MONSTERR

eu acabei de falar aqui em cima que o treino não é o tradicional 5/3/1 haueihaiuea e quanto ao volume, são 19 séries pra biceps+costas.. a galera faz 9 pra biceps e 12 pra costas normalmente aheiuaheua fora que são reps baixas.. abraços

mas meu treino não é o tradicional 5/3/1.. ele ta 80% errado pra ser 5/3/1 na verdade aheuiaheiua eu só vou usar o mesmo principio de cargas e reps nos 4 grandes.. edit: fiz algumas alterações no treino de costas, ta em vermelho.. abraço

li tu falando, acho q nessa intrevista, que ja encomendou o proximo combo.. vai falar pra nós qual é? aheuiaheuiae abraço

vou assumir que ODEIO treinar pernas haueihuaei treino só porque é necessario mesmo, me sinto mal, fico 3 dias caminhando torto, é foda.. e mesmo assim minhas pernas são meu ponto forte, portanto vou treiná-las apenas 1x na semana, conforme forem as progressões eu altero o treino.. mas eu vou fazer 3 séries de direta, aquele duplo biceps é só uma série com um exercicio pra pico do biceps (acho mt massa haeiuahea) tenho q ser sincero e assumir q faço 3 barras mal e porcamente AHEIAIEUAHEIUAHUE eu pretendo adicionar Front Squat futuramente, é que nunca fiz esse exercicio e ja li que é bem dificil o equilibrio, então vou fazer Squat normal e com o tempo eu adiciono o Front abraços

em relação ao carbo.. eu usaria quinoa mas o problema é $$ e batata-doce não está incluida nesse tipo de dieta.. eu DETESTO azeite e MCT não encontrei e ja ouvi falar que é bem caro :S abraços

altura 1,72 peso 74kg bf 15% objetivo clean bulk bom galera, minha dieta é meio estilo paleo diet e é focada na dieta do plano StrongLifts( http://stronglifts.com/stronglifts-diet-muscle-gains-strength-building-fat-loss ) só que é adpatada, lógico.. o meu treino é diferente esse stronglifts, podem conferir meu treino aqui ( ) http://img219.imageshack.us/f/imagemyc.png/ ( não sei por a imagem aqui, botei o e fico escrito: Imagem Postada e não tinha imagem eai, o que acharam? qualquer erro ai na tabela podem falar.. criticas construtivas são bem vindas! abraços

1,72 74kg bf 15% clean bulk 8 meses treinando Em primeiro lugar gostaria de agradecer o craw69 que me auxiliou bastante na montagem do treino e da dieta também.. a dieta podem conferir aqui ( ) Bom, 90% vai dizer: com 8 meses de treino ta entrando porque é modinha.. não, eu sempre curti MUITO esse estilo powerlifter de treinar (alta carga, low reps) só que digamos que eu não tinha 'acesso' a esse tipo de treino, e agora que o pessoal do forum ta fazendo eu consegui dar uma olhada em rotinas e tal e montar o meu.. o treino é estilo 5/3/1 + abo A-Peito+triceps Supino 5/3/1 Crossover 1x12-15 Supino Inclinado 3x3-5 Crucifixo 30º 1x12-15 Paralela 3x3-5 Testa/frances 1x12-15 Supino Fechado 3x3-5 B-Costas+biceps Terra 5/3/1 Remada Baixa Triangulo 1x12-15 Remada Curvada/Cavalinho 3x3-5 Pulldown 1x12-15 Barra Fixa 3x3-5 Pulldown 1x12-15 Barra Fixa Invertida 3x3-5 Duplo biceps no cross 1x12-15 Rosca Direta 3x3-5 C-Aeróbico (40min de bicicleta) D-Ombro Militar 5/3/1 Elevação Lateral 1x12-15 Desenvolvimento em pé com barra por trás 3x3-5 Elevação Lateral 1x12-15 Desenvolvimento halteres 3x3-5 E-Pernas Agachamento 5/3/1 Extensora 1x12-15 Agachamento 3x3-5 Flexora 1x12-15 Agachamento 3x3-5 Extensora 1x12-15 Agachamento 3x3-5 abraços

sim, mas depois voce precisa de um bom tempo de descanso, 7 dias.. eu não gosto desse exercicio pra natural, eu se fosse fazer natural faria 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenos +- assim: A-Peito -> 3x Sup Reto / 3x Sup 45º / 7x Crucifixo 30º B-Costas -> 3x Terra / 3x Curvada/Cavalinho / 7x Pullover C-Ombro -> 3x Desenvolv halter / 7x Elev lateral E-Pernas -> sei la E-Braços -> 3x R.Direta / 7x Scott - 3x Paralela / 7x Pulley/frances/testa edit: não tinha visto o novo treino, nem notei mudança.. cara, esse teu treino ta MUITO volomuso pra natural.. 90% de ctz q tu entra em over.. abraços

