MONSTERR

toma o shake de malto e tenta comer alguma proteina o mais rapido possivel de preferencia frango, carne vermelha, etc..

se não dançar michael jackson ele vai bem.. aheiuaheiuhaue

aham, frango enjoa mesmo.. mas da pra variar cara, se tu ta em off da pra por mais carne vermelha, tempera com umas coisinhas boa (nao importa muito se vai aumentar um pouco as calorias, ta em off mesmo.. e quando tive em cutting tenta comer umas claras, que também enjoa mas ja que tu nao come mesmo, vai ser de boa por 1 mes ou 2.. abraçoo

caralho, ja sabia que o phil ia chegar num ótimo nivel.. falta ver se ta proporcional, os braços estão ENORMES, mas temos que ver o resto né.. esse ano vai ser decidido entre Phil e Jay.. 2 monstros!

a dedicação pra seguir essa dieta nem precisa ser tanta cara.. o foda é viver em torno da dieta, sempre preparando e tal.. mas como voces e ele mesmo disseram, whey optimum e aquelas caseina e tal da dymatize tem gosto tri bom.. o brabo (no meu ponto de vista) é mandar a sardinha, o resto é bom: frango, batata-doce, carne vermelha..

opa, acompanhando aqui brother.. vai ciclar com o que? quanto tempo? abraçoo

cara, ele deve ta usando de tudo.. não existe overtraining assim aheuiheiua

meu sonho sempre foi ter uma academia em casa.. mas sai meio cara comprar barra w, barra grande pra supina, desenvolvimento, banco com regulagem, anilhas, barra pequena(halter), barra de porta.. por menos de 1000 reais nem pensar e pra mim que tenho 17 anos esse dinheiro é meio inviavel.. aheiuahe sobre pernas, da pra fazer agaxamento né, panturrilha é só tu pegar um banquinho alguma coisa q da pra fazer também.. faz aquela que o arnold fazia com um cara nas costas! abraços

Eai galera, esta é a foto de um cara ai que treinou por 4 anos sem dieta (dieta dele era comer tudo que via pela frente), suplementava apenas com creatina e RARAMENTE albumina.. Gostaria de saber qual o % de bf dele? https://img266.imageshack.us/f/ogaaacsswzhrbsqr5hzrodi.jpg/ Abraços

dica: guarda o dinheiro desse clomid.. o resto acho que ta legal, posta a dieta pra galera avaliar aí!! abraços

tome 20g ao acordar e 40g pós treino e faça metade/metade.. por exemplo demanhã: 10g ON/10g Glanbia pós: 20g ON/20g Glanbia aí fica garantido abraços

opa, ja tinha feito essa pergunta aqui uma vez e mudaram o foco do tópico então resolvi pesquisar um pouco mais e mesmo assim ainda não encontrei algo sobre.. gostaria de saber se há possibilidade de arginina ser prejudicial a saúde, visto que mexe com vasos sanguineos etc, e também qual seria a dosagem máxima indicada? Agradeço desde já.. Abraços

troca comigo, tenho 1,70 aehuiaheiuhae

Eu não faria Fullbody 2x faria assim: A-Peito, Biceps e Perna B-Costas, Ombro e Triceps ou vice-versa.. porque? pois você recrutará grupos musculares sinergistas em ambos os dias abraços

achei interessante, pra dar uma variada.. apenas 6 semanas... minha duvida é quanto a fase Aeróbia/Oxidativa e quanto ao overtraining.. para quem está ciclando e o objetivo é qualidade acho que poderia ser legal.. posso estar errado, mas eu arriscaria.. aehuiahea abraços

afude esse das fotos!

OFF é fora de época de competição, ou seja, come que nem um monstro pra crescer o máximo e ON é quando está em competição, ou seja, sequinho, controlando carbos, etc..

nossa.. o cara n sabe nem o que é bf e quer ciclar, pelo amor de deus...

ele tem 1,68m e pesa 70kg qts % de bf ele tem +-? obs: gostaria de pesar uns 5~10kg a mais

então considerando que seja A-Peito, Ombro e Triceps B-Costas, Perna e Biceps os exercicios ficaram bons, mudariam alguma coisa? mesmo esquema.. ABA, BAB e assim por diante.... abraços

sempre 3 séries e as repetições varia.. se eu conseguir fazer 12 ou + eu aumento peso ai faço uma maxima e na ultima sempre procuro falhar e se possivel fazer umas 3 forçadas com ajuda.. edit: de repente mentendo um dropset na ultima rep e tal.. abraço

Eai galera.. não vou fazer esse treino ainda, mas andei pensando.. gostaria que avaliassem esse treino, será 3 x por semana ABA, BAB e assim por diante.. (1 dia de intervalo) Divisão será: A- Costas, Triceps, Ombro B- Biceps, Perna, Peito pensando nos sinergistas e tal e também vendo o poder dos básicos.. muitos diriam pra fazer assim: A-Costas, Biceps, Perna B-Peito, Ombro, Triceps obs: se eu fizesse essa aqui, a segunda, eu faria rodizio com qual grupo começar primeiro pra pegar o glicogenio novo, um treino com cada grupo.. mas optei pela primeira, o que acham? os exercicios seriam: Costas: 1-Pulley Frente Pegada Aberta 2-Levantamento Terra 3-Remada Cavalinho Triceps: 1-Supino Fechado 2-Paralela Ombro: 1-Desenvolv. Halteres 2-Elev. Lateral 3-Elev. Frontal Peito: 1-Supino Reto Barra 2-Supino Inclinado Halteres 3-Crucifixo Reto Halteres ou Pullover barra Biceps: 1-Rosca Alternada no banco inclinado (costas no banco) 2-Rosca Scott ou Concentrada Perna: 1-Agaxamento (Livre/Smith/Hack) 2-Extensora 3-Flexora 4-Leg 45 5-Panturrilha (em pé, sentado, no leg) Aguardo dicas, avaliações.. só pra lembrar q n to fazendo isso, andei pensando só e gostaria de saber se é valido... Abraços

eu tenho a mesma coisa que voce de braço e estou a 4 meses na academia haueihiauea e eu nao sou gordão.. primeiro arrume a dieta, depois troque esse animal pack por um whey e melhore seu treino porque nao deve ta mt bom.. depois que fizer tudo isso espere até os 21 anos dai PENSE em ciclar..

cara não tem como dizer.. voce poder ficar sem dieta e comer muito bem e o suficiente.. pode ser que de resultado sim, se voce ingerir as quantidades de carbo e proteina necessarias.. ABRAÇOS

cara.. 6x por semana academia + jiu jitsu é tenso em.. enquanto estiver ciclando é bom até fazer isso pois te ajudará na recuperação e tal mas quando parar o ideal seria vou fazer assim: A-Treino B-JJ C-Treino D-JJ E-Treino F-JJ vai diminuir as chances de catabolismo e overtraining, vai melhorar o desempenho tanto nos treinos de JJ quanto na musculação.. abraços