(não ingeri 100g de carne e substitui por whey algumas gramas ] treino por incrivel que pareca me senti super bem e treinei de casaco pra dar uma retirada da agua até aqui tudo ok sobre o amigo acima que comento obrigado pelo calculo mas eu não pretendo aumentar o carbo pois quero fazer tudo em menos de 20g afinal são apenas 10semanas para terminar esse bacon que sobrou eu ingiro 150g de proteína por dia uma 2,2g kg e a pasta de amendoim no caso não é uma gordura boa pois tem baixos níveis de saturação agora que fechei as refs estou meio inflado mas amanha pos aerobico eu tiro umas fotos e posto aqui ok desde ja obg

Dados: Idade: 16years Altura: 1,75 Peso: 65,3kg medidas: irei comprar uma fita hj objetivo:cutting bf: em torno de 20%e 15% sera utilizado aeróbios em jejum (20min) e treino A,B,A,B,C,A + 20 min de aeróbio pós treino A:COSTAS OMBROS BÍCEPS SÓLEO E PANTURRILHA + ABDÔMEN B: PEITO E TRÍCEPS C:PORÇÃO SUPERIOR DA PERNA dieta:low carb segue abaixo DESJEJUM:4 ovos 2-algum tipo de carne 100g 3 pre work out- 100g de carne e 30g de pasta de amendoim 4 pos work out- 3 ovos + 60g de pasta de amendoim 5- 20g de whey +15g de aveia ou 25g de albumina pro biótica com 50g de frango obs tudo pesado na balança

Qm sabe ne man

O cara n dorme n come n treina tem vontade de matar as pessoas isso eh normal ?

Esqueci de atentar a info dos macros 150prt 78 gord e 20-25 carbs novo objetivo:baixar o bf ainda mais tirar a agua e definir oq ainda ta escondido nao sera usado dia do lixo e a ideia inicial sera de uma dieta de 10semanas sofrendo alterações se necessário e a ideia e ir aumentando a tmb na semana q eu sentir que o abs ficou bem pois o low carb cria um ambiente nada propicio para acumulo de gordura E entao eu irei continuar com bf baixo desenvolvendo o metabolismo

Att: amanha irei começar a fazer low carb+intermitent e queria saber oque voces acham de fazer carb load no domingo unico dia off train e ficar comendo apenas um mingau de aveia com albumina da probiotica de carbo durante a semana (20g) to empolgado pq agora comecei a ver o abs e não to afim de parar agr quero chegar a um bf mais baixo pra ver o danado as gorduras serão pasta de amendoim ovos azeite e talvez manteiga omega 3 peixe e frango reqj e temper chesse ligth as proteinas serao carnes em geral peixe frango patinho a suplementação sera vitamina D vitamina C 1g whey albumina e omega 3 gostaria da avaliação dos alimentos permitidos e ideias de outros obs: todos os alimentos serão pesados na balança para ter as quantidades exatas e tambem quero a op sobre carb load se sim clean ou pode ser sujo

cara ele tava todo fudido tomando anti biotico e agora ele virou um mr olympia com aquele palumboismo de tanta insulina olha o shape dele la pra tu ver

cara realmente esses hiper caseiros tu vai ter uma coisa decente pq tomar hiperdextrina é foda tem q fazer um pote em casa se tu pode com os ingredientes que você selecionar pra não ta ingerindo açucar puro com proteina de soja se tivesse algum no brasil com laudo pra provar que os carbos não sao de ig muito alto ai sim dava pra se pensar mas essas hiperdextrina nem da

scarpelly-celli-leo araujo cada vez maior a lista dos q se ferram com os aes

caralho tu diminui uns 15%bf pelas fotos ta top o shape e eu 6 meses em cutting nada dde aparecer abdomen ;-;

não viaja amigo tu tem 250reais e vai gastar com nutricionista nem rola mano pega o dinheiro e investe em food assim tu tem que fazer um levantamento na sua cidade de preço por exemplo o frango ai custa quanto ? ta e a alcatra ? o frango é mais barato (provavelmente) então tu vai procurar um lugar q vende baratinho e sempre compra o frango lá ta e o carboídrato (batata doce aipim arroz integral parbolizado) vc vai fazer o mesmo pesquise o mais barato e a gordura ovos (tambem é fonte de proteína ) no começo esse exemplo de alimentos que dei ja servem e são relativamente bons de preço e com bons nutrientes uma saladinha se quiser mas sim vc consegue uma dietinha meia boca sem muita grana e logico sem suplementos ne mano que custa mt caro