100g frango 30g prot 150g frango 30g prot alguma coisa ta errada haeiuhaieuha.. 100g de frango tem 19g de prot.. to olhando na tabela de uma bandeja de peito q minha mae comprou.. abraços

nunca te xingaram ou ouviu algum comentario do tipo: porra, aquele cara ta no supino a 10 minutos.. ou entao: porra, aquela cara ja fez 15 séries de agachamento e nao libera a gaioloa? aeaheiuaheiuah nenhum recem formado em ed. fisica que se acha o sabe tudo e passa aqueles treinos fullbody 5x por semana pras idosas nunca foi te dizer q tu tava fazendo merda etc etc..? qq tu respondeu? alguma vez algum cara mais forte/maior que vc ja foi 'criticar' teus métodos e tu tentou explicar ele ficou brabo e falou: olha o meu tamanho de olha o teu? qq tu respondeu? abraços

cara, começou bem.. a divisão ta legal! faz 3 exercicios pra grandes (costas e peito) e 2 pra pequenos (peito, biceps e triceps) com 3 séries cada, não ultrapasse muito pra não haver overtraining e não esqueça de comer direito pra recuperar esse gasto calórico.. abraços

tu nao tem alguma mochila? coloque as anilhas dentro dela.. pode colocar livros também.. caso não tenha mochila, faça com os pés elevados, põe eles em cima da cama por exemplo.. ótima evolução em.. bela genética se fosse a uma academia, suplementasse e melhorasse um pouco a dieta poderia ter um shape bem legal.. abraços

eu nao voto pq o craw só promete kkkkkk é foto, era rotinas abo que nunca apareceram heuhauiehaiheaiueha mt bom o diario mesmo, segue em frente! abraçooos

quem nao sabe que o lesnar nao sabe lutar? ele ganha por ser muito forte e rápido.. quem aguenta os primeiros momentos do combate e consegue impor seu jogo contra o lesnar ganha com facilidade.. só ver o frank mir e o cain.. agora quero ver o cigano lutando.. poderia ter luta do cigano x shane carwin e o vencedor ia pro cinturao e o perdedor pegava o brok.. edit: minotauro no auge brincaria com o lesnar.. abraços

eu ia dar meus pitacos, mas não vou arriscar, deixa pro craw.. aheiuaheiuae cara, eu no teu lugar mandaria um mp pro craw mostrando o treino porque a galera do forum não tem tanto conhecimento quanto ele nesse tipo de treinamento e ele normalmente não frequenta essa parte do forum, e ainda por cima acho q ele foi viajar nesse fds.. abraços

1- sua divisão abc2x está errada 2- fst-7 pra naturais ja não é muito bom, ainda mais treinando o musculo 2x na semana 3- vai fazer 20 séries pra ombro? 1- divisão abc2x é essa: Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps Pernas 2- faz um ABCDE.. com 4 exercicios pra grandes(peito e costas) e 3 pra pequenos (ombro, biceps e triceps) 3- apenas um fst7 pra ombro.. vou te passar aqui uma boa rotina fst7 que eu faria caso fizesse um ciclo: A-Peito -> 3x Supino Inclinado, 3x Supino Reto, 3x Crossover, 7x Crucifixo Reto B-Costas -> 3x Terra, 3x Puxada Frente, 3x Remada Curvada, 3x Remada Baixa, 7x Pulldown (crossover no cross) C-Ombro -> 3x Desenvolvimento Halter, 3x Elevação Lateral Halter, 3x Elevação Unilateral cross, 7x Desenvolvimento maquina D-Pernas -> 3x Agachamento Livre, 3x Leg 45, 3x Leg 90, 7x Extensora, 7x Flexora, 3x Panturrilha no Leg, 7x Panturrilha no Smith E-Braços -> 3x Paralela, 3x Testa, 7x Pulley (corda ou barra) / 3x Rosca Direta, 3x Rosca Inclinada, 7x Scott(maquina preferencia) edit: pode mudar crucifixo por voador, pulldown por puxada frente, desenvolv maquina por elev lateral halter.. espero ter ajudado, abraços..

