luis2356

Agacho unilatral (com uam perna) Para as pernas.

Antes de começar, a serie, faz um aquecimento com 50% da carga, com execução rapida! Além de que com o tempo se pega a manha!

Abdomen rasgado, com menos de 40 de braço, é desnutrição, por isso tenho uma pancinha

Rack Pull, troquei Para mais informações Vai ao Diario do Craw! Vlw!

Trapézio é sinergista de Levantamento Terra, Mas, levantamento terra 2 vezes na semana, vai te um desgaste no SNC violento. Race Pull não desgata tanto e da pra troca.

Sei que nun é pra mim mas... Whey = 22 aminoacidos = Proteina completa Bcaa = 3 aminoacidos Whey, só tem deiferencia, na absorção, ou seja usa quaquer proteína!

î E eu por curiosidade cliquei!

paulo3 = homem Fazendo gluteo na maquina :blush02: :blush02: Ta very good! mas eu adicionaria um Stiff ai!

Faz um Full body, e nun treina os braços!

Essa periodização é pra, tipo, fazer um sarco, depois sarco/mio depois um mio, pra ter os beneficios dos 2 né! Força, desidade e volume! Pareçe que um tal de amf.Paulo tava fazendo um treino assim, de periodização, nesse estilo(Mas de força) mas as reps iam abaixando ( modelo 5x5, dum cara que nun me lembro o nome) Bem, eu pensei em fazer um treino assim, para consturir uma boa base, pra depois esculpi (Chagar no 70 kilos ae partir pra escultura) Obs:Se acha que um cara de 1,60 chaga nos 70 kilos ( ).

Lanche noturno coloca sardinha, atum , ou amendoim! Feijão é very good, otímo alimento! Pôe sim! Coloca albumina, caseina, ou frango no pré! Té Mais Obs: Feijão é proteina inconpleta ( fraca em lisina) o arroz é rico na mesma, Os dois juntos formam uma fonte de proteína completa!

MAno sei ñ mas deve -se dar descanço de pelo menos 1 semana após o terra, por o desgaste neural é violento! Outra coisa, esse modelo 5x5 é bem nervoso, se temque fazer periodização (algo assim) Por 6meses dar descanço, se nun se morre! A respeito da dor Eu nun treinaria! Outra coisa, recuperação bem lenta do treino( tipo 5 dias depois ainda ta com dor) é sitoma de fadiga no SNC.

Craw, Seguinte, meu pai, talves faça uma gaiola de treino livre pra eu, ae como as variações de exercicos seram poucas, pensei em fazer um treino fullbody 3x, fico assim! A Agacho: 2x 10 aquecimento 4x8 Supino: 4x8 Remada curvada 4x8 Pantu 3x12-15 B Terra: 2x10 Aquecimento 4x6 Mulcle Clean & Push Press * 2x10 aquecimento 5x4 Paralelas 4x6-8 ABS. Canivete Barra 4xmax Parabriza chão 3x max C Agacho: 2x 10 aquecimento 4x8 Supino: 4x8 Barra Fixa 30 rep. Pantu 3x12-15 *Muscle Clean & Puch Press é um exercico de levantamento olimpico, naverdade 2 exercicios, muito bom para ombro, ae queria saber oque se colocar ele no lugar do militar. Vlw

Hey, Esss elevações se me lembro, o nome é plache/muscle up, é muito executado em Parkour. Antes de eu começar a treinar, eu queria ser traceur(Quem pratica parkour) mais como eu era gorodo, se agilidade e nen barra simples eu consegui fazer eu optei pela academia, hoje faço 10 barra abertas! Ta foda as dorsais em! Té!

2 metros Futoro Noah Steere

Matematica 1 queijo = 900Gramas 9 fatias = 100g cada ô_o Peito de frango = 600g 6 pedaços = 100g cada Tentei ajudar

Uma amiga pagou 110,00R$ nela pra mim esse lance dessa pulseira é psicologico [2]

Então o Clean & push é o arremeço e Desenvolvimento, Seria um exercicio de esplosão e força, poderia substiruir ele né, ou ñ? Me corrige ai!

Então, Talves meu pai, mande fazer uma Gaiola, e coloque aqui em casa, ae ele compra um banco reclinavel, uma barra, uns halteres montaveis,e muitas anilhas, ae eu pensei "como vou treinar sem usar algum isolador" , ae fui pesquisar, ae vi esse Full body , achei very fixe, além de que ele só usa o basico do basico! Ele vai se cair como uma luva para mim! Então montei esse treino ae, baseado nos posts do user, Amf.paulo,Olhem e veja se ta bom, Criticas são bem vindas Idade:13 Altura:1,62 Peso:66 BF: 16% Medidas: Só tenho Braço:35 Perna:68 Pantu:40 Tempo de treino:10 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Ful Body ABC 1x Serie A Agacho Supino Remada Curvada Pantu. Serie B Terra Clean & Push Pralelas Abd. Serie C Agacho Supino Barra Fixa (supin.) Pantu. SEGUNDA Agacho: 2x 10 aquecimento 4x8 Supino: 4x8 Remada: 4x8 Pantu 3x12-15 QUARTA Terra: 2x10 Aquecimento 4x6 Clean & Push 2x10 aquecimento 5x8 Paralelas 4x6-8 ABS. Canivete Barra 4xmax Parabriza chão 3x max SEXTA Agacho: 2x 10 aquecimento 4x8 Supino: 4x8 Barra Fixa 30 rep. Pantu 3x12-15 Obs:Minha instrutora ta passando Bi-sets pra mim , tenho um leve escoliose. Valeu.

Quadriceps satânico meu, de frente é foda, de lado parece que tem um calombo :blink: Alem de que pareçe que ele nun tem muito femoral

O ombro do Felipe é do tamanho da cabeça da mulher :lol: :lol:

Gabriel Platz Pernas tão legais!

Chego a dar arrepio!