bussarello se possível mudar a área para diário ficaria grato /topic segunda semana de dieta com algumas modificações e como agora o numero de carboidrato está ficando relativamente alto tive que fazer a alterações de algumas fontes para ficar mais facil de comer a segunda parte sera feita em jejum intermitente 16hrs segue a dieta a seguir obs: tudo se manteve igual peso etc apenas com uma notavel diferença no musculo (com mais glicogenio) ALMOÇO: 30 g de pasta de amendoim 12g de ketchup 150g de frango Saladas 20g de gorduras, 57 proteínas, 0 carboidratos PRE-TREINO 100g de batata doce 50g de frango 20carboidratos, 16 proteína, 2gordura POS-TREINO 2 opções 100g de frango+100g de batata doce com 15 g de requeijão +30g whey isolado or 100g de frango+2 pão integral ou (massa de pizza) porem evitar+15g de requeijão +30 de whey 7gorduras 52 proteína 20 carboidrato JANTAR 25proteina 50 carboidrato 15 de gordura 50g de frango 1ovo com salsinha e cebolinha e 1 clara 200 ml de leite + 30g de cereal sem açúcar 36 carboidratos 20g de arroz parabolizado 14 carboidrato 100g de abacate 10gordura 1carbo 2proteina metas 2000mg sódio 100g carboidratos 150g proteína 45 gordura

recomenda algum estudo algo do tipo sobre glicogenio

peço desculpas pelo extremismo não possuo estudo não porem o cara vai sim perder boa parte do outro processo(natural) porque imagina vc ali rasgado com 10%bf 1,500 kcal diarias tu sai e vai pra 4000kcal teu metabolismo ta lento essas calorias(alguma parte ) vao ser acumuludas não tem como evitar e na dieta reversa na minha visão (aceito criticas e correçoes como acabaste de fazer) isso vai ser altamente evitado

exatamente mas o cara fazendo essa mudança brusca ele perde boa parte do trabalho seja cut ou bulk porque as calorias vão ser acumuladas ou ira ser usados as proteínas dos musculos para fornecer energia para continuar mantendo o metabolismo da dieta anterior (então ira haver a perda de massa magra e aumento da gordura dependendo dos casos)

oque você disse esta certo em partes porque a dieta reversa acumula sim gordura como todas as dietas pelo motivo de estar acelerando o metabolismo e aquilo que ele não precisa nos primeiros dias pois o corpo não sabe oque esta acontecendo ele vai sim guardar em forma de gordura mas esse problema é minimizado com a reversa pq como vai ser um pequeno superavit adicionado semanalmente esse acumulo vai ser muito menor do que um cara que aumenta 3k de kcal de um dia em cutt para um bulking violento no outro

Bom eu tive 6 meses em cutting com calorias baixíssimas 1200 Kcal-800 Kcal diárias porem eu vi a cagada que fiz pois eu ferrei meus hormônios e o metabolismo então agora quero colocar o metabolismo no lugar até outubro (entrar em cutting dnv e chegar nos 10%bf)e como eu fiz essa cagada e estraguei tudo pois era um leigo imbecil vou testar essa dieta reversa que eu li bastante sobre e o conceito é ir aumentando gradualmente as kcal até chegar no metabolismo e deixar ele regulado novamente sem acúmulos de gordura então vou colocar a dieta abaixo e as respectivas quantidades/dados e quando houver alguma adição irei atualizar no meu diário (irei criar) Peso :67 kg Altura:1,75 Bf: (no olhômetro uns 18-20%) objetivo da dieta :regular o metabolismo Metas:150 proteínas 85 carboidratos e 35gorduras Pré treino (no caso almoço):150g de frango 1 fio de azeite (não achei uma medida melhor) mingau de aveia 30g+leite e adoçante(60 proteínas 24 carbs 12-14 gordura) pós treino Panqueca de whey(20g proteínas scoop) 1 banana 20g de aveia 3 claras dois ovos (caso estiver com vontade xarope de panqueca zero ) 35 carbos 10g de gordura e 40 proteinas lanche:50g de frango com saladas a vontade 15 proteína 2gordura jantar:30g de proteínas provenientes de alguma carne saladas com katchup liberado porem moderação (palavra chave de tudo ) 100g de abacate e mais alguma fonte de carbo equivalente a 20g do nutriente(25carb-30 prot 12gord) 34-36 gorduras dependendo da carne carboidratos 84 gramas sódio depende da vontade de beber bebidas diet (ficara em torno de 2000mg) água ingerida:3 a 4 litros

perdeu quanto até agora de bf e peso ?

O seguinte começei o cutting com 92 kg (sem fotos mas era um gordo escro.o mas tinha na casa de uns 35%bf era flacido)porem agora com 72 kg(23%bf) perto do final (66kg 12%bf) eu estagnei eu como em media 120-140g de proteínas 35 carboídrato/0 e baixa gordura porém estagnei e vi que esta tudo meio errado como pois meu metabolismo eh uns 2800Kcal e to ingerindo na casa das 800Kcal sera que se corrigir a dieta e começar a carb cycling eu irei subir muito o peso ou irei começar a perder peso dnv ?