joãopedrobrum

alguma crítica ou sugestão ??

bom eu era obeso 92kg baixei pra 61kg fazendo mer.. e acabei perdendo 50% de fat e 50% de músculo tbm em media e agora quero recuperar um pouco de massa com o MÍNIMO de gordura possível (motivo da dieta ser assim) então vo mostrar as refs 7:00=2ovos e 90g de queijo mussarela (31fat+30protein) 12:00 250g batata doce/200g de arroz integral cozido + 100g de carne magra (30g protein+ 50carbs) 14:00 250g de batata doce +100g de carne magra (30g protein+50carbs) 17 -18:00 400ml de leite desnatado 0 gordura (no caso seria o unico carbo alto do dia ) 40g de whey protein integralmedica (29carbs+36 protein) 19:00: 250g de batata doce +100g de carne magra (30g protein+ 50carbs) 21:00 250g de batata doce +100g de carne magra e algum brócolis (50-55carbs 30g protein ) ceia 22-23:00 25g de amendoim como disse eu considero isso bem clean (se tiver alguma sugestão agradeço) tentei deixar apenas ig baixo ao longo do dia pra minimizar os picos de insulina e deixei gordura apenas nos horários interessantes (produção de hormonios ) acredito que irei chegar aos 75kg nessa fonte de alimentos e quanto vcs acham que eu irei ganhar em media de gordura (apenas estimem) treinamento intenso e hiit todos os dias (medo de virar o fausto) aberto a ops

bom topico man bem util

é o seguinte amigo eles sao muito preocupados eu fico mt puto com isso vao se foder meu pai so come carne e toma cevada e minha mae come lixo pra karalho mas comer 6 ovos ah isso faz mal joão pedro ah comer tudo isso de gordura faz mal fico puto com isso se eu te falar que eles disseram que me achavam mt palido e era pcausa da minha dieta (sefoder)q tava faltando VITAMINA e dai eles resolveram que eutinha q ir a uma nutri eu achei uma esportiva mas não quiseram marcar nela pq ela so atende seg e terça e eu ia quinta(unico dia q dava pra viajar)então fui nessa outra infelizmente sou patrocinado e não tem como trabalhar pcausa da escola fdp que n permite pcausa das aulas em turno oposto (outra cagada na minha vida ) mas por incrivel q parece eu to me sentido bem melhor e continuo mantendo o peso (vamo ver que merda esse monte de carb vai dar)

voltando ao relato depois de um tempo fora agora eu modifiquei minha dieta pq meus pais me levaram numa nutricionista COMUM e ela fez a cabeça dos dois dizendo q cetose faz mal pra saude uma pá de coisa sem sentido então vo seguir essa dietinha por um tempo ate a poeira baixar enfim ficou assim café da manha pão 2 fatias 30g de requeijão 30g de queijo mussarela(q dlç cara) 22 carb -10 fat - 10 protein 10:00 era barrinha de cereal mas como n gosto dessas frescurinha mando um whey 24 protein-1,4fat,11carbs 12:00 100g de carne 80g de arroz integral e 50 de feijão (eu peso pq no papel ta escrito 8 colheres e não gosto de medir em colher e etc.) 40protein+24carb+6fat 16:30 1 fruta (banana)+30g de aveia+ 1 iogurte (no caso uso o com menos carb possivel) ou leite 200ml 50carb+15 protein + 6fat 18:30:2fuckin frutas 40carb 2protein 20:00 mesma coisa do almoço e salada 40 protein+24 carb + 6 fat segundo ela meu peso esta bom e isso ai vai ajudar na minha recomp (que piada ) mas como meus pais n sabem poha nenhuma vo seguir esse treco ae por um tempinho mas quando eu ver que meu bf não se mexer ou ate aumentar eu volto pra minha dieta de vdd

hora do relato poha uuuu /topic dieta foi seguida devidamente até agora amanha vou comprar carne vermelha e umas pastas de amendoim tirando isso os aerobios estão sendo a ida e volta da gym para casa 40min de caminhada pra ser especifico e agora esse sabado vou fazer um refeed (oque achao da ideia ) já estou me sentindo meio fraco e to afim de repor os carbos e depois de amanha irei a uma nutricionista consultar (nesse refeed ja to me planejando faz 6 mes q n jaco então tem q ser chave pra ficar uns 2meses sem jack ) irei usar leite condensado aveia arroz branco e cereal de milho sem açucar leite ihh sóh oq acham

