MONSTERR

faria a divisão assim: A-Pernas, Costas e Biceps. B-Peito, Ombro e Triceps. A-Agachamento, Leg45, Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Pulldown, Rosca Direta. se falar que só tem 1 exercicio pra biceps, barra fixa pega bastante biceps e remada curvada tb. (em ultimo caso adiciona umas rosca martelo) B-Supino Reto, Supino Inclinado, Mergulho, Crossover, Militar, Elevação Lateral, Testa ou Frances. se falar que só tem 1 exercicio pra triceps, supinos, mergulho e militar pegam triceps abraços

1-8 Enan 1-3 M-drol 5-9 Stan

eu faria isso facil se não tivesse um percentual de gordura alto, deve ser muito bom, até porque leite integral é otimo aehuaiehuiae abraços

achei o Phil melhor que o Jay :/ mas o Jay é impressionante mesmo, não tem jeito, pra mim ficaria em 2º mesmo só perdia pro Phil.. abraços

igor quais exercicios estão incluidos na sua rotina de treinos? somente os basicos (terra, agacho, supino?) ou tem outros? pra triceps, biceps, etc.. abraços

1 - não tem 4% de bf, deve ter uns 8.. 2 - olha a gineco ali 3 - corpo legal, nada demais pra quem segue uma dieta boa, treina pesado e descansa bem.. abraços

unica coisa que tenho a dizer é que não existe certo nem errado.. quem nunca viu um fisiculturista treinando 3x15? quem nunca viu um fisiculturista treinando 4x6? nenhum dos dois ta errado, cada um responde melhor com um treino.. e outra coisa, ninguem é obrigado a seguir o oque coleman fazia, o que o jay faz ou o que o craw sugere, tu pode mt bem fazer um 3x20 ou entao 1x50 e seu corpo reagir bem dessa forma. e a galera esquece um fator determinante que é a genética.. cada biotipo aceita melhor um treinamento, aceita melhor uma dieta, tudo depende galera.. pode ser que um cara treinando 6x3 tenha o mesmo resultado q um que treina 3x6, não adianta, vai do corpo de cada um.. abraços

como errado cara? achei tudo bem certinho só unica coisa que não gostei foi 3 exercicios pra triceps e biceps, pode fazer 2 que fica bem melhor.. e muda pra uma academia que tu fica sozinho, eu fiz isso agora, treinava numa que eu tinha que fazer td q o cara mandava e era uma merda, agora estou treinando com um amigo meu, montando meu treino e tal, MUITO melhor.. abraços

com essa dieta voce até pode perder bastante peso, mas grande parte será massa muscular.. dica básica e util: dieta hipo é a base de proteinas, na tua dieta quase não tem proteina

gostei do treino, só invertiria pernas com ombro pois desenvolvimento usa triceps.. quanto as pernas eu gosto de fazer assim: Agachamento Leg 45 Avanço Extensora Flexora Panturrilha em pé (7 séries)

se eu podesse ir 4x por semana na academia eu faria abcd mas eu faço 2x BEM intenso mesmo.. procuro atingir a falha em todas as reps e fazer umas reps forçadas na ultima série de cada exercicio.. a partir de novembro vou poder ir mais vezes a academia.. abraços

17 anos 1,71 73kg 16% bf objetivo é hipertrofia né kkk 7 meses de treino A-Peito, Ombro e Triceps 3x6 Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x8 Paralela 3x10 Crossover 3x6 Militar 3x10 Elev Lateral 3x8 Supino Fechado 3x10 Pulley B-Costas(+trapézio) e Biceps 3x6 Terra 3x6 Puxada frente 3x6 Remada Curvada 3x10 Pulldown braços esticados 3x10 Encolhimento barra por trás 3x6 Rosca Direta 2x8 Scott 2x10 Duplo Biceps cross Alto gostaram? abraços

fora varios que ja falaram, tenho sentido falta do RafaelTwin respondendo la na sala de treinamentos, sempre respondia todos com criticas contrutivas.. abraços

onde eu assino? aheiuaheiuahe e outra coisa, pra abc2x esse teu treino de peito ta MUITO volumoso.. abraços

remada alta pega ombro..

claro que não.. acho bem normal até, só não fazer crucifixo invertido pra costas que ta beleza

trocaria pernas com ombro porque alguns exercicios pra ombro pegam triceps e vice-versa.. desenvolvimentos usam triceps, paralelas usam ombro.. e alguns exercicios de perna pegam costas e vice-versa.. terra pega pernas, agachamento pode pegar lombar.. abraços

vai treinar ombro em um dia e peito no outro? leia os outros tópicos ai falando sobre sinergistas e etc, estude. abraços

CARA COMO EU TE AMO, NA BOA, TU É UM EXEMPLO.. treino muito bom, DIVISÃO CERTA, VOLUME CERTO!!!!! só algumas alterações basicas: EU trocaria a remada sentada por curvada.. trocaria a rosca alternada por rosca direta na barra, é o melhor exercicio pra biceps.. tiraria adutora e abdutora e adicionaria um agachamento livre ou smith.. resto ta ótimo.. abraços, e que sirva de exemplo um cara que estudou antes de postar o treino....

é abc2x então ta LIXO.. procure saber sobre sinergistas e leia os outros topicos ai com abc2x abcab e veja a questão divisão e volume.. abraços

30mg de efedra da 2 comprimidos né? toma 1 antes do aej e o outro antes do treino é prefirivel por no aej do que no treino mesmo, então divide.. e divide a cafeína também, não precisa tudo isso! abraços

abandonou? aheiuaheua

eai galera.. TODOS os dias eu me deparo na sessão de treinos com treinos SEMPRE errados é cara fazendo ABC2x sem respeitar sinergistas, ABCAB com o mesmo problema, ta ficando chato todos os dias a mesma coisa.. quem sabe não faz um tópico falando sobre os sinergistas explicando e dando dicas de divisão e põe no fixo? abraços

a) Pullups - 25 reps Deadlifts with 135lbs - 50 reps c) Pushups - 50 reps d) 24-inch Box jumps - 50 reps e) Floor wipers - 50 reps f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps g) Pullups - 25 reps ---- 15 bodyweight rows 25 bodyweight squats 15 pushups 50 jumping jacks 20 mountain climbers 10 close grip pushups 15 bodyweight rows .... achei esses 2, minha duvida é quantas vezes por semana já que usa todos os grupos musculares

nossa senhora, ta ficando dificil ler os treinos aqui do forum.. esses abc2x, abcab tem SEMPRE O MESMO ERRO.. cara tu vai treina peito e no dia seguinte ombro? divisão abc 2x é essa: A-Peito,Ombro e Triceps B-Costas e Biceps C-Pernas se quiser inverter A com B pode.. A-troca remada baixa por curvada.. 2 exercicios pra biceps ta de ÓTIMO tamanho... B-tira voador ou crucifixo (3 exercicios pra grandes ta bom) com ombro aqui faz militar ou desenvolvimento e elevação lateral e faz 2 exercicios pra triceps que ta MUITO bom considerando que supino e desenvolv ja usam) C-tira abdutora faz trapézio junto com costas, encolhimento com barra por trás é otimo.. eu faria esse treino assim: A-Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Encolhimento barra por trás/Rosca Direta, Scott. B-Sup Reto, Sup Inclinado, Crucifixo/Militar, Elevação Lateral/Paralela, Pulley ou Frances. C-Assim mesmo só que tiraria abdutora. abraços