depende qual tua divisão, mas pode fazer um exercicio de triceps no dia de peito e um de biceps no dia de costas e se der um intervalo bom entre os treinos pode treinar braços denovo fazendo biceps/triceps normal.. por exemplo: SEG-Peito(+ testa) TER-Costas(+ rosca direta) QUA-Ombro QUI-Perna SEX- Braço normalmente além disso foque nos compostos: supinos, paralelas.. (forçam bem o ombro e o triceps) puxadas, remadas.. (forçam bem o biceps) desenvolvimentos.. (forçam o triceps também) uma boa rotina, se for abcde naquela divisão é assim: SEG: Supino Reto / Supino Inclinado / Paralelas / ISOLADOR(crucifixo, crossover...) 3x Testa paralela tronco inclinado pegada mais aberta TER: Puxada Frente / Remada Curvada / Remada Baixa / Terra / CICLANDO PODE ADICIONAR UM ISOLADOR (pullover barra, maquina ou cross) 3x Direta halter QUA: Militar / Elev Lateral Halter / Desenvolvimento Halter / Elev Lateral Maquina QUI: ah, perna tu ve, só n pode tirar o agachamento e de preferencia faz ele livre SEX: Rosca Direta / Alternada Inclinada / Scott - Paralela / Frances / Pulley paralela tronco reto pegada mais fechada abraços

bom galera, ja li bastante sobre Pullover e vi que a maioria da galera utiliza no dia de peito, porém, vendo uns videos do Dorian vi que ele põe esse exercicio no dia de costas e tenho um amigo aqui que ta com as asas gigantes, e ele falo que isso é graças ao pullover e ele treinava Peito e no outro dia costas e usava o Pullover no dia de costas.. eu estava querendo adicioná-lo no meu dia de costas, minha duvida é se caso eu treinar um dia seguido do outro vai atrapalhar na recuperação?? abraços

porra 370kg também é pra matar.. aheiuaheuia mt forte, ta louco!! abraços

o propianato tem mv curta então tem que terminar oxan+propi ao mesmo tempo.. se quiser fazer 6 semanas faz assim: 1-6 propi 150mg dsdn 1-6 oxan 60mg tsd se quiser 4 faz assim: 1-4 propi 150mg dsndn 1-4 oxan 80mg tsd tpc ta boa, só esse zma acho que é meio placebo cara, mas mal também não faz né.. tribulus é uma boa, mas faz toda a tpc com ele, não só dps do dia 15.. abraços

tomaria 1/4 30 min antes do treino, 2/4 5-10 min antes do treino e o outro 1/4 pela metade do treino.. se quiser ler um artigo que realmente aprenderá algo sobre bcaa é esse: abraços

whey+albumina dos vendedores do forum e malto(se quiser pode usar açucar mascavo) toma 20g whey + 20g albumina + Xg malto (depende do teu peso, eu com 70kg uso 50g).. isso ao acordar 40g whey + 1g malto/kg (eu peso 70kg então uso 70g de malto) e 40g albumina.. antes de dormir 1kg whey - 30-35 pila 1kg albumina - 34 pila 1kg malto - 10 pila se vc treinar 5x por semana, gastará por semana: 300g de whey -> +- 11 reais 300g de albumina -> +- 11 reais 600g de malto -> +- 6 reais ou seja, por semana tu gastará em torno de R$31,00 o que resulta em R$124,00 por mês.. DICA: se quiser economizar na albumina, pode comprar clara de ovo em docera e utilizar antes de dormir.. abraços

http://www.aws3.com/clients/wcm/site/images/clients/CheickKongo/cheick1.jpg http://underhooks.com/wp-content/uploads/2010/07/cheick-kongo.jpg fazendo um treino tão intenso como os de mma e com esse corpo o cara vem dizer que não toma nada? kkkkkk conta outro meu amigo......

achei esses videos, achei que os fãs do Dorian adorariam: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-2.htm http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-3.htm http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-4.htm abraços

assim: Pernas: Extensor e Flexor Peito: Crucifixo, Voador e Crossover Costas: Pulldown (é o unico isolador que eu conheço pras costas) Ombro: Elevação Lateral Biceps: Acho que qualquer um na verdade, no video o Jay Cutler fez rosca direta, EU faria scott na maquina Triceps: Fraces, Testa e Pulley baixa o filme que tem o jay cutler e o phil heath... obs: não aconselho esse treino pra um natural cara, é MUITO desgastante, pode dar overtraining.. abraços