bíceps do cara maior q minha panturilha ;-; kkkk ta foda o shape

Voltando ao relato hj preciso da ajuda de vcs faz 6 meses q faço dieta e to a fim de comer 1 docinho daqueles de aniversario hj sabe nao fiz sequer um dia de lixo ate hj pcausa do medo e ai acham q isso n vai me tirar de cetose ? Cada vez ficando melhor o shape aqui e a dieta 100% firme e focado

Cara não sei se tu atentou a um detalhe ele é iniciante (levam tudo ao pe da letra) se ele fizer muiiiito cardio podera ser overtraining e vai eh piorar a composição dele se isso acontecer na prox n exagera tanto na forma de falar

Contrario

Não tenho intenção de desvirtuar seu topic mas ja desvirtuando como q tu fez a transição pra bulk

Dieta 100% ate agora ontem fiz uma sopa de vegetais uma cenoura vagem chuchu e carne moida dividi e comi metade ontem e metade hj outro dia usei a albumina e to persando em fazer carb load esse fim de semana oq acham dieta 100% substitui o aej por hiit na esteira e bike 3x em cada pq o frio aqui ta mt severo eh encasacado o dia todo fica ruim pra fazer as coisas mas tamo ai Carb load no caso domingo dia de aniversario da minha vo com alguns frios e uns 2-3 doces fazem uns 8 meses q n como essas besteiras sera q faz mt mal se no dia seguinte seguir a dieta

Esqueci de relatar ontem malz ai pessoal porem ontem foi uma coisa horrível o dia aula de manha de tarde estudar pra química e um frio da poha acabo q n fui treinar mas hj eu faço treino de peito de ontem ontem fiz so um hiit e fiz uma panqueca com albumina tbm já q faziam 10 dias ZERO carbo mas o resto 100%

dieta 100% hj e.e vamo q vamo aej feito (mesmo estando com a perna mal dms do treino de pernas ainda) treino dei o sangue mas n rendeu pq tava mal pcausa de um exame q tinha feito no nariz e pa deixou meio tonto mas dei o máximo q pude amanha vou fazer exame de sangue

você tinha pedido ftos oque acha será que seco esse restinho ae rapido ?

obrigado por desvirtuar o tópico

acho que está MUITO BAIXO sim tenho visão disso mas não aumento por nada antes de chegar a ver o abs quando eu ver eu vo colocar manutenção e ficar nela se não tiver muito pequeno depois do cutt

150 prot - 0-20 carb - 85-75 fat em uma semana perdi 2kg (70% de agua ) nas ultimas 9 semanas se der uma stagnada eu vou fechar com uns 60kg 58 por ai e com um bf baixo acredito eu

oq achou dessa pança de gaiola ae ;-; 9 semanas ainda pra terminar meus pais querem que eu va numa nutri esportiva to puto com eles querem me obrigar a ir mas eu vo nessa poha e não vo fazer nada se ela passar alguma coisa zuada ;-;

ae as fotos sem me zoar ? unico lugar q tem gordura e nessa barriga fdp

ai sim eu tambem to na luta meu diario ta ai ngm acompanha aquela poha ;-;

tu n ta pra brincar em lek quer seca mesmo hein slc

tudo 100% exceto um molho q tinha no frango q comi no restaurante mas oq deu pra limpar eu limpei e nao comi aquela agua sabe AEJ devidamente feito todos os alimentos devidamente usados e ja começei a sentir melhora na definição meu bf deve estar baixando ate aqui to gostando da low carb

amanha eu coloco pode as fotos vo apagar o rosto antes

dieta quase 100% porem comi algumas gramas de frango sem pesar mas deve ter passado poucas gramas tirando isso tudo ok com 120 grama de requeijao ligth tb fiz aej fiz o treino em casa ja q academia n abriu emas ate agora ta tudo 100% no foco