MONSTERR

vasu com Branch não tem igual aheuiaheua alguem duvida que o evan ainda vai ser mr.olympia? haha abraços

faria esses 2 de triceps variando e adicionaria uma paralela. tira essa rosca martelo. tira elevação frontal e faça lateral. encolhimento faça por trás. abraços

po, eu queria ter esse biceps assim, mas acho que é genética mesmo mano :S poste fotos dele relaxado e contraido pra gente avaliar melhor

cara se passar ombro pro dia de pernas vai treinar ombro e peito um dia depois, tu tem que respeitar o descanso dos sinergistas.. divisão pra abc2x é essa que vc ta usando mas com 3 exercicios pra grupos grandes(peito e costas) e 2 pra pequenos(ombro, biceps e triceps).. corte a concentrada/alternada, testa ou pulley e encolhimento.. abraços

o cara ta muito gigante pqp.. acho que um top 3~4 da.. 1-Jay 2/3/4-Kai, Phil, Dexter..

cara, se tu quer fazer esse ciclo mesmo eu tiraria a oxan, botaria o m-drol no inicio como quickstart e finalizaria com stano.. abraços

o cara cicla com 60kg e vai usar stagnazol e diana por 2 seamanas 4 anos de musculação cara? eu diria 4 semanas, talvez meses.. se realmente vc treina 4 anos tem muito a estudar sobre dieta, treinos.. ja que ta na metade termina esse teu 'ciclo' ai, FAÇA TPC e dps estude. abraços e bons estudos!

bom galera, ja vi varias pessoas mudando a variação do crossover.. tem aquela que o cara fica reto normal e faz a puxada na altura do peito e tem aquele outro q o cara poe um pé na frente, curva o corpo e puxa nas pernas.. gostaria de saber qual a diferença entre ambos e também qual porção do peitoral pegam ambos? abraços

bom, sou mais adpeto do volume comum 4 pra grandes, 3 pra pequenos e MUITA intensidade, tentando falir em todas as séries.. mas cada um sabe como funciona melhor pra si, se pra ti o negocio é volume meu amigo, dale pau! abraços

cara acho isso muito volumoso.. faria 4 pra Peito e Costas 3 pra ombro biceps e triceps 5 perna (incluindo posterior) + 2 panturrilha

sofro do mesmo problema, tive gineco aos 15 ai com o tempo regrediu mas fiquei com lipomastia, agora aos 17 senti caraço ja fui na farmacia e meti um tamox.. meu mamilo n fico igual ao teu, ta BEM menos pior, o problema mesmo é que tenho tetinha bem caida (diferente da sua) molinha e tal.. meu bf não é baixo gira em torno de 15% porém tenho amigos bem mais gordos q eu que não tem essa tetinha.. eu esperava ter corrigido com a academia (treino faz 6 meses) mas n mudou nada e o verão ta chegando e minha mãe nao quer que eu faça lipo, ela tem medo :S alguma solução? abraços

primeiro aprenda a fazer a divisão cara: A-Peito, Ombro e Triceps. B-Costas e Biceps. C-Pernas. pra depois pensar nos exercicios.. abc2x faz assim: 3 pra grupos grandes (peito e costas) 2 pra pequenos (ombro, biceps e triceps) 4 pra pernas(tem q fazer pra posterior também) + 2 pra panturrilhas.. EDIT: eu se fosse fazer abc2x faria assim: A-Sup Reto Barra, Sup Inclinado Halter, Crossover. Paralela, Pulley ou Testa. Remada Alta, Elev. Lateral. B-Barra Fixa, Remada Cavalinho ou Curvada ou Baixa, Crossover. Rosca Direta, Scott. C-Agaxamento, Leg 45, Extensora, Flexora. Panturrilha no Smith, Panturrilha no Leg. abraços

1- não, treinar peito também usa ombro, se tiver usado ombro um dia antes de peito não conseguirá aplicar a intensidade desejada.. 2- sim, e no outro dia? deve sentir dor no outro dia.. A-Peito, Triceps, Ombro. B-Costas, Biceps. C-Pernas A-Sup reto barra, Sup inclinado halteres, Crossover. Paralela, Francesa/Pulley. Remada Alta pegada aberta, Elevação lateral. B-Puxador Frente, Serrote, Remada Baixa. Rosca Direta, Rosca Scott. C-Agaxamento Hack, Leg 45, Extensora, Flexora, Panturrilha no smith, Panturrilha sentado/leg. eu faria assim, espero ter ajudado. Abraços

cara acho que depende o que voce quer enfatiz, triceps ou ombro.. 1-Tudo de Peito 2-Tudo do que voce preferir enfatizar (triceps ou ombro) 3-O outro --------- eu faço assim: 1-Paralela (faço 5 séries pq n consigo fazer muitas) 2-Testa ou http://www.healthstylesexercise.com/catalog/images/Powerline-Cable-Cross-Tricep.jpg mas eu faço em pé e com o cross no meio das costas 3-Pulley (varia.. faço invertido, barra, corda) ---- eu gosto de dividir o ombro.. faço anterior junto com peito e biceps e o posterior com costas e triceps faço desenvolvimento frente com barra e elevação lateral pra anterior e crucifixo invertido pra posterior.. abraços

