aiky

é bom pra nego ver se o exercicio nao ta funcionando pra ele pra ele ver outro q fique melhor pra ele

to ligado, to colocando 2 bananas, vou ver se coloco aveia. O mel eu tomo puro msm. Po qd eu faço da uns 3 copos de hiper, e depois peido pra caralho!!! Só hj peidei mto na festa tava foda, toda hr saia de um lugar q tava pra ir peidar aonde nao tinha ninguem e as vezes o chero chegava la aonde eu tinha saido

cuidado com o Puxador Costa, falam q é perigoso fazer ele

acho q ta certo sim, acho q o triceps tbm ajuda a ter força no supino. Po é a msm coisa as costas, sem força no biceps vc nao consegue puchar direito ne

eu tinha a msm coisa qd fazia biceps concentrado eu no braço direito dava pra pegar 14 fazendo 8 repetiçoes agora no esquerdo era 12 eu fazia 8, ai tinha q forçar ne =/

safadinhas!

po o professor me passo um achei maneiro, é treino de 1ª e 2ª semana resistencia, 3ª e 4ª semana força, 5ª e 6ª hipertrofia, uma parada assim mais vao até 8 semanas

por isso odeio sabado e domingo, sempre tem festa sabado e domingo nao como bem!

eu q nao teria coragem de aplicar oleo no musculo, agora anabolizante até aplicaria se nao tive se problema do coraçao

nossa isso me deixou tao abalado =/

meu joelho esquerdo é fudido, nao posso fazer leg press ele doi a qualquer hr =/

Opa.. vlw vo baixar e da uma olhada parece ser maneiro!!

Posso misturar aquele biscoito da vaquinha (ele é de leite) ou maizena no hipercalorico?? Qd eu misturei no whey ficava bonzaoo [quote name='felipe_brad' post='45076' date='13/11/08']i ae rapaziada, queria saber se vc conhecem esse hiper aqui, se eh aconselhavel, como eh o sabor etc?/ Gainers Mass 1000 - IntegralMedica Porção Diária = 120g c/3 copos de leite integral Peso Líquido: 800g Proteínas 42 g Carboidratos 130 g eh esse ai, valeuu[/quote] tem boa quantidade de proteina, eu começei a tomar hipercalorico hj, misturo o meu com leite integral e 2 bananas e mando 5 porçoes do hiper

a saquei achei maneiro esse artigo ai coloquei aqui

entendi nada q esse grillo falo

Sempre tem aqueles malucos chatos que ficam pedindo aqui no forum pra alguem montar um treino pra eles entao tem q mandar eles lerem isso achei isso na internet e achei interessante se alguem ja tiver colocado uma parada dessa ai alguem apaga esse topico ae vlw! Séries e repetições Uma série de exercícios é um grupo de repetições feitas sem descansar, normalmente representa-se por X séries (s) de Y repetições ® (3s x 10r = 30 repetições no total, com duas pausas entre as séries). Existem várias formas de adaptarmos as séries. Os estudos indicam que é possível ganhar volume muscular com séries de 1, 2 ou 3 e até mais. Quando se faz apenas uma série, normalmente leva-se o músculo até à exaustão, são treinos de alta intensidade. As séries múltiplas de exercícios são feitas com poucos minutos de descanso entre elas. Este plano de treino ocupa mais tempo no ginásio do que apenas 1 série, mas também consegue gastar mais calorias no treino, se for esse o seu objectivo. O número de repetições que se conseguem fazer seguidas depende da quantidade de peso colocada. Existe um conceito chamado máxima resistência que significa o peso máximo que uma pessoa consegue levantar em condições. A maioria das pessoas consegue fazer cerca de 6 repetições com 85% da máxima resistência, 8 repetições com 80%, 10 repetições com 75%, 12 repetições com 70% e 14 repetições com 65%. Treinar acima dos 85% aumenta os riscos de lesões musculares e treinar abaixo dos 65% já não significa nada em termos de treino de força. Por isso, o normal é fazer-se entre 8 a 12 repetições com 70% a 80% da nossa máxima resistência. Progressão e frequência do plano de treino O truque para qualquer plano de treinos é o aumento progressivo da carga. Isto quer dizer que é necessário ir aumentando os pesos em cada exercício para que os músculos não se adaptem às cargas que sofrem. Devemos começar uma série com um peso que nos permita fazer cerca de 8 repetições até desistirmos e quando atingirmos as 12 repetições aumentamos o peso em 5% a 10%, de forma a conseguirmos voltar a conseguir fazer apenas 8 repetições. O objectivo é ir alternando o número de repetições com o aumento de peso para conseguir um plano de treinos eficaz. O crescimento dos músculos e da força física não acontecem durante os treinos, mas sim durante os períodos de descanso entre treinos. É nesta altura que os músculos recuperam, com a ajuda da alimentação correcta à base de proteínas e do descanso. O processo de recuperação demora cerca de 48h, por isso os treinos de musculação devem ser agendados com espaços de 2 dias. Se preferir treinar diariamente tem de ter atenção para não treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Com este plano de treino, conseguirá adaptar os factores referidos ao seu corpo e testar o que melhor funciona em si.

Po queria saber o que eu posso misturar no hipercalorico da probiotica 3200, comprei ele ontem e fui começar a tomar ele hj mais fico ralo ele, coloquei leite integral e banana, queria saber se alguem opina algo pra eu colocar nele, sabor dele é de chocolate, vlw!

Se eu arrumar grana eu compro xD so tenho 25 reais =/ falta ainda uns 60

minina!!!!

imagine essa mulher na cama pqp!!!!

o maluco q fez o naufrago malho la na academia q eu malho, nunca mais vi o cara auhsduhasuhdauhsa mto igual ao cara uahsduhasuh tbm tem um mlk igualzinho ao falcao do futebol de salao

mostra pra ela artigo sobre a creatina, mais o foda é q falam q pode da pedra nos rins e tal, mais tu fala é so beber bastante agua, eu nao bebia agua quase, depois q comprei a creatina bebo de 2 a 3 litros de agua por dia, da pra beber mais ´so nao bebo pq to no colegio e nao levo mochila e andar com uma garrafa nao mao eu nao quero =)

huasuhdasuhduhuahsda n tinha nada pra fazer criei um topico desse uahsduhas

Eu acho q a minha irma ta surda, ela nao escuta minha mae chamar ela

Eu to pensando em comprar o 3 Whey Protein da probiotica, hj comprei o hipercalorico de chocolate deles o chero é de biscoito, qual gosto vcs opinem pra eu comprar do whey?