Paralela pega todas as cabeças do triceps

bom, como todos ja falaram eu esticaria pra 8 semanas, mas quem ta acostumado com teu corpo e psicologico é tu né.. haeiuahuea se for 6 semanas não usaria enan, usaria prop como ja falaram e a oxan 100mg será excelente, ja pra primo não tenho muito conhecimento! 1-6 prop 200mg dsdn 1-6 oxan 100mg tsd primo deixo pra galera opinar aehiuaheiua com esse ciclo vai ter bons ganhos e com bastante qualidade em! abraços

exercicios isolaterais com halteres.. uma boa rotina seria: Rosca Direta com Halteres Rosca Scott Unilateral Rosca Martelo com Halteres (banco inclinado)

cara, tu tem q descansar os musculos, treina-lo 3x na semana não é muito bom.. e fazer apenas 1 exercicio pra peito por treino? tu nao vai fadiga ele NUNCA, a nao ser que faça 9 séries do mesmo exercicio aheuiahua e com o que eu te falei tu nao treina o musculo só 1x na semana, cada semana tu vai treinar determinado grupo 2x.. mas cara, não sou eu quem vou te dizer o que é melhor pra ti, se tu acha bom assim experimente e faça seus testes, se funcionar pra voce, que bom.. só que eu acho que Fullbody 3x é fisioterapia... abraços

nada de fullbody 3x.. se tu pode ir 3x por semana ou faça abc1x ou faça ABA-BAB... A- Peito, Ombro e Triceps B- Perna, Costas e Biceps foque nos compostos e básicos (agaxamento livre, terra, paralela, supino, desenvolvimento) no MAXIMO um isolador por grupo.. faria assim: A- Supino Reto, Inclinado, Crossover, Desenvolvimento Barra Frente, Elevação Lateral, Paralela, Testa ou Pulley. B- Agaxamento, Leg 45, Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Rosca Direta, Rosca Martelo.

aí galera, ajustes feitos.. quanto a divisão, tinha posto errado ali fica assim: A-Peito, Biceps, Ombro Anterior. B-Perna C-Costas(+trapézio), Ombro Posterior, Triceps. quanto a divisão, pois é, ta meio dificil cara, nem sempre eu consigo ir as 3 vezes, as vezes mato o treino de perna(quando eu mato eu tento sempre fazer alguma coisa outro dia, ou em casa mesmo pra não passar em branco) e quando consigo na quarta é um tempinho curto, ta BEM corrido, ano de vestibular etc.. mas depois do enem quem sabe facilite pra mim e ano que vem se deus quiser já na facul e de carro, tudo fica mais facil.. obs: botei biceps antes de ombro porque fiz esse treino ontem e fui fazer rosca direta e meu ombro anterior tava queimando muitooo ai ficava dificil de fadigar o biceps porque o ombro falhava antes (é normal?) deem uma olhadinha ai e vejam o que acham agora, haha.. Abraços

A-Peito, Ombro e Triceps B-Pernas, Costas e Biceps A-Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Reto, Desenvolvimento Barra, Elevação Lateral, Paralela, Pulley! B-Agaxamento, Leg 45, Levatamento Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Rosca Direta e Rosca Martelo!

dei uma editada.. deem uma olhada

17 anos 6 meses de treino 1,71 71kg bf +-15% A-Peito, Ombro frente, Biceps. B-Perna. C-Costas(+trapézio), Ombro trás, Triceps. A- 3 séries pra todos Sup Reto Barra Sup Inclinado Halter Crossover Pec-Deck Rosca Direta Rosca Alternada Banco Inclinado Rosca Scott Desenvolvimento Frente Elevação Lateral B- 3 séries pra todos Agaxamento Hack (futuramente vou por Livre mas como ainda sou iniciante e tal, ano que vem me dedicarei melhor) Leg 45 Avanço (esse exercicio é o coleman né?) Extensora Flexora Pant em pé Pant sentado C- 3 séries pra todos Puxada frente Remada baixa (a pegada digamos que é um triangulo mais larguinho um pouco) Remada cavalinho Pullover (cross ou na maquina nautilus) Encolhimento trás Crucifixo Inverso Paralela na paralela vou fazer 5 séries porque na ultima vez só fiz 6-3-3 Testa Pulley (barra ou corda, variando) minha duvida é quanto a divisão do treino de ombro, tenho MUITA duvida.. alguem me ajuda? fico legal? obs: quanto ao agaxamento, vale o mesmo para levantamento terra! abraços

se ja tem histórico de gineco use 10mg de tamox tsd durante o ciclo, caso sentir sensibilidade va aumentando 10mg dia até chegar a 40, aí mantenha uma dose constante até sumir e depois diminua 10mg dia.. quanto ao ciclo, pode usar o enan 8 semanas sim, mas 10 semanas é muito bom e não fará tanto diferença pra gineco se usar o tamox.. e tá bem estruturado, gostei bastante.. obs: podia baixar um pouco o bf pra aproveitar melhor o efeito das drogas.. acho que deveria ter no maximo uns 12%, porque a qualidade que o stan e a oxan te dão voce praticamente não verá.. abraços

confirmar acho que ninguém pode não, mas que que custa testar? é uma boa divisão, respeita os sinergistas.. abraços